hogyan

Ön azok közé tartozik, akik nem tudnak reggel felkelni az ágyból? Öt percenként alaphelyzetbe állítja a riasztót, aztán nem ér utol, és újra elkésik? A reggeled aztán stresszgé változik, és ez nem tűnik jó napkezdésnek.

Meg akarja változtatni? Tudnod kell, hogyan!

1. Aludj eleget

Első és legfontosabb: Tanulj meg úgy lefeküdni, hogy éjfél előtt elaludj. Ez a legfontosabb mély alvás, amelyet testének friss és nyugodt érzésnek adhat reggel.

Minden este 7-8 órát kell aludnunk, hogy a nap folyamán dolgozni tudjunk anélkül, hogy a munkahelyen vagy az iskolában "le kellene borulnunk". Természetesen ez még néha sem segít, ha alacsonyabb nyomás ér minket, de ha négy órát alszol, ne lepődj meg azon, hogy fogalmad sincs, mikor szólalt meg az ébresztőóra.

2. Kapcsolja ki az elektronikát!

Körülbelül másfél órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt, és húzza ki az összes elektronikát. Felejtsd el a közösségi hálózatok állapotainak olvasását, az e-mailek, a tévék és az e-könyvek ellenőrzését. A belőlük érkező fény befolyásolja az alvási hormon melatonin termelését. Ez nemcsak az alvás minőségére, hanem a test általános állapotára is hatással van.

Cserélje le ezeket a tevékenységeket valami kellemesre és megnyugtatóra! Pihenjen, rajzoljon vagy olvasson könyvet, de ne elektronikus úton!

3. Motiválja magát!

Felébreszted az ébresztőórát, kinyitod a szemed és rájössz, hogy fel kell kelned, de semmi pozitív nem vár rád? Természetesen ne kelj fel az ágyból, és ne is. Inkább visszaesik abba a gyönyörű álomba, amiről álmodtál, ez nem ilyen?

Találja meg a motivációt! Készítsen egy nagyszerű reggelit este, várva a hűtőszekrényben, vegyen egy nagyszerű kávét, vagy kezdje a napot egy édes gyümölcsös turmiccsal. Tanulja meg, hogy reggel ne rohanjon és tegyen valamit magának!

Várjon aromás illatos zuhanyt, vegyen magára fürdőköpenyt, üljön be a szobába, játsszon kellemes zenét és reggelizzen anélkül, hogy telefonra nézne, ellenőrizné az e-maileket és stresszelne! Garantáltan jobb hangulatban lépsz egy új napra, mintha még mindig álmos lennél az utcán ideges emberek között.

4. Állítsa be az ébresztést

Ne állítsa be az ébresztést fél órával korábban! Legkorábban 10 percig mozgassa, amíg el nem éri a felkelés ideális idejét. Így fokozatosan hozzászokik a gyorsabb felkeléshez.

A második ébresztőóra trükk az, hogy lényegesen messzebb helyezzük el az ágytól. Nem akarsz hangos sikoltozást hallgatni, így valószínűbb, hogy kilépsz belőle. Akkor csak annyit kell tennie, hogy egyenesen a fürdőszobába sétál, és megtiltja magának, hogy ismét feküdjön le. Felejtsd el az ágyat!

5. Keverje fel a vérét!

Ahogy reggel meg kell inni egy pohár, két tiszta vizet, ugyanúgy nagyon fontos reggel kinyújtani a merev izmokat, amelyek gyakorlatilag több órán át nem mozdultak. A vér sem folyik olyan gyorsan, mint napközben, amikor már aktívak vagyunk, és ezért nem tudunk felépülni és álmosak vagyunk. Nem kell azonnal menekülni, futni vagy erősödni.

Könnyű, rövid gyakorlatok elegendőek minden izom nyújtásához. A jóga, a pilates gyakorlatok hatékonyak, és ha reggel még hatékonyabb gyakorlatot keres, a hegyek az öt tibeti számára!