Mindannyian életünk során legalább egyszer kipróbáltunk egy diétát. A statisztikák azt is mutatják, hogy az elmúlt évben akár 49,3% -unk is diétázott. Míg egyesek abszolút ostobaságok, mások hatékonyságát még tanulmányok is megerősítik. Melyiket érdemes tehát kipróbálni?
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Ha valami klasszikusabbat szeretne kipróbálni, támaszkodjon az úgynevezett "alacsony szénhidráttartalmú étrendre" (alacsony szénhidráttartalmú étrendre), amelynek hatékonyságát több tanulmány is megerősíti. Ahogy a neve is sugallja, ki kell iktatnia a cukrot az étrendből, és fordítva, több zöldséget, húst, halat, tojást, gyümölcsöt, diót és zsírt kell tartalmaznia. Ellenfelei azonban azt állítják, hogy sokáig nem tartható. Segíteni fog a plusz kilók leadásában, de ha visszatérünk korábbi életmódjukhoz, egy-kettőnek nem kívánt jojó hatása lesz.
mediterrán diéta
A súlycsökkentés mellett ez a hatékony étrend célja az egészségi állapot javítása. Például a mediterrán étrend kiváló megelőzés a szív- és érrendszeri betegségek ellen. És mi az elve?
- Ez IGEN: zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, hüvelyesek, burgonya, sütemények, fűszerek, extra szűz olívaolaj, hal és tenger gyümölcsei
- Ez NÉHÁNY: tojás, sajtok, joghurtok, csirke/pulykahús, kivételesen vörös hús
- Nem ez: finomított cukor, feldolgozott élelmiszerek, félkész termékek, finomított olajok
Talán a mediterrán étrend lesz az étkezés legoptimálisabb módja az Ön számára. Nagyon finom is.
Paleo diéta
Néhány évvel ezelőtt ez teljes átverést okozott. A paleo diéta készítőit őseink inspirálták, akik valóban takarékosan ettek. Számos tanulmány megerősítette hatékonyságát, de hátránya, hogy az étkezés ilyen módon nem annyira egyértelmű. A paleo étrend attól függ, hogy milyen földrajzi területen élünk, és az étel szezonalitásától. Általában azonban rengeteg húsnak, halnak, tojásnak, zöldségnek, gyümölcsnek, diónak, magnak vagy egészséges zsírnak adódhat. A vegyileg feldolgozott ételeket, a különféle félkész termékeket és az édességeket teljesen hagyja ki.
Vegán étrend
A veganizmus nemcsak az étkezés népszerű módja, hanem egyben olyan életmód is, amelynek egyre több rajongója van. Alapja a növényi termékek kizárólagos fogyasztása. A vegetarianizmustól eltérően minden egyéb állati termék, például tej, tojás vagy akár méz kizárt. Ilyen étrend mellett nemcsak könnyebben fogy, hanem kisebb a szívbetegségek, a cukorbetegség vagy más egészségügyi problémák kockázata is. A vegán étrend kimerítheti a vasat, a cinket, a D-vitamint vagy a kalciumot. Másrészről kimutatták, hogy bizonyos tápanyagokban, például káliumban, magnéziumban, folátban, valamint A-, C- és E-vitaminokban gazdagabb.
Gluténmentes étrend
Gluténmentes étrenddel abszolút kiküszöböljük a glutént az étrendből - egy fehérjét, amely a búzában, a rozsban és az árpában található meg. Az ilyen étrendnek azonban számos korlátja van. Folyamatosan ellenőriznünk kell a termékek összetételét, kötelesek vagyunk elolvasni a címkéket és figyelni mindenre, amit eszünk. A zseniális választás segít a fogyásban, mert valóban érdekel a vásárlás. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy még a gluténmentes ételek is sok zsírt vagy finomított cukrot tartalmazhatnak.
Bármelyik étrendet is választja, nem pillanatok kérdése lehet, hanem egy hosszú távú életmód, amellyel azonosulni tud. Ha visszatér az eredeti, egészségtelen étkezési módjára, akkor nagy valószínűséggel ismét nehezen mérhető kilogrammokat szed.
Az említett diéták közül melyiket próbálta már ki? Írjon más olvasóknak a velük kapcsolatos tapasztalatokról a cikk alatti vita során.