Mivel egy egész könyvet kellene írni a futók megfelelő táplálkozásának összefoglalása érdekében, úgy döntöttem, hogy felsorolok néhány legfontosabb pontot:

hogyan

- Bár a profi futók étrendjének gazdagnak kell lennie szénhidrátokban, nem szabad megfeledkeznie arról, hogy bizonyos mennyiségű fehérje szükséges az izmok helyreállításához és a sérülések megelőzéséhez. Az optimális fehérjemennyiség körülbelül 1-1,5 g fehérje/gramm aktív testtömeg (a teljes tömeg zsír nélkül - megtudhatja például az InBody eszközön).

- Igényes futás után koncentrálja ételeit összetett szénhidrátokra, nyers zöldségekre és fehérjékre - rizs, rozskenyér, burgonya, valamint hal, tojás. Nyers zöldségek szükségesek a szabad gyökök és savak semlegesítéséhez, amelyek nagy mennyiségben képződnek a menet során.

- Ne felejtsd el, hogy ha futás közben gélt (egy speciális táplálékkiegészítő a futóknak) eszel, akkor körülbelül 250 ml vizet kell inni

- Soha ne fuss hosszabb ideig üres gyomorral, és ne fogyassz nagy mennyiségű ételt közvetlenül a futás előtt. Ideális, ha egy nagyobb ételt fogyasztanak 3-4 órával a futás előtt. Egy órával a könnyebb étkezés előtt.

- Ne hagyja ki a zsírokat. Sok sportoló fogyás miatt veszít zsírból, de ezek elhagyása lelassítja az anyagcserét és felgyorsítja a szénhidrátok zsírban történő tárolásának folyamatát. A zsírok elengedhetetlenek a vitaminok oldhatóságához, gyulladáscsökkentő hatásokhoz (omega 3 zsírsavak) és az immunitáshoz. Ideális zsírok: halolaj, mag- és diózsírok, olívaolaj, kókuszolaj.

- Ami a kiegészítőket illeti, mindig kérdezzen meg egy szakértőt - a megfelelő formáról, a megfelelő adagolásról és az időzítésről. Nem minden tartozék szabadon kombinálható, és nem mindegyik megfelelő minőségű. Ne feledje, hogy a vitaminok és ásványi anyagok szerves és természetes formáját minőségi étrend formájában soha nem lehet 100% -ban pótolni kiegészítőkkel. Másrészt szem előtt kell tartani, hogy a futóknak sokkal nagyobb adag vitaminra és ásványi anyagra van szükségük, mint a szabadidős tevékenységet végző embereknek. Különösen nagyobb az igény az E, C, D, B6 és B12 vitaminokra és a halolajra.