A cikk tartalma: + A cikk tartalmának megtekintése

  • A legjobb férfi futócipő
  • A legjobb női futócipő
  • Szüksége van egy okra a kezdéshez
  • Fizikai okok
  • Mentális okok
  • A futás fő előnyei
  • Sport - futócipő és ruházat
  • A megfelelő futástechnika
  • Légzés - nem szabad lebecsülni
  • Hogyan kezdjünk el futni - ne felejtsük el felmelegedni
  • Edzés mennyisége - milyen gyakran kell futni
  • Mikor van a legjobb alkalom a futásra
  • Diéta és ivási rendszer
  • Gyakorlati tanácsok, amelyeket használni fog

A futás az egyik legtermészetesebb fizikai tevékenység, amelyet az emberi test végez. Bár az egészséges életmód és a mellékelt reggeli vagy esti futás trenddé vált, a futás nem olyan, mint a futás. Nemcsak a futás megkezdésének oka, hanem a megfelelő futástechnika is. Enélkül könnyen megeshet, hogy a futás pozitív tulajdonságai mellett problémákat is okoz.

megfelelő

Ha úgy dönt, hogy komolyan kezdi, és rendszeresen futni, Mivel valamilyen változást szeretne az életében, ezt szem előtt kell tartania a futásnak megvannak az elvei. Tehát ha a megfelelő futásról van szó. Az egész a kérdéssel kezdődik, miért akarsz valójában elkezdeni futni? Mi a célod? És akkor ki kell választania a megfelelő cipőt, optimalizálja az edzés idejét, az elején kiválasztott képzések mennyisége és számos egyéb szempont. A megfelelőiről nem is beszélve futástechnika, lélegző vagy rendesen testtartás. Könnyen hozhat rossz technikát sérülés, amely akár krónikussá is válhat, és így hosszú távú.

A legjobb férfi futócipő

Név Osztályozás részletei
Inov-8 Parkclaw 275 GTX ✔ JÓ VÉLEMÉNYEK Termék megtekintése
Kalenji Run 100 ✔ NÉPVÁLASZTÁS Termék megtekintése
Under Armour Charged Escape 3 ✔ MA AKCIÓBAN Termék megtekintése

A legjobb női futócipő

Név Osztályozás részletei
Under Armour W feltöltött bevitel 3 ✔ JÓ VÉLEMÉNYEK Termék megtekintése
Kalenji Run Support Control ✔ NÉPVÁLASZTÁS Termék megtekintése
La Sportiva Helios 2.0 Women ✔ MA AKCIÓBAN Termék megtekintése

Szüksége van egy okra a kezdéshez

Az elején vagyunk, annak az elején, ami képes változtasd meg az életed. Legalábbis a sport szempontjából. A futás megkezdéséhez, erre szükséged van. Más szavakkal, rendelkeznie kell ilyennel a cél, valami, ami motiválja a futásra. Több tucat oka lehet annak, hogy elkezdhet futni. Megéri azonban, ha van legalább egy. Oszthatjuk őket fizikai a lelki.

Fizikai okok

A fizikai tartalmazza az okát, amiért szeretné csökkentse testtömegét. A cél sújt veszteni néhány kilogramm a leggyakoribb. Gyakran a futás megkezdésének oka például az a tény, hogy szeretné jobb formába kerüljön. Emellett a futásnak van egy másik fizikai előnye is a mozgásszervi rendszer erősítése. A comb, a borjú és az ízületi izmok és inak. Mindezek az okok fizikai egészséghez vezetnek. Csökkentő nyomás, koleszterin és még a libidó szintjének növekedése (szexuális étvágy).

Mentális okok

A legfontosabb, hogy ne kezdj el futni, mert mindenki megteszi. Ez a trend nem életképes és néhány nap, esetleg hetek után feladja az ilyen motivációt. A futás megkezdésének pszichológiai okai elsősorban és elsősorban önbizalom, az az érzés, hogy meg tudod csinálni. A futás nagyszerű tevékenység lazítson és oldja fel a feszültséget vagy stressz. A fizikai aktivitás, például a futás is segít jobb irányítás depresszió, segít javulni koncentráció. Rendszeres futás csökkenti a kortizol szintjét (stressz hormon) a endorfint termel. Ezeket a hormonokat okozzák a fizikai aktivitás során eufória érzés. Egyesek számára a futás függőséggé válik.

