hogyan

Sok oldal, bevált tippek, motivációs idézetek és még sok más található a futás témájában. Az a személy, aki úgy dönt, hogy elkezd futni (főleg aki soha nem foglalkozott különösebben a futással), feltétlenül olvassa el néhány szükséges tippet, mielőtt elindulna e sport. Hogyan kell megfelelően futni, hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben, mindezekért a futás jó és előnyös. Ezzel az alábbiakban is foglalkozunk.

A futás oka

Ha úgy döntött, hogy indul, mi vonzotta Önt? Vágy volt egy álomszerű alakra, vagy javult az erőnlét? Az utóbbi időben azonban minden oldalról hallotta: "El kellene kezdenem futni" vagy "Holnap kezdek futni". Egy mondatot, amelyet számtalan ember számol minden nap, de miután megválaszolták, azonnal elfelejti. A futás azonban nagyon hasznos az egész ember számára - a testének, de az elme számára is. Tehát miért menj el igazán futni?

  • az egészség az első - nem szükséges hangsúlyozni és felidézni a futás értékét az emberi egészség szempontjából. Lefogy, kalóriát éget, izmokat épít, javítja a test koordinációját, támogatja az erőnlétet és még sok minden mást.
  • mindenki számára megfizethető - csak vegye fel a cipőt és hajrá! Nincs szüksége drága sportruházatra, csak öltöznie kell, hogy jól érezze magát.
  • hagyja kikapcsolni a fejet - Igen, pontosan. Sok ember fut, aki nem a fogyásért, hanem a "kikapcsolásért" fut. Ezért tegye a fülhallgatót a fülére, és fusson minél gyorsabban.
  • a futás javítja a hangulatot - mint mindannyian tudjuk, az emberi testmozgás során az endorfinok felszabadulnak. És ezért vagy boldogabb ember a futás után. Talán fáradt, de boldogabb. A futás boldogabbá teszi, józanabban gondolkodik és teljesen más szemszögből kezdi el nézegetni a problémákat.

Hogyan kezdjünk el futni?

Ha még soha nem futott, kérjük, ne számítson arra, hogy most már 15 km-t fut az "első héjig". Ha kezdő futó vagy, lassan kell haladnod (és főleg a saját tempódban). Ne feledje azt is, hogy nem fontos, hogy X kilométert fusson le X perc alatt. Nem. Fontos az első helyen akar viselni cipőt, és megy érte.

Tippek a hölgyek futófelszereléséhez

Női pulóver Under Armour Storm Launch

NŐI FUTÓCIPŐ ASICS GEL GT 2000

Női sportgatyák BAS BLACK Passion

Fontos felmérni azt is, hogy van az állapotod. Úgyis javítani akar. Ha úgy dönt, hogy elkezd futni, akkor nem szabad túlzó elvárásokkal élnie. Az elején nehéz lesz, nem fogsz uralkodni, és összességében nem lesz kellemes tevékenység. Ezt az első fázist azonban le kell győzni. Az idő múlásával a futás egyre természetesebb mozgássá válik számodra, meglátod az első eredményeket, és a motiváció fel fog emelkedni. Idővel célszerű kombinálni a futást más fizikai tevékenységekkel. Elkezdheti például a testmozgást vagy a mászófal mászását. Ez növeli az általános erőt.

Az első futás előtt és egyáltalán minden egyes futás előtt fontos a bemelegítés, ill. nyújtás. Nyújtson megfelelően, készítse elő a lábát és a testét a futáshoz. A futás első napjaiban és heteiben futni fog néhány kilométert - legyen az 1, 2, 3 vagy több kilométer. Mindig annyit, amennyit te uralsz. Az első nap elpusztításánál fontosabb a rendszeresség és a következetesség. Mindig számoljon a visszaútra.

A megfelelő futástechnika

Futás közben is a futás helyes technikáját kell követnie, ill. tartsa megfelelően a testét és lélegezzen megfelelően. Ami azt illeti testtartás, fontos, hogy egyenesen álljon, és tartsa a fejét és az állát, ne nézzen a földre. Egyszerűen futtassa emelt fővel. Ne nyújtsa azonban a fejét valahova előre, és ne tartsa túlságosan hátrébb - a fejnek a gerincének meghosszabbított részén kell lennie.

