Úgy döntött, hogy tesz valamit a teste érdekében, és elkezd edzeni és erősíteni? De mindenki nem akar edzőterembe járni tapasztalt sportolók között. Még mindig lehet találni egy módot arra, hogy otthon megfelelően és hatékonyan megerősödjön? Mit szólnál a szeretett és gyűlölt markolatokhoz? Hogyan kell helyesen gyakorolni a fekvőtámaszt?
Gyakoroljon a saját súlyával!
Az alapok között saját súlyú edzésmódszerek nemcsak fogantyúkat tartalmaz, hanem "Has", guggolás, hidak vagy támaszok. Az ilyen testmozgás nem igényel megerősítést nincs fitneszgép sem segédeszközök, csak a saját teste. A súly nélküli edzés azonban nem jelenti azt, hogy a gyakorlat egyszerű, éppen ellenkezőleg, ez az edzés lehet sokkal igényesebb.
A gyakorlat mindkét korosztály számára alkalmas, különböző életkorúak és fizikai állapotúak teljesítményjavítás, állóképesség, segít fenntartani a megfelelő testtartást és izomegyensúlyt. Kényeztesse magát ezzel a biztonságos erősítési formával, és kezdje el például helyes forgattyú technika.
Jól sikerült fogantyúk!
A fogantyúk meglehetősen egyszerűnek tűnnek, arról szól, hogy feküdjön a földön, és kézzel nyomja felfelé a testét. Egyszerűen hangzik, de helyesen végzett kattintson ránk végül is egy kis erőfeszítésbe kerül.
Ha a fogantyúk megfelelő módon vannak kiképezve, akkor erősítik az egészünket a test felső fele, de szintén has és szamár.
Általában egy meglehetősen rosszul kezelt fogantyút látunk, amelyben az egész testünk szenved, különösen a váll és a hát.
Tehát mi a helyzet a klasszikus fogantyúkkal?
- Nyújtsa egymás alá a lábait, csak ujjaival támaszkodjon a szőnyegre, és tegye szét a lábát az öklén.
- Körülbelül fél méteren belül tegye a kezét a földre könyökével!
- Tartsa a hátát, a csípőjét és a lábát egy síkban!
- Ne hajlítsa meg a hátát, erősítse a hasat, szamár, egész test!
- A test középpontjának lennie kell stabil, de ugyanakkor aktív!
- Hajlítsa meg könyökét, amíg a mellkasa majdnem közel van a szőnyeghez.
- Egy darabig csak a föld felett kitartás és akkor emelje az eredeti helyzetbe.
Mire kell vigyázni?
1. Nem kell kapkodni és lassan forgat. Három másodpercre le kell mennie, és három másodpercre felfelé. Ennek köszönhetően megteheti őrizze meg a megfelelő technikát!
2. Minőség a mennyiség felett! 20 kattintás helytelen technikával történő végrehajtása nem csodálatos. Jobb, ha 10 elején készítjük őket, de minőségileg!
3. Óvja a kezét! Győződjön meg arról, hogy még mindig a kiindulási ponton vannak, és a könyöknek 45 ° -os szögben kell lennie. Éppen aktiválja a megfelelő izmokat!
4. A stabil és szilárd helyzet az alap! Testének kellően erősnek kell lennie, a feje behúzott, a lapockái stabilizálódnak a mellkasán. A test egyetlen része sem hajolhat meg!
Nem fog egyetlen kattintást tenni? Próbálja ki a női!
Bármilyen kísérlet egy "fiú" kattintásra azt eredményezi, hogy hasra gördül? Először a fogantyúkkal kezdje női! És mi van velük?
A kattintásokra vonatkozó szabályok változatlanok maradnak, a kiinduló helyzet azonban térdelő. Erősítse újra az egész testét, ne nyomja ki a fenekét vagy a test bármely más részét edzés közben, és próbáljon meg a szőnyeghez jutni, tartsa meg újra és újra.
Ha még ez sem igazi dió, próbálkozzon a falon lévő fogantyúkkal.
Ha rendszeresen gyakorol és edz, akkor hamarosan áttér a klasszikus hajtókarra.