D-vitamin - amit érdemes tudni róla?

juthatunk

A vitaminokat étrendünk alapvető összetevőinek nevezik, amelyeket a szervezet önmagában nem képes szintetizálni. Ezért elengedhetetlen, hogy vitaminokat vegyünk be étrendünkbe. Mindegyik rendkívül fontos az egészségünk szempontjából, és ma rávilágítunk a D-vitaminra, amely fontos szerepet játszik a kalcium és a foszfor anyagcseréjében és tárolásában.

Ez az egyik zsírban oldódó vitamin, és fontosságáról elsősorban a csontok és a fogak egészségének fenntartása érdekében beszélnek. Mivel befolyásolja a kalcium anyagcserét, természetes, hogy hiánya különféle csontdeformitásokat (főleg fiatalabb korban hiányt) és csontvékonyodást (időskori hiány) okoz. Hogyan lehet elegendő D-vitamint biztosítani a szervezet számára? Ma hozunk egy listát a bevált módszerekről, hogy minél több D-vitamint kapj.

szerző: Alexander Shustov D-vitamin is képződhet a bőrünkben.

Tegye ki bőrét a napsugárzásnak

A D-vitamin arról ismert, hogy képes egyfajta koleszterinből kialakulni a bőrben, amely elődként szolgál. Az UV-B sugárzás ezután D-vitaminná alakul át. A szervezetben termelődő D-vitamin mennyisége azonban függ a bőr tónusától, földrajzi elhelyezkedésétől vagy akár a ruházatától is.

Szerezzen be D-vitamint az étrendből

Mint már említettük, a D-vitamin zsírokban oldódik. Magas tartalma olyan zsíros halakban található meg, mint a lazac, a tonhal és a szardínia. Magas aránya azonban a gombákban is megtalálható. Ha már valóban meg kell nyúlnia a gombákért - próbáljon olyanokat választani, amelyek a vadonban nőnek. Magasabb D-vitamin-tartalom jellemzi őket, mint a szupermarketből származó gombák. A közönséges ételek magas D-vitamin-tartalma megtalálható a tojássárgájában.

szerző: Chuttersnap A magas D-vitamin-tartalom a halakban is megtalálható.

Próbálja ki a táplálék-kiegészítőket vagy a D-vitamint tartalmazó ételeket

Ha valóban problémája van a D-vitamin hiányával, a megoldás az lehet, hogy táplálék-kiegészítőket vagy ételeket tartalmaz, amelyek ezzel a vitaminnal dúsítottak. Ma már vegán étrenddel rendelkező emberek számára is elérhetők. A D-vitamin-hiány diagnosztizálása és a kiegészítők szedése előtt azonban konzultáljon orvosával.