És a pálya szélén lélegző futás közben. Iskola óta tanítják, hogy az orrunkon keresztül kell lélegeznünk, a szánkon keresztül kell kilélegeznünk. Ha azonban kezdő futó vagy, akkor célszerű a szájon keresztül belélegezni, és a szájon keresztül is. Ez különösen a test megfelelő mennyiségű oxigénellátása érdekében ajánlott. Fokozatosan, az állapotának javulásával elkezdheti megpróbálni az orrán keresztül lélegezni.

Milyen gyakran kell futni?

Sok fogyni vágyó embert nyugtalanít a kérdés: "Heti hányszor kell futnom a fogyásért?" "Mikor fogom látni az első eredményeket?" Nézzük meg közelebbről. Bár a futás az ember természetes mozgása, ebben a sportban meg kell határozni egy bizonyos rendszert.

Válasz neki kérdés, hogy milyen gyakran kell futni ezért főleg rendszeresen. Az eredmények elérése érdekében fuss rendszeresen. Sok cikk kimondja, hogy a futást legalábbis el kell végezni heti háromszor. Ha azonban ennek a sportnak a legelején jársz, akkor ajánlatos váltogatni a futást és a gyors járást. Ezért fusson pl. 1 kilométer és 300-400 méter az említett gyaloglás, 1 kilométer megint futás és ismét járás.

Kezdetben fitneszre építesz. Ne változtassa meg most magát vagy az erejét azzal, hogy 5 percet fut 30 perc alatt. Lehet, hogy futsz, de a futás csak ellened lesz.

TÍPUSV: Ha kezdő vagy, állítsd be rendszeresen a futást az alábbiak szerint: heti 3-4 alkalommal 20-30 percig

Futás és fogyás

A fent említett kezdőknek szóló tipp segítségével megállapítottuk, hogy az elején célszerű körülbelül 20-30 percet futással tölteni. Ezt az időt azonban fokozatosan növelje, töltsön két hetet futással körülbelül 30–40 percig, és fokozatosan növelje ezt az időt egyre többet. Ha azonban a nap folyamán fogyni akar, figyelnie kell arra, miről beszél hosszabb. A felesleges fontok leadása azonban általában nehezebb, mint a hízás.

Tippek a férfiak futófelszereléséhez

FUTJ FELMELEG FUTÓKABÁT + TÉGLA VÖRÖS KALENJI

Férfi futócipő La Sportiva Helios III

KIPRUN BŐRÁPOLÓ Téli futó hosszú ujjú póló

A FÉRFI futócipők ASICS GEL SUPERION

A test csak akkor kezd el kalóriát égetni, ha körülbelül 20 perc aktív fizikai tevékenységet folytat. Ezért jobb 50-60 percet futni a fogyás során. Különösen akkor, ha a fogyás során lefogy, a kalóriák segítik a dombok égését. Futás felfelé "macska", de ha fogyni akar, fuss a legközelebbi patakhoz. Ideális heti 4-5 alkalommal futni is. Természetesen a futás önmagában nem mindig elegendő a túlsúly csökkentéséhez. Megtanulják, hogyan lehet egészségesen és hatékonyan fogyni.

TÍPUS: Az egyhangú futás elkerülése érdekében tervezzen különféle futási útvonalakat, és váltogassa a különböző terepeket.

Hogyan kell megfelelően futni egy futópadon

Először is emlékeznünk kell arra, hogy az a legideálisabb, ha lehetőleg valahová a természetbe futunk. Azonban nem mindenkinek vannak ilyen ideális körülményei, ezért felkeresi a fitneszközpontot. A futópadon való futásnak is megvannak az alapelvei. Melyek? Alapvetően fuss lassan - állítsa be az övet járáshoz, gyors gyalogláshoz, és fokozatosan gyorsuljon fel a futáshoz. Mind a szabadban, mind a futópadon futáskor elengedhetetlen a rendszeresség. Nyugodtan válogathat a gyors séta, a futás és a fordított között.

TÍPUS: Érdekel egy futópad? Vessen egy pillantást a legjobb futópadok tesztjére!

Mint a cikkben megállapítottuk, a futás ideális a fogyáshoz, de az elme ellazulásához is. Tehát, ha eldönti, hogy elkezd-e futni vagy sem, ne gondolkodjon többet, és futtassa a fejét holnap (szó szerint).