A futás fő előnyei

    Fogyás A mozgásszervi rendszer erősítése Fokozott állóképesség (állapot) Fokozott immunitás Csökken a koleszterin és a vérnyomás Javítja az alvást Javítja a feszültséget Jobb stresszkezelés Javítja a koncentrációt Fokozott önbizalom

Sport - futócipő és ruházat

A minőségi lábbeli nagyon fontos a futáshoz. Nem érdemes spórolni a futó cipőkön. Ha el akarja kerülni a gerinc és az ízületek felesleges problémáit, akkor ne feledkezzen meg egy ilyen lényeges "részletről". A minőségi futócipők a futáshoz vannak igazítva és gyakran sportolók tesztelték vagy ortopédiai laboratóriumok. Minőségi cipők vagy legalábbis gél talpbetét cipőkhöz csillapítják a lábak hatását, és nem számít, hogy kemény felületeken, füvön, kavicson, beltéren vagy szabadban fut. Minőségi cipő hatékonyan kiküszöböli az ízületek és a hát megterhelését.

A ruhák sokaknak vannak korábban divat, de funkcionális célja is van. Az ilyen futóruhákat nevezzük funkcionálisnak. Feladata ennek bizonyítása felszívja az izzadságot és légies volt. Ez vonatkozik a futó pólókra, mellényekre, ill sport- nadrág vagy nadrág. A nyári hónapokban megéri viselni sapka. A hidegebb évszakban megéri vásárolni termikus fehérnemű, futóka, termikus zokni és futódzseki.

A legjobb cipők 2021 futásához - vélemények, tesztek, összehasonlítás

Tudta, hogy a futás második legfontosabb eleme a megfelelő technika után a megfelelő futócipő? A futócipők sok jellemzőben és elemben különböznek a mindennapi viselethez szokásos cipőktől. Útmutatást hozunk, amelyeknek köszönhetően kiválaszthatja a megfelelő futócipőt, amely megfelel Önnek. A legjobb férfi futócipő A legjobb női futócipő. Olvasd el a cikket

A megfelelő futástechnika

Megfelelő cipő és ruha van, most rajtad a sor, hogy tudd, hogyan kell megfelelően futni hogy ne bántsa magát és ugyanakkor hatékony legyen. A technológia az alapja és ez mindig és mindenhol érvényes. Különösen, ha a testmozgásról van szó. Futásnál fontos taposási technika és testtartás. Meg fogja érteni a legjobb helyes futástechnikát, ha egyértelmű pontszáma van:

    A futás során a futófelület a legfontosabb szempont. Amikor ráléptek soha ne essen az egész lábára vagy sarok. Mindig próbálja tartani a lábát a futófelületen a hegy mögé zuhant láb. Nem a sarkán vagy közvetlenül a lábujjakon. A térdek futás közben mutatnak egyenesen felfelé és enyhén ráncos lehet. Tartsa a törzsét egyenesen, valamint a fejét (vonalzó pozíciója). Soha ne nyújtsa fejét a test elé és tartsa nyugodtan a vállait. Mozgassa a kezét csak olyan mozgástartományban, hogy ne rázza meg őket a mellkasa előtt. Jó, ha kissé összeszorítja az öklét. Futás közben mindig előre nézz. Rendszeres futás közben lenézés okozhat nyaki izomfájdalom és az ízületek. Javasoljuk nekik rövidebb és meglehetősen gyorsabb lépések. Hosszú lépések esetén az ízületek terhelése rendkívül nagy.

A helyes futástechnika követésével kerülje az esetleges sérüléseket vagy krónikus ízületi vagy izomfájdalom. Arra is ügyelni kell testtartás, hogy hatékonyan tudjon futni és javítsa a teljesítményét.

