Interjút hozunk Peter Pastorral, a kassai birkózóval. Fontos információkat fog megtudni tőle az étkezésről, de érdekes dolgokat is a sport világából.
- Milyen sportot edzel?
Edzek birkózást. Ez egy olyan egyéni sportág, amelyben egy meccs alatt két birkózó leküzdi az erők kölcsönös ellenállását, hogy megzavarják egymás stabilitását vagy ellökjék egymást. Közvetlen küzdelem a két férfi között, akik semmilyen eszközt nem használnak az ellenfél megnyerésére, hanem a karok, a lábak és az egész test egyszerű és összetett cselekvésével győzik le az ellenfél erejét és ügyességét a győzelem elérése érdekében. A győzelemért folytatott harcban használt tevékenységek köre viszonylag nagy és minőségileg eltérő. Ebben a sportban az egyszerű és összetett tevékenységek - érintések - folytatása, amelyek a birkózó szándéka szerint támadó, védekező vagy ellentámadásosak, egyedileg, kombináltan, összetetten vagy rendszerekben használják.
A szőnyegen zajló teljes birkózási technikai tevékenység alapja a megszerzett markolatok leghatékonyabb felhasználása. A birkózó megfelelő technikai tevékenységeket sajátít el, szerez és fejleszt a sportképzésben. A birkózók mindegyike a neki leginkább megfelelő felszereléseket használja.
A felkészülés célja a technikai tevékenységek maximális skálájának, azok variációinak, kombinációinak, védekezésének és ellentámadásainak megszerzése, hogy a birkózó a saját meccsén, saját technikai és erőérettségével érje el a lehető legjobb eredményt. Az érintések gazdag arzenálja a birkózó legnagyobb fegyvere: minél nagyobb a hatótávolságuk, annál hatékonyabban megnehezíti az ellenfél védekezését. A megszerzett technikai tevékenységek lehetővé teszik, hogy a birkózó a meccsen egymást követő érintések teljes sorozatát hozza létre, amelyek ötlete és azonnali helyzete szerint hatnak az ellenfélre. Az említett tevékenység (taktika) csak akkor releváns a birkózó számára, ha az adott lehetőséggel foglalkozik, és ha saját fizikai lehetőségei egyenesen arányosak a megszerzett technikával.
- Milyen gyakran edzel?
Naponta kétszer edzek, reggel és este hétfőtől péntekig.
- Különleges étkezési szokásai vannak?
A felkészülés és a verseny ideje alatt mindenképpen nagyon fontos a helyes étkezés, ezért igyekszem úgy enni, hogy azok az anyagok, amelyeket a nap folyamán kapok, növelte a teljesítményemet és a fizikai erőnlétemet. Az előkészítő hosszú távú makrociklusban néha megengedhetem magamnak, hogy "vétkezzek", némi fagylalt formájában, de főleg Fehérjékben, szénhidrátokban, egészséges zsírokban, ásványi anyagokban gazdag ételekre koncentrálok, mindent megfelelő mennyiségben kell bevenni, a folyadékbevitel ugyanolyan fontos. Ezek az ételek tartalmazzák a tojást, a csirkét, a gyümölcsöket és a zöldségeket. A verseny során főleg energiában és vitaminokban gazdag ételeket fogyasztok, de alacsonyabb mennyiségben, így jól és könnyen érzem magam. Ilyen például a banán, alma, könnyű joghurt, pehely és hasonlók.
- Vannak olyan ételek, amelyeket sport közben nem ehet?
Igen, vannak olyan ételek, amelyeket nem szabad sportolóként fogyasztanom, mert ezek csökkentik a teljesítményemet edzés vagy verseny közben. Ezek elsősorban magas zsírtartalmú ételek, egyszerű szénhidrátok, amelyek után "nehéznek" érzem magam fáradtnak és lassúnak (pl. Édességek, sült ételek, kolbászok, különféle finomságok, lisztes ételek, magas glikémiás indexű ételek, édesített italok, alkoholos italok stb.) .)
- A csapat többi tagja is ugyanezt eszi?
A birkózás egyéni sport, ezért az étkezés eltérhet a valakitől. Ez az egyén motivációjától függ, hogy javuljon és lelkiismeretesebben készüljön fel a tornára. Sok birkózó számára a menü nagyon hasonlónak tűnik.
- Milyen gyakran jár versenyekre és milyen étrendi korlátozások vannak a versenyre való felkészülés során?
Szinte az egész naptári évben versenyeink vannak, körülbelül minden második hétvégén, kivéve (december, január), amikor kevésbé forgalmas. Az étrend korlátozása nagyban függ attól, hogy milyen súlyom van a verseny előtt, mert be kell illenem a súlycsoportomba. Általában 1-2 héttel a verseny előtt ellenőrzöm a súlyomat, és ha ez optimális, akkor nincs nagy korlátozás az étrendben. Ha heti 4-5 kg-ot kell fogynom, szigorúbb étrendet folytatok, és mindenekelőtt csökkentem a zsírt, csökkentem a szénhidrátbevitelt, kihagyom a kenyeret, vajat, cukrokat, és megpróbálok enni annyi zöldséget, csirkét, vitamint, rostot és sok folyadék.
- Mit ajánlana azoknak az olvasóinknak, akik igényesebb sportolásra vágynak egészséges táplálkozás közben?
Ha egy személy jól akarja érezni magát, jó állapotban van, jó fizikai erőnlétet mutat, ellenáll a civilizációs betegségeknek, ezért mindenkinek, aki sportol vagy nem sportol, mindenképpen azt javaslom, hogy ne hagyja figyelmen kívül az étrendet, hanem figyeljen arra, amit mi befogadják a testünkbe és milyen anyagokat szállítunk. Az előnyös anyagokat, amelyek energiát és vágyat adnak valamire, vagy azokat az anyagokat, amelyek gyengítik a testünket, fáradttá, nehezen emészthetővé és az emberi test számára haszontalanokká teszik. Fontos, hogy megtaláljuk a megfelelő harmóniát az evésben és a testmozgásban, és figyeljem magam, hogyan érzem magam és hogyan reagál a testem egy bizonyos étrendre.