A TOP étkezéseket - ételeket és étrend-kiegészítőket találja, amelyek edzés előtt a legjobbak. Kipróbáltam, mi működik, ami megakadályozza a katabolizmust, és az idő múlásával érezheti a javulás érzését, de a nem megfelelő ételek és az edzés is nehezebb lesz, mint a szokásos.

kell

A testmozgás előtt válassza ki a céljának megfelelő étrendet, például izomnövekedést és növekedést, vagy fogyást vagy testmozgást.

Számomra az optimális, ha edzés előtt 2 óra normál ételt fogyasztok, vagy 1 óra könnyű ételt. Normál ételre gondolok: hús + rizs, könnyű étel, például fehérje, igyon valami könnyebb folyadékot. A könnyebb navigáláshoz használja a következő pontokat

A cikk tartalma:

A legjobb ételek és ételek edzés előtt

Az edzés előtti étkezés fontos, ha jól érted, hogy láthatóan jobb eredményt érj el. Például, ha gyorsan izomra akar szaporodni, az biztosan gyorsabb lesz, ha a megfelelő összetevőket a megfelelő időben adja meg testének, valamint a fogyáshoz - a megfelelő tápanyagokat a megfelelő időben.

Fogyasszon szénhidrátot edzés előtt ?

A válasz igen, de ez az időtől függ. Ismét a céltól függ, hogy izomnövekedés-e a cél, de attól függ, hogy mikor (magyarázat alább), ha a rajzolás célja tehát a fogyás, nincs szükség szénhidrátban lévő energiára.

Nem így:

NEM - Gyors szénhidrátok (glükóz, magas glikémiás indexű édes dolgok stb.) Edzés előtt NEM vesznek energiát (ez az inzulinhoz kapcsolódik). Valihora és Illes pontosan ezt tanácsolja Grznar .

A gyors cukrok az edzés előtt egy órával azt jelentették, hogy amikor eljött az edzés ideje, úgy éreztem, hogy lefekszem és nem sportolok. Boris Prekop

Itt van, hogyan:

A legjobb eredményt azok regisztrálták, akik az edzés előtt körülbelül 2-3 órával az utolsó "teljes" étkezés során ésszerűen fogyasztottak szénhidrátot. Az étkezés során összetett szénhidrátok találhatók fehérjékkel, például csirkemell burgonyával.

Aztán edzés előtt ittak egy fehérje turmixot, amely fehérjét tartalmaz, nem tartalmaz szénhidrátot (egy kicsit ott lehet a mennyiség nem számít). A koktélt az alábbiakban ismertetjük

A legjobb utolsó nagyobb étkezés edzés előtt:

Fontos, hogy ne fogyjon le az étkezés alatt (nehéz edzeni) válassza ki a legjobb fehérjeforrást ésszerű mennyiségű komplex szénhidrát burgonya, rizs, minőségi tészta. Lehet, hogy több szénhidrát van a mennyiségi étrendben, de az étrendben vigyázzon arra, hogy fogyassza el azt, amit az étrend meghatároz, így nagyon jó eredményeket és elég gyorsan fog elérni

Legfelső étkezés és étel

    Lágy tojás burgonyával (ha nehezen emészthető hosszú ideig, ezért hús esetén) a köret burgonya. Kinek van bátorsága, mehet a nyers tojásfehérjéhez + összetett szénhidrátokhoz.Hal burgonyával, ízletes tőkehal burgonyával a második legjobb választás, amelyet élvezhet, és nagyon jól emészthető. Ha ebben az esetben teljesen TOP-ra vágyik, a könnyebb halak jobbak, a tonhal és a lazac is jó, de valamivel kevesebbre van szükségük, mert hosszabb ideig emésztenek. Marhahús rizzsel - a jó bélszín vagy a hamis bélszín nagyon jó, ebben az esetben jobb, ha hosszabb szünet van az edzés előtti étkezés és a testmozgás között. Csirkemell rizzsel klasszikus, alacsony zsírtartalmú, sok fehérje . finom tiszta étel.

A legjobb táplálék-kiegészítők edzés előtt:

A profi testépítők és a felhasználók tapasztalatai az erősportra összpontosítva azt mutatták, hogy ha a legjobb eredményre vágysz, edzés előtt adj hozzá egy edzés előtti koktélt vagy igyál rendszeresen. .

Állítsa be a saját idejét, amikor iszik egy koktélt, a jó tapasztalatok 1–30 perccel az edzés előtt vannak, ez attól függ, hogy milyen táplálék-kiegészítőket használ. Ez attól a céltól is függ, amelyet izomgyarapodás vagy zsírvesztés elérni szeretne.

