Ha tenni akar a gerincért, csak állítsa be életmódját és testtartását.

Hogyan bántottuk

A hátfájás ma minden korosztályt érint. A tinédzserek is érzik őket, különösen az ágyéki és a nyaki gerincben.

Legtöbben nincsenek tisztában az apróságokkal, amelyek fokozatosan képesek elérni a fájdalmat. A kellemetlen fájdalom oka elsősorban az elégtelen mozgás, a túlsúly, a stressz, a helytelen mozgás, a gerinc aszimmetrikus terhelésével, a gerinc túlterhelése, ha rossz helyzetben dolgozik, a számítógéphez való hosszú ülés, az életkorral összefüggő változások, a genetikai tényezők és különösen a helytelen izomaktivitás, nem megfelelő testmozgás.

Állítólag a hátán tapasztalható meg a legnagyobb terhelés, ha nehéz tárgyat emelünk, miközben hajlított háttal ülünk. Ebben a helyzetben a gerincet a terhelési határon túl terhelhetjük.

Ivan Buran neurológus elmagyarázza, hogyan kell helyesen megemelni a terheket: „Ehelyett a lábunkra kell lépnünk, és segítenünk kell magunkat a lábunkkal. A hosszú állás, például porszívózáskor vagy vasaláskor is megterheli a hátát. Akkor mindenképpen azt javaslom, hogy az egyik lábamat előre, a másikat hátra állítsuk, hogy a súly áthelyeződjön. Sok az irodában dolgozó embernek fáj a számítógép-monitor helytelen elhelyezkedése miatt, amely nincs előttük és szemmagasságban, de túl alacsonyan van az íróasztal sarkán vagy laptopokkal, ami jelentős megterheli a nyaki gerincet.

A hátad fenyegetései

Érzelmi stressz

A stressz és a feszültség izommerevséget okoz, ami ismételt hátfájáshoz és a többségünk számára ismerős bizsergéshez vezet.

Elhízottság

Fokozott megterhelést jelent a gerincen, és nagyobb nyomást gyakorol a lemezekre, hátfájást okozva. Ezenkívül a gyenge hasi izmok miatt a terhek a tárgyak emelésekor hátulra kerülnek.

Dohányzó

Elősegíti az arterioszklerózist, amely hátfájást és degeneratív trombocita rendellenességeket okoz. A dohányos teste szintén kevésbé képes elegendő tápanyaghoz jutni a hát táplálásához.

Testmozgás és rendszeres testmozgás

A mozgásszegény életmód az egyik visszatérő hátfájás oka. Megfelelő aerob tevékenység az ilyen fogyatékossággal élő emberek számára az álló kerékpározás, az úszás és a gyors séta.

Ivan Buran neurológus azonban rámutat: „Az úszás jól megválasztott sportág, de óvakodjon a rossz technikától. Ha a melledet a fejeddel a víz fölé úszod, akkor az ágyéki gerinc hosszan tartó túlzott hajlítással jár. Ezenkívül a hátfájással küzdőknek el kell kerülniük a "visszapattanó" sportokat, különösen a kosárlabdát, a röplabdát, valamint az ágyéki gerinc jelentős megpördülésével járó sportokat, mint például a tenisz, a tollaslabda és a squash. "

Napi megelőzés

  • Üléskor, öltözéskor vagy öltözködéskor ne dőljön hátra, és próbálja tartani a hátát.
  • Üljön kinyújtott háttal, hogy a lehető legkevesebb megterhelést okozza a nyaki gerincnek. Például nem megfelelő egy könyvet hason olvasni.
  • Amikor a számítógép mögött dolgozik, győződjön meg arról, hogy a monitor szemmagasságban van és előtted van. Nagy hibát követnek el azok, akiknek monitor van az oldalán, és egész nap elfordult fejjel ülnek.
  • Ha vasal, állítsa a deszkát elég magasra, hogy ne kelljen a hátát hajlítania. Segíthet a hátán is, ha az egyik láb alá párnát helyez. Ugyanez vonatkozik a főzésre vagy a mosogatásra is. Az alapvető tanácsok minden ilyen tevékenységben a nyújtott hát és a súly áthelyezése a hátról a lábakra. Ne álljon egyenesen, hanem tartsa az egyik lábát elöl, a másikat hátul. Így átviheti a súlyt és megmentheti a hátát a felesleges megterheléstől.
  • Fogja meg a lábát, amikor nehéz tárgyakat emel. A súlyt a lábaddal kell megcsípned és meg kell emelned, nem a hajlított hátaddal. Feltétlenül kerülje a törzs elfordítását behajlított háttal és kinyújtott lábbal - például amikor egy tárgyat a törzsének egyik oldaláról a másikra hajtogat. Ez a helyzet túlzott terhet ró a gerincre.
  • Amikor a rakományt a kezében viszi, próbálja meg egyenletesen elosztani a terhelést mindkét oldalon. Különösen ne felejtsd el kinyújtott hátadat. Ez az eset azokra a hölgyekre is vonatkozik, akik kézitáskával vagy nehéz bevásárló táskával rendelkeznek. Ez vonatkozik azokra a gyerekekre is, akik iskolatáskákat és hátizsákokat hordanak, amelyek csak egy vállon vannak.
  • Amikor feláll az ágyból, hajlítsa meg a lábát nyugodt helyzetben, azaz körülbelül 90 fokos szögben, fordítsa oldalra, engedje le a lábát az ágyról, és kezével üljön fel. Soha ne álljon fel úgy, hogy talpra ugrik. A legjobb dolog, ha megtanulsz aludni a hátadon.

Mi a helyzet a fájdalmas megnyilvánulásokkal?

Akut hátfájás esetén, amelyet a lemez károsodása okoz, gyulladásos változások következnek be, és gyulladáscsökkentő gyógyszereket és fájdalomcsillapítókat, azaz fájdalomcsillapítókat kell bevenni.

megjavítani

A hát elnyomott idegeinek jövőbeli regenerálódására alkalmas a B-vitaminokkal való kombináció, amely lehetővé teszi a fájdalomcsillapítók adagjának akár felére csökkentését, és emellett fokozza a gyógyító hatást. Akut fájdalom esetén békére van szükség pihentető helyzetben.

A hátsó megkönnyítésére a legmegfelelőbb helyzet az, ha a hátadra fekszel, és például egy székre helyezed a lábad.

Ekkor a hátad csak körülbelül 20% -ban meg van terhelve. A száraz felületi hő, például a szárítás, de nem a túlmelegedés, szintén segít. Egy másik feltétel szerint a rehabilitáció szakmai irányítással indítható.

A kezelésben nincsenek rövidítések

Ha a hátfájása rendszeresen jelentkezik, krónikussá válik. Az első természetes lépés minden ember számára a fájdalomcsillapítók elérése. A megkönnyebbülés eljön, de csak egy ideig.

Ivan Buran hangsúlyozza, hogy a fájdalomcsillapítókat az akut fájdalom megszüntetésére tervezték, de nem foglalkoznak annak okával. "Ha a beteg meg akar szabadulni a krónikus hátfájástól, hosszú távú, életmódváltáson alapuló kezelésre van szükség. Nincs stressz, súlycsökkenés, megfelelő mozgás, a hátizmok megerősítése és a hátsó idegek hosszú távú táplálása B-vitaminokkal - különösen a B1, B6 és B12, amelyek ellátják a szükséges táplálékot a sérült hátidegek számára és megsokszorozzák a gyógyító hatást. "

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.