Légzés - nem szabad lebecsülni

A futás közbeni légzés nagyon fontos, elvégre ez a legfontosabb az élet számára. A futás közbeni légzés önmagában is sokat tárgyalt ügy. Sok edző eltérő véleményen van. Az egyikben azonban egyetértenek. Az inhalációknak át kell menniük az orrüregen a futás közben ki kell lélegezned a szádon keresztül. Ennek a technikának a finomítása érdekében próbálja meg légzésgyakorlatokat kezdeni, amikor a lehető legmélyebben végzi az orron keresztül belélegzi a hasüreget és akkor az orrodon keresztül kilélegzel. A légutak így idővel képesek lesznek nagyobb mennyiségű levegőt kapjon. Futás közben azonban mindig lélegezzen az orrán keresztül, és kilégezze a száját. Ne csinálj túl sokat sekély, nem túl sok mély lélegzik.

Helytelen légzés lehet csökkentse teljesítményének hatékonyságát. Nem csak te fogsz szurkáljon az oldalán, de a tied az állapot stagnál hidegebb időben pedig a levegő szippantása növeli a megfázás kockázatát.

Hogyan kezdjünk el futni - ne felejtsük el felmelegedni

Nem számít, ha fogyni akarsz, elvesztett állapotot megszerezni, hogy tapasztalt futó vagy-e kezdő. Az izmok bemelegítése mindig nagyon fontos. Bemelegítés futás előtt pontosan az a tevékenység, amely aktiválja az izomrostokat, vérzik, és kisebb a sérülés veszélye. Különösen, ha izmokról vagy nem népszerűekről van szó görcsök a futás során. Egy rövid szakasz nem árt senkinek, és ez az 5 perc végül is nagyon ritka lehet több hónapos sérülés.

A következő az elengedhetetlen a kezdéshez. Fuss szabad tempóban a test és a tüdő által elviselhető távolság. Az elején biztosan nem érdemes lelőni, mert csak magadnak ártasz. Ez vonatkozik a sebességre is. Nem kell sprintelned, ellenkezőleg, lassan üget. Izmaid nem szoktak akut izomterhelés, neked sincs elég állapot és ugyanakkor, ha az első menet kudarcot vall az Ön számára, könnyen elveszíti a motivációt.

Edzés mennyisége - milyen gyakran kell futni

Kezdetben szabad tempóban futni. Nyugodtan váltogassa a futást a sétával. A test kezdetben hozzászokik a terheléshez. Ne próbáljon felváltva lenni nincs intervallum típusú futás → sprint és hasonlók. Ugyanakkor ajánlott rendszeresség és következetesség fuss. Fuss Heti 4 alkalommal és mondjuk 20 perc. Kezdje nyugodtan 10 perccel, de koncentráljon az egyik megtalálására a tempó, amiben maradhat. És ami a legfontosabb, győződjön meg róla, hogy a tiéd futástechnika helyes.

Még a haladóbbak számára is jobb, ha nem növelik a futások gyakoriságát, hanem inkább azokra koncentrálnak a futással töltött idő. Fusson nyugodtan heti 4 alkalommal, nem növelje az idejét 30 vagy 40 percre. Vagylagosan az vagy határozza meg a távolságot, el akarsz menekülni, és mindig próbáld követni. Kezdetben az idő nem alapvető mutató.

Vigyázz túlképzés. Mindenekelőtt gondoljon a tiédre a testnek is regenerációra van szüksége. Ezért ne próbálja mindenáron elérni céljait, és gondolj a testedre. Ha túlzásba viszi az edzés nagyságát, akkor hosszabb ideig kieshet. Ezért fontos optimalizálja a képzést és alkalmazkodjon képességeihez és lehetőségeihez. Keresse meg az önnek megfelelő utat.

Mikor van a legjobb alkalom a futásra

Reggel vagy este? A helyes válasz egyáltalán nem létezik, de ha lenne, akkor valószínűleg ideális lenne futni dél körül. Ekkor van az emberi test a legtöbb energiát. Ebédelni viszont meglehetősen nehéz, mint általában az emberek elfoglalt és felelősséggel bír.

Ha reggel fut, annak megvannak az előnyei. A reggeli futás megszabadítja az álmosságtól. Serkenti a vérkeringést és sokkal könnyebbé teszi a mindennapi tevékenységeket. Reggel megtervezheti a futást, egyfajta rituáléként és lehet, hogy neked szól az oka annak, hogy felkelsz. Váratlan "tervek" jöhetnek az esti órákban. Csak a futásra való felkelés motivációt jelenthet számodra.

