Ingyenes, egészséges és bárhol megteheti. A futás során azonban néhány alapelvet kell betartani.
A futásnak van valami. Megfelelő technológiával igazi csodákat tehet
1. Folytasd lassan
Bár a sebesség fontos, főleg kezdettől fogva, próbáljon meg minél többet hallgatni a testére, és alkalmazkodni a tempójához. A futás során a legfontosabb az állóképesség és a befutó pálya hossza, és nem az a tény, hogy akár 30 perc alatt is képes legyőzni. Ezért ne rohanjon sehova, és próbáljon minél tovább a saját tempójában maradni.
2. A megfelelő lábbeli mérvadó
Ne felejtse el beszerezni a megfelelő futócipőt még az edzés előtt. Nem igazán érdekel, ha márkás sapkád van, de ne félj igazán befektetni a tornacipőkbe. A megfelelő futócipő, amely tökéletesen illeszkedik a lábához, keményen és egyenetlen felületeken vagy nagy távolságokon valóban felbecsülhetetlen. Ezenkívül néhány plusz euró megspórolhatja a felesleges sérülésektől.
3. Sem túl meleg, sem túl hideg
Ha rendelkezünk a megfelelő felszereléssel, figyeljen arra a ruházat anyagára is, amelyben az első kilométereket fogja futni. A kezdő hibája általában túl kevés, vagy éppen ellenkezőleg, túl sok légmentesen záródó ruhadarab, amely megakadályozza a bőr légzését, és lezárja a hideg verejtéket egy szövetben, amely később kellemetlenül hidegnek tűnik.
4. A testtartás az alap
Azok a futók, akik még nem futottak le több száz kilométert, általában egy alapvető problémába ütköznek, ez a hátfájás. Sok esetben azonban csak a rossz testtartás okozza. Az egész futás során nem szabad a törzs felső részét túlságosan előre dönteni. Ezután a test teljes súlya átkerül a gerinc felső részére, ami felesleges fájdalmat okoz a vállban és a nyakban. Próbáld egyenesen tartani a szemed, és húzd mögé a tested.
5. Próbáld meg nem előzni a törzset
Magának a taposásnak is nagy jelentősége van. Nemcsak a lábujjra, legfeljebb a láb közepére, soha nem a sarkára kell kezdeni, közvetlenül a futás elején, próbáljon meg nem előzni a testén. A túl hosszú lépések nem gyorsítják fel a tempót, éppen ellenkezőleg. A test súlypontjától való leesés erős sokkokat okoz, amelyek áthaladnak a láb összes ízületén, és ugyanakkor hosszú távon lelassítják. Ehelyett próbáljon zökkenőmentesen futni rövid, könnyű előre váltásokkal.
6. Ne becsülje alá a gyógyulás napjait
Az edzés mellett a pihenés is fontos. Kényeztesse magát heti legalább két nap pihenéssel. Izmaid csak ezután regenerálódnak, megkeményednek és alkalmazkodnak a kívánt terheléshez. A megerőltető edzés után ellazulva nemcsak a sérüléseket akadályozza meg, hanem testét is hozzáigazítja ahhoz a tempóhoz és terheléshez, amelyet a következő alkalommal kezelnie kell.
7. Egyél igen, de nem sokat
Az üres gyomorral való futás nem fog ártani, de ha nagy távolságokra megy, akkor is a gyomrába kell tenni. Próbáljon azonban kerülni olyan nehéz ételeket, amelyek megterhelik az emésztőrendszerét, és inkább a magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket részesítse előnyben. Próbáljon azonban nem enni legalább 30 percig a tényleges futás előtt, hogy elkerülje a futási nehézségeket, amelyek akkor fordulhatnak elő, amikor jól érzi magát.