Fontos, hogy fogyni akar-e, vagy építeni akarja-e az izmait
** Ha fogyni akar vagy fenntartani a súlyát, ** ajánlott az aerob zónában edzeni Heti 3-6 alkalommal. Ezzel szemben az erősítéskor fontos a terhelés elosztása, hogy két egymást követő napon egyetlen izomcsoport sem kerül stresszbe. Ezért kezdőknek ajánlott hetente legfeljebb 2-3 alkalommal erősítsen. Tehát gyakorlatilag naponta futhat, de ez nem jelenti azt, hogy nincs szükség az alapos regenerálódásra.
Olvassa el még:
Kényeztesse magát legalább egy nap pihenéssel
Ami a regenerálást illeti, nagyon nehéz bármilyen általánosan érvényes szabályt ajánlani, mert minden ember más és mindenki hosszú időbe telik, amíg új erőre kap a további fizikai aktivitáshoz. De általában elmondható, hogy van tanácsos a heti legalább egy napot kihagyni és csak pihenésre szánni magát.
Ha úgy érzi, hogy a futás utáni második vagy harmadik nap fájdalomizmok, egyértelmű jel torlódások és a regeneráció szükségessége. Minél többet fut, annál edzettebbek lesznek az izmai, és annál gyorsabban megy végbe a regeneráció. A kezdők nagy hibája a futásban az, hogy váltanak, túl sokáig és gyorsan futnak, és az ezt követő kimerültség és fájdalom elriasztja őket a további futásoktól, ami nagy kár. Ezért jobb lassan induljon, hagyjon elegendő időt a regenerálódásra és elfogyjon, amikor a test már nem fáj.
Pihenjen aktívan
A regenerálás és a pihenés nem feltétlenül jelenti a fekvőfotel helyzetét a kanapén - aktívan pihenhet azáltal is, hogy teljesen megváltoztatja a terhelés típusát. Menjen a futó helyre ajoguvagy a medence, hagyd magad masszázs, vagy irány szauna.
A megfelelő menüknek meg kell lenniük
Az alapos regeneráció is magában foglalja minőségi étel. Ha izmainak nincsenek tápanyagai, amelyekből meríteni lehet, a megnyújtott izomrostok regenerációja nem fog megtörténni. Ha kizárólag fut, kezelje magát összetett szénhidrátok a kevesebb zsíros fehérje. Futó ital után fogyasszon burgonyát, hüvelyesek, rizs, saláták, sovány húsok, gyümölcsök és zöldségek.
Legyen saját módod
A legjobb, ha mindenki maga teszteli, hogy a pihenőidő milyen hosszú és mekkora terhelés az optimális. Ne hasonlítsa össze magát más futókkal, hanem csak a saját teljesítményeivel. Míg egyesek számára alkalmas a hosszú távok napi futása, mások számára előnyös lehet a rövid és ritkább futás. Az izomfájdalmak megelőzése érdekében tanácsos alaposan nyújtózkodni minden egyes futás előtt és után.
További részletek a karcsú alakokról és a videotár gyakorlásáról Sport és testmozgás, valamint a www.fithall.sk oldalon
Lásd még ezt a cikket:
- Hogyan kell megfelelően futni - a megfelelő futás technikája nyolc lépésben
- Montessori 5 alapelve a szülők számára Hogyan kell motiválni a gyermekeket arra, hogy tanulni akarjanak
- Hogyan válasszuk ki a megfelelő világítást minden Biano szobához
- 10 figyelmeztető jel, hogy a máj nem működik megfelelően
- A fogó helyes és biztonságos kiválasztása az orvos 6 fontos lépése