Futás este azonban azt sem szabad elvetni, éppen ellenkezőleg. Az esti futás az nagy kikapcsolódás, amikor mögötted vannak a nap eseményei, és el tudsz gondolkodni rajtuk. Ugyanazon a enyhíti az egész napos stresszt. A tévé helyett kimész és elégesse a felesleges kalóriákat, pazarolja a maradék energiáját és jobban fog aludni.

Diéta és ivási rendszer

Most nincs olyan étrend-terv, amely elősegítené céljaid elérését. Ez inkább arról szól étel közvetlenül a futás előtt és utána. Alapvetően az étel kiválasztása futás előtt nagyon egyedi dolog. Bármilyen ételt eszel is, a futástól számított időintervallum legyen legalább egy óra. Sok múlik azon is, hogy a nap melyik részén választja a futást. De soha nem fogsz rosszat csinálni banán vagy alma, vagy ha megiszol két takarót gyümölcslét. Edzés előtt kerülje a zöldségféléket. Dagadt hassal futni biztosan nem kényelmes vagy helyes.

Az ivási rendszert be kell tartani az egész nap folyamán, hanem a futás során is. Magával kellene vinnie állóvíz. Mindenki Igyon 15-20 percig kb. 2 dcl víz. Soha nem kellett volna száraz ajkak és vastag nyál. Ez annak a jele, hogy testének folyadékra van szüksége. A szomjúság csökkenti a teljesítményt.

Gyakorlati tanácsok, amelyeket használni fog

Futtatás előtt feltétlenül olvassa el gyakorlati tanácsok, ami vonatkozhat rád. Végül a futással kapcsolatos tanácsokat, tippeket és trükköket kínálunk Önnek.

    Fényvisszaverő elemek mindig használja. Nem számít, ha az erdőben, a parkban vagy az út mentén futsz. Próbáljon meg keresni puhább futófelület. A hosszú távú aszfalton futás természetellenes az emberi test számára. Megéri használni fitnesz karkötők vagy alkalmazások (Runtastic, RunKeeper, Diet, Endomondo.) A telefonján, amely figyeli, hogy hány mérföldet tett meg, mennyi ideig tartott, mekkora volt az átlagos sebessége, vagy hány kalóriát égetett el. Élvezze a zenével való futást hála a vezetékes vagy vezeték nélküli fejhallgatónak, és szerezzen futótokot mobiltelefonjához. A cég elkészítheti az Önét háziállat, kutya. Jó csinálni futó változó. Például keresse meg, hol lesz fut felfelé, vagy ahol néhány lépcső fut. Próbáljon intervallumokat beilleszteni, amikor lesz váltakozó futás és sprint. Megpróbálhatja ugrásokkal futni, temetni vagy ásni. A futás mellett jó, ha edz még egy másik típusú fizikai - sporttevékenység. A futás kitartó tudományág. Tehát felvehet egyet erőteljesebb sporttevékenység. Ha hosszabb utakon fog futni, kérjen példát energiagélek, botok vagy ionos italok. Elhízott Emberek Tanácsa az - reális célok kitűzése. Jobban tennéd kisebb célokat tűz ki, hogy havonta 5 kg-ot fogy, és nem 20 kg-ot. A kudarc demotivációt jelenthet. Nem kell mérlegelni és mérni. Természetesen látni fogja az eredményt, a skálán szereplő szám nem mindig jelzi a haladást. Fontos az kitartó hosszú távon. Tegye életének részévé a futást.

Denis Ruščák

Örök hallgató! Végül is erről szól az élet. Új ismeretek, információk állandó megszerzése és minden új tesztelése. A normális nap minden pillanata, rossz vagy jó, valami újat hozhat az életébe, és különlegessé teheti a napot. Életmottóm és motivációm az, hogy folyamatosan dolgozzak önmagamon és haladjak előre. Ez vonatkozik az írásra is. Az írás a hobbim, amibe beleteszek egy darabot magamból. Írás különféle témákban, érdekes tényektől, tényektől, trendektől, marketing szövegektől, SEO cikkektől a hírekig. A szavak és az írás varázsa korlátlan, és az érzelem mellett határtalan tudást is kínál. Ezért minden cikkel megpróbálom gazdagítani önmagamat és az olvasót is, akinek egyedi és jellegzetes tartalmat kínálok.