Karcsú test, erős izmokkal. Olyan diktálás, amelyet kevesen fognak megúszni. Az elkövetkező nyár levesz minket a hiányosságokat fedő ruhákról. Ha még nem változtatta meg a menüjét, és nem kezdett el mozogni, akkor itt az ideje.

hogyan

Kis adagok legalább naponta ötször. Legalább két-három liter folyadék naponta. Fitness legalább hetente háromszor. Hagyd abba az esti lakomát. A tökéletes görbék hírhedt receptje, amelyet a legtöbben megpróbálunk "bevált" diétákkal helyettesíteni. De nincs is semmi. A siker alapja az egészséges menü és a mozgás. Karcsú test és szilárd ívek nem érhetők el a test egyedüli éheztetésével. "Ha diétát követ, de nem sportol, akkor nemcsak a zsírtartalékokat, hanem az aktív izomtömeget is csökkenti" - figyelmeztet Ivan Majerčák, a Liga elhízás elleni elnöke. A személy aránytalanul rossz, bár a legtöbb a hasán van. Szerinte a súlyra eső szám nem fontos - fogyáskor elengedhetetlen a zsírtól való megszabadulás és az izomtömeg fenntartása.
Ezért szükséges szakemberekkel konzultálni. Például orvosa azt is meg fogja mondani, hogyan lehet csökkenteni a zsírt és nem szabad elveszíteni az izomtömeget. Nem is beszélve azokról, akiknek hosszú távon kell fogyniuk, vagy le kell győzniük az elhízást. "Az elhízáskezelő központok szakemberei segítenek egy menü összeállításában, a testmozgás előírásában, konzultációban egy pszichológussal, olyan gyógyszerek felírásával, amelyek segítenek fenntartani a jóllakottság érzetét és növelik az energiafelhasználást" - javasolja Dr. Majerčák.

Idősebb kor, kisebb adagok
A siker alapfeltétele egy egyszerű egyenlet: az energiafelhasználásnak meg kell haladnia a jövedelmét. Az energiaégetés minden ember számára egyedi. "A teljes napi energiafelhasználás 60-70 százaléka az úgynevezett bazális anyagcsere, amely az életkor előrehaladtával csökken" - hangsúlyozza Majerčák szakember. Az energiaégetésről van szó, például légzéskor vagy alvás közben. További hét-tizenkét százalék az élelmiszer feldolgozásával és emésztésével járó energiafelhasználást jelenti, a fennmaradó 20–30 százalék fizikai aktivitás. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a harmincas években kevesebbet nyerünk ugyanabból a sült krumpliból, mint az ötvenes évekből. "Minél idősebb a kor, annál kisebbek az adagok" - mutat rá Majerčák.

Lassan kell mozogni
A testmozgás elengedhetetlen része a felesleges kilók elleni küzdelemnek. Ha még nem kezdtél el, akkor itt az ideje. A kassai Life Fitness Marietta testépítője és edzője szerint azonban Ladislav Kuzdert lassan kell mozgatni. Először azok, akik egész évben nem gyakoroltak, ne vigyék túlzásba. "Az első napokban a psziché mindent akar, de a test nem uralkodik" - teszi hozzá Kuzdera. Gyakoroljon hetente legalább háromszor 50 percig. Szerinte azonban a siker akár 80 százaléka is diéta: tudnia kell, mi káros rá, és ennek megfelelően kell beállítania a menüt. "Vannak, akik többet nyernek a zsírokból, mások a szénhidrátokból" - mutat rá Kuzdera. Egy órával edzés előtt és egy órával edzés után kell enni.

Alternatív módszerek
Alternatív módszerek is segíthetnek - de nem, ha a túlsúly vagy az elhízás orvosi probléma. Az első lépés egy fogyókúra lehet - hetente több hónapig kínálják őket, különböző ártartományokban. Az elhízási klinikák szakembereivel is kapcsolatba léphet, amelyek listája a www.reduktip.sk oldalon található. Elfoglalt emberek számára az ideális megoldás az, ha diétás ételeket szállítanak közvetlenül a házba. Az Easy Diet hat napig "főzi" az étrendjét - csomagokba osztva napi öt tanfolyamra (vasárnap szabadnap, a szerkesztő megjegyzése).
Ha az extra kilogrammok elleni küzdelem bőrproblémákkal, ekcémával, émelygéssel vagy migrénnel jár, az ALCAT teszt segít. Vérvizsgálat alapján megtudhatja, hogy a szervezet mely ételeket tolerálja. A gyűjtési pontok Pozsonyban, Kassán, Nyitrán vagy Pöstyénben vannak, és egyre nőnek. Az ALCAT teszt 100 féle ételért 9900 koronába kerül, csaknem 300 tételért 22 ezer SKK alatt.

Recept karcsú és szilárd testhez
-- állítsa be az étrendet: hal, csirke, főtt burgonya, rizs, tészta
-- nagy mennyiségű gyümölcs fogyasztása esetén a szénhidrátok zsírokká válnak
-- naponta legalább ötször kell enni, az utolsó étkezés 18.30-kor.
-- igyon három-négy liter vizet naponta
-- hetente háromszor 50 perces edzés az edzőteremben
-- ebből edzés előtt 10 perccel és edzés után 10 perccel ún kardió gyakorlatok: futópad, lépcső vagy álló kerékpár
Forrás: Ladislav Kuzdera