Fehérje minden körülmények között

Az edzés előtti koktél, amely fehérjét tartalmazott segített a gyakorlóknak jobb eredmények elérésében mint olyan sportolók, akiknek nem voltak fehérjék (csak szénhidrátjuk volt) a Journal Medicine tanulmányában

Nos, mi a fehérje a TOP? (a legjobbal kezdve)

    Hidro- vagy előre emésztett fehérje Gyors, így az aminosavak gyorsan bejutnak a vérbe, akár 30 perccel, vagy közvetlenül edzés előtt is. A hidrolizált PeptoPro kazein szintén gyorsan megjelenik. Nagyon jók is CFM WPC tejsavó-tejsavó fehérjék (lehetőleg tiszta savó) kb. 1 órával inni kell edzés előtt. Itt van WPC fehérje áttekintés a Nu3tion-tól. A fehérje-izolátumok, mint például a WPI 90, jóak a fogyáshoz. Az 50 pontos fehérjéknek semmi közük a fogyókúrához, nem csak a térfogatnak megfelelőek, és vigyázni kell az összetételre. Vásároljon 100% -os tejsavót 80 fehérjetartalommal 90% -ig. fehérjék)

BCAA aminosavak edzés előtt

Jó, ha közvetlenül edzés előtt teszik őket, megvédik az izomtömeget a katabolizmustól, vagyis edzés közben, amikor elveszíti az izomenergia glikogént, a test nem emészti meg az izmokat, hogy energiát nyerjen a testmozgáshoz. különösen az étrendben az izomtömeg fenntartása érdekében.

EAA aminosavak a BCAA-hoz képest az összes esszenciális aminosavat tartalmazza, és a vizsgálatok megerősítették, hogy kiváltják a proteoszintézist, így az izomnövekedés itt vásárolható meg

Az edzés előtti stimulánsok felkeltik

Az erősítés előtti kávé nem számít, általában kijelentik, hogy 20% gerjesztést ad, de a tanulmányok 5-7% -ot mutattak ki (egy kávészakértő, Dušan Plichta írt róla). Arra a következtetésre jutottak, hogy több állóképességű sportolónak segít, hatása ellentmondásos.

Az edzés előtti jó rúgások tartalmazzák ezeket az anyagokat

  • Beta Alanine
  • AAKG
  • Citrullin-malát
  • Taurin
  • L-tirozin

A legjobb edzés előtti edzések a Neopower a Nu3tion, a C4, a Thor, az FA felszerelés és hasonlók .

  1. Tipp, ha edzés előtt rúgást választasz, feltétlenül nézd meg, hogy az összetételnek tartalmaznia kell-e a fenti anyagokat.
  2. Tipp A fenti anyagok többségét külön vásárolja meg, majd keverje össze saját rúgását

Ha a kreatin jó

Segít az izmok energiájának helyreállításában, az izomnövekedés eredményei jók, különösen a volumen edzésben népszerű, segíti az izomtömeg regenerálódását. Itt van egy jó választás a klasszikus kreatin-monohidrátról . vagy a ropogós vizsgálatok azt igazolták, hogy a kreatin hosszú távú használat mellett jól működik.

Milyen táplálék-kiegészítőket használnak ismert sportolók edzés előtt ?

Áttekintést készítettem arról, hogy milyen edzéseket használnak a jól ismert testépítők és szerelők edzés előtt, és valószínűleg felfedeztem a képletet:

Alapvetően mindenki ugyanazt használja, csak a nevek különböznek… Ha fogyni akarnak, adják oda az L-karnitint, különben az egész a régi

    Milán Sadek:Erősítés előtt: 2 g leucin, 5 g BCAA, 1 gombóc CellZoom (edzés előtt kreatinrúgás) és 5 g glutamin Vojtech Koritenský 3x hellnox tabletta (pumpa kreatinnal és glutaninnal) + BCAA Tomáš Kašpar 2 tabletta koffein + 2 kapszula. szinephrin 10 tabletta Aminosavak bcaa 1800mg 10g kreatin-monohidrát, glutamin 15g C-vitamin 1000mg alternatívák rúgják a hellgel/hellnox/enox-ot (edzés előtti népszerű utolsó étkezés gyenge marhahús steak burgonyával) Timea Trajtelova 3x 1800mg BCAA, 500mg C-vitamin, 3 tabletta kreatin-etil-észter. (folyékony karnitint ad hozzá a fogyáshoz egy versenyre) itt egy link az egész étrendreNémetország Cakoci komplex aminosavak CEE, BCAA, L-glutamin. Lukaš Topinka 5 kapszula trikreatin, 10 g glutamin, bcaa Igor Íles a szalonban: Burner Thermogenic + koffein + Acilpirén edzés után 1részletes fehérje 80%

Tapasztalja meg az edzés előtti étkezést

Körülbelül 3 órával enném edzés előtt

Megettem az utolsó edzést, és nekem ez nem sikerült jól. A mérleg elég nehéznek tűnt, annak ellenére, hogy pihentem. Nem javaslom, hogy edzés előtt fogyasszon egy főételt.

