fogytam

Hogyan fogytam - ha azt akarod, hogy egy idő után el tudd mondani a "hogyan fogytam" kifejezést, változtatnod kell az életeden. Ez valami a diétáról, a testmozgásról és a fogyáshoz való hozzáférésről szól.

1. Fogyókúra - Fokozatosan változtassa meg étkezési szokásait, hogy ne tegyen túl sok változást egyszerre magának - mert ez kudarchoz vezet, és valószínűleg nem is akarja. Az első lépést a cikk elolvasásával fogja megtenni "Hogyan lehet fogyni". Ezután szánjon időt ennek az oldalnak a tanulmányozására, és biztosan megtalálja a választ.

2. Mozgás - ha megfelelően tornázik és megfelelő fizikai tevékenységet választ, akkor az segít a fogyásban. Nézd meg "Fogyás gyakorlatok" és főleg a cikk "Pulzusszám„Annak érdekében, hogy a rossz gyakorlat ne rontsa el a fogyás erőfeszítéseit.

3. A fogyás megközelítése - A psziché jelentősen befolyásolja a fogyást, legyen az siker vagy kudarc a fogyásban. Bővebben lásd a cikkben "A fogyás motivációja"

Hogyan fogytam - történetek

Majka vagyok. 3 hónap alatt 10 kilót fogytam. Az első hónapban 5, a másodikban 2, a harmadikban 3 kilót fogytam. Fontos, hogy nem híztam többet. Nem ez volt a legkönnyebb, de egy kis erőfeszítéssel sikerült. Mivel az oldal tanácsai segítettek nekem, úgy döntöttem, hogy megosztom veletek tapasztalataimat.

Majka vagyok, 31 éves vagyok és 68 kiló. 175 évesen csak. Kevesebb, mint 5 hónappal ezelőtt 78 kilót nyomtam. Aggódtam emiatt. Van olyan munkám, ahol minden nap emberekkel dolgozom, és kényelmetlenül éreztem magam. A másik ok, amiért nagyon szerettem volna lefogyni, a férjem volt. Amikor öt évvel ezelőtt összeházasodtunk, 66 kilót nyomtam, és 5 év alatt 12 kilót híztam. Egy évvel a szülés után 73 kilóm volt, a következő évben pedig kb. 5 kiló. Ezért úgy döntöttem, hogy nem csak a hízást hagyom abba, hanem a fogyást is.

Nem hittem a csoda fogyókúrás tablettákban vagy olyan csodaeszközökben, amelyek fogyni fognak számomra, ezért az étrendem beállításával kezdtem el fogyni. Vettem 2 táplálék-kiegészítőt is a fogyáshoz, amelyek állítólag felgyorsították. A napi rutin így nézett ki:

  • 1. Reggel: ittam 2 pohár vizet, reggelire pedig táplálékkiegészítőt vettem táplálékital formájában - állítólag ő látta el a szükséges tápanyagokkal, és nem kellett volna éheznem érte. Egyébként ugyanaz volt. A munkanapon 7.00-kor volt
  • 2. Tizedik - másnap megittam még 2 pohár vizet és váltakozva gyümölcsöt (1 db) és zöldséget (kb. 10.00-10.30-kor)
  • 3. Ebéd - Étteremben eszem - ismét vizet és egészségesebb étlapot választottam - szószok nélkül, sült nélkül és mindig zöldséges körettel. 14 óra körül ebédelek.
  • 4. Vacsora - víz és például zöldségsaláta tofuval, vagy ízesített túrós keksz, vagy egy darab sütemény sonkával és sok zöldség,…. Körülbelül minden 2. vagy 3. este fogyasztottam egy táplálkozási italt. 18 óra körül vacsoráztam.

Nem minden nap ettem pontosan ugyanabban az időben, ez a munkahelyi kötelességektől is függött, és attól is, hogy munkahét volt-e vagy hétvége. A fogyásomat a körülményekhez kellett igazítanom.

Átlagosan heti 3-szor (néha 4-szer) gyakoroltam - 2-szer álló kerékpáron, 1-szer aerobikon - mindig körülbelül egy órát. Öttől hatig gyakoroltam. Azon a napon, amikor gyakoroltam, volt egy darab gyümölcsöm egy órával a gyakorlat előtt.

