Óvatosnak kell lenned EZZEL
Dlane kerülnek a vállak alatt (A hajtókarok túlságosan megterhelik a vállakat, és nem engedik, hogy a hátsó izmok megfelelően kapcsolódjanak be). Fotóforrás: Privát archívum
Az ujjak szélesre vannak terítve, és a párnákat szilárdan tartják. Fotóforrás: Privát archívum
Lábujjhegyen, közvetlenül egymás mellett. Fotóforrás: Privát archívum
A fenék és a has izmai megerősödnek (deszka). Fotóforrás: Privát archívum
Lásd még:
A fej a test meghosszabbításában van (a kilátás a föld felé néz, kissé előtte).
A lefelé irányuló mozgást lélegzettel kezdjük - gyors szippantással.
Lefelé aktívan vonzunk - hasonlóan, mintha az ellenkező irányba vonzódnánk, pl. és a TRX.
Aktív kilégzéssel haladunk felfelé a fogakon keresztül (a helyes kilégzés segít abban, hogy az egész test nagyobb mértékben összehúzódjon és jobban részt vegyen).
Igyekszünk a tenyereket "csavarni" a testtől és így a könyök még közelebb kerülni a testhez - jobb lesz a kéz és a test összekapcsolása - bevonjuk a játékba a hát széles izmait. Fotóforrás: Privát archívum
A leggyakoribb hiba, amellyel a hajtókar gyakorlása során találkozunk képtelenség megtartani a test egészét és így összecsukható. Ez a probléma egy gyenge testmaggal függ össze. A megoldás az, hogy visszatérünk a deszkához, és rendszeresen gyakoroljuk.
A leggyakoribb kattintási hibák, Fotóforrás: Privát archívum
Az ilyen módon végzett kattintásokkal nem ritka, hogy egy olyan ember, aki azt hitte, hogy képes több tucat ismétlésre, hirtelen nem képes technikailag helyesen végrehajtott kattintás. Itt fontos felismerni, hogy egy ilyen ismétlés több mint száz "kvázi" kattintást eredményez.
A legnagyobb izomcsoportok (fenék és hátizmok) megfelelő bevonása nélkül soha nem lehet váltani nehezebb változatokra, például egy fekvőtámaszra.
- A megfelelő fogantyúk (hajtókarok) Itt van a VIDEO gyakorlat teljes technikája
- Hogyan kell guggolni megfelelően Hogyan és miért
- Hogyan lehet fogyni Mit nem szabad, mit kell tennie a fogyás során
- Könnyű és hatékony testméregtelenítő Ezt így kell megtennie
- Hogyan kell megfelelően futni és lefogyni; Jó élet