miért
Mindannyian ismerünk guggolásokat tornatermi órákról. Kevesen kedvelik őket, míg a megfelelően végrehajtott guggolás csodálatos hatással van a lábak és a fenék formálására, valamint az izomtömeg kialakulására is. A guggolás megfelelő elvégzése azonban nem olyan egyszerű, és sokan nem is tudják, hogyan kell csinálni. Nem csak arról van szó, hogy egyenesen állunk, és össze-vissza guggolunk. Hogyan kell megfelelően guggolni?

Mire jó a guggolás?

Bár első pillantásra nem tűnik annyira, a guggolás nagyon igényes és megerőltető. Ideális eszköz a a combok, borjak, ülő izmok erősítése, hanem a test közepének megerősítésére is. Legnagyobb előnyük, hogy gyakorlatilag megteheti őket bárhol, mert csak a saját testsúlyával dolgozik.

Milyen legyen a megfelelő guggolás?

De a megfelelő guggolás nem olyan egyszerű. Rosszul végzett guggolás nincs megfelelő hatásuk, és te is árthatsz - fognak Ne csak a térdét, hanem a hátát is szenvedje. Soha ne felejtsd el edzés előtt bemelegíteni és bemelegíteni.

Ehhez a guggolás helyes elvégzéséhez van szükség elég koordináció, erő, de rugalmasság is. Rugalmas boka nélkül nem lehet kielégítően mély guggolást végrehajtani.

Mire kell figyelni guggoláskor?

A megfelelő hozzáállás
A guggolás megfelelő végrehajtásához mindig tartani kell egyenes háttal, feje felfelé és a lábakat a váll szélességénél tartsa. Guggoljon simán és folyamatosan tartsa megerősített hasi izmok és a test teljes közepe. Amikor a guggolásba esik, nyújtsa ki a fenekét maga mögött, mindig erősítse meg a feneket a felső helyzetében.

Vigyázz a térdeidre
Nagyon figyeljen a térdeire. Soha nem nem hajlhatnak jobban, mint derékszögben, mert különben túlzott stressz van a térdízületeken. A térdnek is legyen nem szabad a lábujjak elé kerülniük. Ennek nem szabad megtörténnie, amikor hátratolja a fenekét.

Tartsa a fejét egyenesen, a hátát pedig egyenesen
Meg kell tartani feje felfelé és egyenes, szilárd háttal, így nincs meghajlás vagy meghajlás. Ha te túl alacsonyan tartották a fejüket, leguggol. Amikor adsz túl magasan a fej, túlságosan hátradől, és elveszítheti az egyensúlyát. A guggolás végrehajtásakor tehát Nézz egyenesen előre.

Sarok a földön

A sarka mindig maradjon földön. Ha a csúcsra húzza, amikor lemegy, dolgozzon tovább a vádli izmainak nyújtása. Mindig menjen elég mélyre, hogy sarka a földön maradjon.

Lélegezzen rendesen
Fontos a megfelelő légzés is. Amikor leesik mélyen lélegezz be és intenzív csak akkor lélegezzen ki, ha visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ilyen légzés segít fenntartani az egyensúlyt, és a gerinced jobban rögzül.

A guggolás különböző változatai
A guggolásnak sok változata van változó nehézségűek. Guggolhat súlyzókkal, testmozgóval, nagy súlyzóval, széles tartásban stb.

A guggolás minden változatánál ügyelni kell a helyes kialakításra.

Ha van lehetősége guggolásra edzés közben ellenőrizze a tükörben, használja ki. A megfelelően végrehajtott guggolás továbbra is a leghatékonyabb, és nem okoz sérülést.