Hogyan fogytam

Dátum Súly (kg) Mellkas (cm) derék (cm) Csípő (cm)
2010.07.18 78 94. o 89 109.
2010.08.18 73. 92 86 108.
2010.09.18 71. 92 82 103.
2010.10.18 68 92 77 98

Majka - a schudnutie.peknetelo.eu rajongója

Történet - Hogyan fogytam 10 kilót - Janka pozsonyi

3 évvel ezelőtt 73 kilót nyomtam. Lehet, hogy 170 évesen valakinek nem tűnik annyira, de nem éreztem jól magam. Ezért döntöttem úgy, hogy lefogyok. Eltartott egy ideig, mire megismertem a fogyás módszereit, de végül sikerült. Most 63 font vagyok, jobban érzem magam és jobban nézek ki.

Mivel a fogyás előtt megpróbáltam korlátozni az étkezésemet, miközben valamit is lefogytam (4 kiló), de ideges voltam, fáradt voltam - egyszerűen a semmiről hízott, és hízott is. Ezenkívül ellenzem a fogyókúrás gyógyszereket. Ezért úgy döntöttem, hogy megpróbálok egészségesen fogyni. Nem hittem az ilyen fogyásban, de kipróbáltam. És bevált.

Egészséges fogyással elsősorban az egészségtelen ételeket csökkentettem - süteményeket, chipseket, fagylaltokat (ez tetszett a legjobban). Kéthetente vettem őket, ezért nem adtam fel őket teljesen, amikor lefogytam. Ezután úgy döntöttem, hogy elmegyek a fitneszközpontba - ez volt a gyötrelem, amikor először léptem be. Megerősített az a gondolat, hogy ha ennek eredményeként le kell fogynom, akkor azt le kell győznöm. Naponta 4-5 alkalommal kezdtem el enni (vigyáztam arra, hogy mit ettem fogyáskor). Bevallom, az első 5 napban szenvedés volt - ezek az ízek. Örökké tartottak. Ezen kívül vettem két étrend-kiegészítőt, hogy vitaminokat kapjak a testem számára, amire szüksége van, amikor lefogyok. Az elején nem kezeltem az ivási rendszert, nekem úgy tűnt, hogy a fülemen is átfolyik a víz. A fogyás lassan kezdődött és 3 hónap alatt lefogytam 10 kilót. Bevallom, hogy az alakom miatt fogyok, nem az egészségem miatt, de mindkettőben segítettem magamnak. Azóta a súlyom plusz mínusz 1 kilogramm ingadozott, és továbbra is tartom. Azért is, mert három hónap alatt hozzászoktam az egészségesebb életmódhoz, amit nagyon élvezek, és ezért nem hízott fel. Az ilyen fogyásnak van értelme, mert a súlyomat is fenntartom, és nincs szükségem semmilyen fogyókúrás gyógyszerre.

Kis következtetés a következtetésként: A súlycsökkenés olyan folyamat, amelyre összpontosítani és gondolkodni kell. Használjon értelmes módszert, és élvezni fogja a fogyást (vagy legalábbis olyat, amellyel nem lesz állandó stressz alatt). Hiszek abban, hogy Ön is képes lesz fogyni, és minden ujjamat rajtad fogom tartani, amikor lefogy.

Janka (29) - Pozsony

11 kilót sikerült lefogynom

A fogyásom akkor kezdődött, amikor a feleségem egyértelművé tette számomra, hogy fogynom kell. Bár nem igazán akartam csinálni, rájöttem, hogy le kell fogynom. A következő módszert használtam a fogyáshoz. Mivel én is 8-szor ettem naponta - este 3-szor, a fogyás közben 5-re csökkentettem az adagok számát. Ezenkívül a fogyás segített abban, hogy napi fél liter víz helyett kezdjem, 2,5-et kezdtem inni. liter vizet naponta. Hetente kétszer kezdtem el edzeni - kb 60 perc után. Ennek alapján 2 készítményt használtam fogyáshoz - táplálékot és fehérjét az izmok erősítéséhez. Naponta legalább háromszor ettem gyümölcsöt vagy zöldséget, és teljesen kizártam az olyan húskészítményeket, mint a kolbász, kolbász, pástétom, füstölt és sonkás kolbász. Cseréltem őket húsra - csirke vagy pulyka. A fogyásom viszonylag simán ment. Az eredeti 106 kilogrammból 95 kilót fogytam. Kevesebb, mint négy hónapba telt. A sikeres fogyásomat a feleségem is értékelte, és nagyon örülök, hogy elkezdtem a fogyást. Fogyáskor elég egy kis akarat és a megfelelő eljárás, és akkor ez beválik.