Ha a zsír csökkentése a cél, kövesse az étrendben szereplő utasításokat.

Edzés előtt általában nem ajánlott szénhidrát (cukor), mivel a szénhidrátok energiát jelentenek, és edzés során zsírégető anyagnak tekintik őket.

Vigyázzon, ne legyen tele gyomra edzés közben. Nehéz lesz edzened. Még akkor is, ha teljes mennyiségű edzésre van szüksége, étellel van hangolva a hangerő. A vér ugyanis a gyomorba és nem az izmokba kerül. Ezért nehéz lesz edzened, főleg olyan sorozatokban, amelyeket nehéz megismételni.

Dorian Yates még tovább ment. Edzés közben nem ivott vizet, csak szomjas állapotban tette a szájába, de nem nyelte le. Inkább kiköpte. Ez már szélsőséges, és lehet vitatkozni azon, hogy igyunk-e vizet vagy sem az igényes edzésen, hogy ne terheljük meg a gyomrot. Tény, hogy teli gyomor vízzel nehéz a testmozgás, és fordítva, a testnek folyadékot kell pótolnia.

Az edzés előtti étkezésnek könnyebbnek kell lennie az emésztéshez alkalmas például a már említett csirkemell rizzsel.

Az edzés során a fehérje kiegészíthető egy fehérje edzés előtti itallal, a legjobbak a víz, amelyet azonnal megemésztenek. Nem vagyok a por és a szuper duper fehérjék híve, de ha fehérjét vásárolt, edzés előtt egy órától fél óráig igyon.

A fehérje akkor a legalkalmasabb, mert jól emészthető. Nos, legalább nem ment le úgy, hogy nem magyarázta el magát először.

Inkább kisebb adag hús, mint a nagy, mert a húst sokáig emésztik. Edzés után nagyobb adag húst engedhet meg magának. Akkor kívánatosabb a szervezet számára. 2-3 órával edzés előtt eszem húst.

Mit ne egyél edzés előtt ?

Határozottan nem füstölt termékek ! Röviden: a 20% feletti zsírt tartalmazó dolgokat nehéz megemészteni. Ha úgy gondolja, szalámival és kenyérrel kihúzhatja. Tehát téved. Csak a testet terheli feleslegesen.

Tej edzés előtt igen vagy nem ? Ha optimista módon vesszük, a literenkénti tej körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmaz. 1 liter túl sok helyet foglal el. Ezenkívül a tartós klasszikus minden mikroorganizmustól mentes, ezért nehezen emészthető. Tejet és edzés előtt italként 250 ml-t inni, és egy órával azelőtt, hogy edzeni mennék. Még mindig nem akarok WC-re menni. Megfelelőbb edzés előtti étkezés a rizses hús.

Túró edzés előtt Szerintem jobb választás, mint a tej, de ez is sokáig tart. Jó glükózzal vagy kakaóval. Ha csak a túrót érdemes enni 2-3 órával edzés előtt 250 g I. A túró kazeint tartalmaz, ez egy megfelelő éjszaka . A cikkben fentebb említettük a jobb ételeket edzés előtt.

Zöldség igen, de nem teli gyomorba. Csak másfél óra edzés előtt, hogy "félig tele" legyen

Ha szabálytalanul vagy rosszul táplálkozik, vagy nem eszik egész nap, akkor az edzés előtti étkezés nem fogja megszakítani..

Jó tanács a befejezéshez:

Ez hozza meg a legjobb eredményeket Napi hat vagy több étkezés itt étrend az izomnövekedés érdekében, Az edzés előtti étkezés olyan bónusz, amely mindenképpen elősegíti az izomnövekedést. (inkább védje meg az izmokat, mielőtt a test izomzást kezdene, mert nincs energiája dolgozni) Napi 6 étkezés fontosabb, mint egy edzés előtti ital vagy étel! Olvasson tovább az izmok glikogén energiájáról, hogy további jó információkat találjon.

Egyéb jó információk:

  • Itt átnéztem a tejsavó WPC80 fehérjét, hogy az körülbelül 1 órával edzés előtt feltétlenül elférjen
  • Itt található a kiegészítők rangsorolása: 1. fehérje, 2. aminosavak, 3. kreatin 4. rúgás.
  • A testgyakorlás előtti suplemnets nőknél és férfiaknál megegyezik, a nők kevesebbet adagolnak.
  • Ha az edzés előtti étkezés a hízás és a fogyás célja mindig fehérjét tartalmaz, akkor a szénhidrátok mennyisége megváltozik. Itt vannak az L-karnitint tartalmazó étrend-kiegészítőkkel kapcsolatos vizsgálatok eredményei.