27.6. 2012 Egészséges, ízletes, hatékony, kalóriabomba nélkül. A mediterrán étrend mellett a fontok szinte önmaguktól eltűnnek. Nincs semmi könnyebb, mint a fogyás a nyáron!
Népszerű az internetről
Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!
A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!
Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!
Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…
Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!
kapcsolódó cikkek
8 Tiltott mondatok: Ne mondd ezt szegény embereknek
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
A mediterrán konyha finom receptjei elegendő anyagot tartalmaznak a szervezet működéséhez, de rendkívül kevés kalóriát tartalmaznak. Ezúttal fogyni fog! Ez a vegetáriánus étrend biztosítja a sikert a felesleges kilók leadásában, és nem utolsósorban biztosítani fogja, hogy valóban élvezze.
Naponta 1000 kalória megengedett: 250 reggelire, 50 tizedikre vagy olovrantra, 400 ebédre és 300 kalória vacsorára. Energiaösszetétele miatt ez a mennyiség azon az alsó határon van, amely alatt az energia nem eshet. Ezért tanácsos csak egy ideig tartani, majd a megfelelő táplálkozás elveinek megfelelően váltson kissé energikusabb étrendre.
Fontos!
Rendszeresen töltse fel a folyadékokat. Nem csak meleg napokon fontos. A legjobbak az ásványvizek, a gyógynövény- és a gyümölcsteák. Legalább 2-3 liter folyadékot kell inni naponta.
1 NAP
Reggeli: Retek-sajt finomság
Megközelítés: Helyezzen 30 g eidam sajtot és 5 szeletelt retket egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre (60 g) 1 teáskanál alacsony zsírtartalmú vajjal. Adjunk hozzá 1 kivi. (250 kcal)
Vezet: 200 g dinnye (50 kcal)
Ebéd: Nyári krumplisaláta
Megközelítés: Hámozzon meg 250 g héjában főtt kis burgonyát, vágja darabokra, és keverje össze forró zöldséglevessel (75 ml, azonnali felhasználás). Adjunk hozzá 2 PL ecetet, sót, borsot, 200 g meggyparadicsomot, 200 g uborkasalátát. Finoman apróra vágjuk, és burgonyába keverjük. Adjunk hozzá 1 teáskanál olívaolajat, 100 g alacsony zsírtartalmú joghurtot és apróra vágott snidlinget. Megkóstoljuk. (300 kcal)
Vacsora: Sült paradicsom fetával
Megközelítés: Vágjon 500 g közepes méretű paradicsomot ketté, és tegye egy tepsibe héjával, fűszerezésével és sóval. Terítsen közepes méretű póréhagymát, 1 PL napraforgómagot és 15 g apróra vágott fekete olajbogyót paradicsomba. Meghintjük könnyű kecskesajttal (75 g, zúzva), hozzáadunk 1/2 teáskanál citromhéjat és 1/2 ek szárított kakukkfüvet. Előmelegített sütőben (200 fok) kb. 15 percig sütjük. Tálaljuk egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. (400 kcal)
2. NAP
Reggeli: Dinnye müzli
Megközelítés: Teflon serpenyőben megpirítunk 25 g teljes kiőrlésű zabpelyhet. 100 g dinnyét vágjon darabokra, és keverje össze alacsony zsírtartalmú kefirrel (200 g) és 1 teáskanál mézzel. Tálalás dinnyével és zabpehellyel. (200 kcal)
Vezet: 100 g eper, 2 alacsony zsírtartalmú keksz cukor nélkül és 1 kávé 100 ml alacsony zsírtartalmú tejjel. (100 kcal)
Ebéd: Rántotta paradicsommal
Megközelítés: 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst megsütünk. Tisztítson meg és vágjon 200 g meggyparadicsomot. Ezután készítsen sózott tojást, egy csipet fekete borsot, 1 teáskanál ketchupot, 1 PL apróra vágott gyógynövényt, 2 PL zsírszegény tejet és keverje össze. 1 teáskanál olívaolajhoz rántottát készítünk, amelyet paradicsommal bélelt pirított kenyérre tálalunk. Megszórjuk metélőhagymával, sóval, fűszerezzük. Csomagolhat rántottát, paradicsomot, pirítóst és vihet dolgozni. (300 kcal)
Vacsora: Zöldséges serpenyő
Megközelítés: 1 sárga paprikát, 200 g uborkát, 200 g meggyparadicsomot megtisztítunk és felvágunk. A hagymát és a fokhagymát meghámozzuk és apróra vágjuk, 1 kg olívaolajjal serpenyőben megpirítjuk. Adjunk hozzá zöldségeket és rövid ideig sütjük. 100 ml zöldséglevest (instant), 150 g vegyes paradicsomot egy dobozból és 50 g apró törött spagettibe főzünk. Időnként megkeverjük, és kb. 10 percig főzzük a fedél alatt. Fűszerezzük sóval és borssal. Megszórjuk bazsalikommal és 5 g reszelt parmezánnal. (400 kcal)
3. NAP
Reggeli: Különböző típusú pirítós
Megközelítés: Süssünk 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst. Díszítsen 1 pirítóst alacsony zsírtartalmú camembert (30 g) és 2 szeletelt eperrel. A második pirítóst megkenjük 2 PL zsírszegény túróval és 1 ČL dió-nugát krémmel. 100 ml hígított lével tálaljuk. (250 kcal)
Vezet: 1 gombóc gyümölcsfagylalt (50 g), kávé tejjel (100 g alacsony zsírtartalmú túró). (100 kcal)
Ebéd: Paradicsom-tészta leves
Megközelítés: Forraljon fel 50 g kis tésztahéjat, engedje le és rövid ideig öblítse le hideg vízzel. Teflon serpenyőben és 1 teáskanál olívaolajon apróra vágott hagymát, fokhagymát, megtisztított, apróra vágott gombát (50 g) sütünk. Adjunk hozzá 1/2 kicsi doboz már felszeletelt paradicsomot és 200 ml zöldséglevest (azonnali). Sózzuk, fűszerezzük, adjunk hozzá 1 és 1/2 teáskanál zöldségleves port és 1 teáskanál mézet. Főzzük körülbelül 5 percig. Végül adjunk hozzá 1 PL apróra vágott gyógynövényt és tésztát. (300 kcal)
Vacsora: Növényi edény gyógynövényes rizzsel
Megközelítés: Forraljunk fel 50 g teljes kiőrlésű rizst. 300 g uborka, 250 g paradicsom, 250 g cukkini, 2 hagyma és 1 fokhagyma, tiszta és apróra vágott. Egy serpenyőben melegítsünk 1 teáskanál olajat, pirítsunk rá hagymát és fokhagymát. Hozzáadjuk a többi zöldséget, és sózzuk, borsozzuk. Adjunk hozzá 1/2 teáskanál zöldséglevest (azonnali), 6 PL vizet és zöldséget. Pároljuk mindent körülbelül 8 percig. Lecsepegtetjük a rizst, és belekeverünk 2 PL apróra vágott gyógynövényt. Tálaljon zöldségeket és rizst 10 g finomra reszelt parmezán sajttal. (350 kcal)