Nem kell aggódnia a fürdőruha miatt, még akkor sem, ha a lusta téli hónapok tükröződnek az alakjában. Ellenkezőleg. Egy kicsit gyorsabban és kényelmesen eljut az álom karakteréhez, ha a repülés előtt a medencéhez ér.

kell

Úszás a hatékony alakformáláshoz

Az úszás a kardió egyik legjobb formája, amelyet ismerünk. Ez egyike azon kevés gyakorlatoknak, amelyek az összes izomcsoportot használja a folyamatosan stimulálja a szívritmust . Úszáskor valószínűleg nem sérül meg a rugalmasság vagy az erő hiánya miatt. Ennek ellenére fizikoterápiás formaként használják sportolók számára, akik más sportágakban sérüléseket szenvedtek.

Úszás és fogyás

Mint minden kardiovaszkuláris edzéshez, a maximális eredmény érdekében rendszeresen úsznia kell. A legtöbb ember, aki formában akar maradni, valamilyen kardió edzéssel próbálkozik heti három-ötször 20 percig vagy tovább . Koncentráljon erre az időre a medencében, és fokozatosan növelje azt, hogy izmait (beleértve a szívet is) egyre jobban megterhelje. Az úszás hatékony a fogyásban, rengeteg kalóriát éget el, és az egész testét gyakorolja.

Úszás és izmok erősítése

Az egyéni úszási technikák abban különböznek, hogyan erősítik az izmokat . A mell stílusú úszás edzi a mellizmokat és a mellkas, a csokornyakkendő hatékonyan felvázolja a vállakat és a hátat, a mászás erősíti a törzset és a combokat. Ezek a különbségek azonban nem olyan nagyok, hogy attól függjenek, melyik technikát alkalmazzák, és melyiket nem. Úszás bármilyen stílusban erősíti a törzs (mag) izmait, valamint a karokat és lábakat. Megfelelő úszás mellett a hasi és a gerinc körüli izmok is megerősödnek. Úszáskor azt is megteheti fenékgyakorlatok .

Milyen gyorsan tudod alakítani az alakodat úszással?

A fitneszúszás akkor hatékony, ha rendszeresen rendelkezésre áll egy medence. Természetesen a heti egyszeri úszás is jót tesz az egészségének. De ha komolyan gondolja testének formálását, akkor érdemes megfontolni egy úszóklub bérletét vagy feliratkozni a úszótanfolyam . Nem csak te gyakrabban úszásra ösztönzi, de nagyban segít javítsa a technikáját . Ez még erősebbé teszi az úszás testére gyakorolt ​​hatását.

A rendszeres úszás javítja fizikai erőit és állóképességét . Valószínűleg észreveszi az állapot javításának első eredményeit 3-4 úszómedence látogatása után. A többi attól függ, hogy milyen formában indul el, az edzés intenzitásától és rendszerességétől. Valószínűleg 2-3 hónapot vár az ábra látható megerősödésére.

Képzési terv kezdőknek

Nem könnyű általános edzéstervet megtervezni, mert mindannyiunknak megvannak az erősségei, valamint azok a területek, ahol még egy kicsit többet kell dolgoznunk. Ezért a gyakorlat megtervezésekor vegye figyelembe képességeit és alkalmazza a képzést az Ön igényeinek megfelelően . Önt inspirálhatja egy heti edzésterv, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó úton halad-e. Ismételje meg szükség szerint, vagy fokozatosan növelje a terhelést. A medence hossza ebben a tervben 25 méter.

    • hétfő: 2 lassabb mellhossz a felmelegedéshez, 5 gyorsabb mellhossz (mell vagy mászás), szünet, 2 lassú mellhossz, 1 lassú jelhossz.
    • kedd: 2 lassabb mellhossz a felmelegedéshez, 5-7 gyorsabb mellhossz (mell vagy mászás), szünet, 2 lassú mellhossz, 1 lassú jelhossz.
    • szerda: Regenerációs nap, otthoni nyújtás vagy könnyebb kardió, 20-30 perc.
    • csütörtök: 2 lassabb mellhossz a felmelegedéshez, 5-7 gyorsabb mellhossz (mell vagy mászás), szünet, 2 lassú mellhossz, 1 lassú jelhossz.

  • Péntek: Regenerációs nap, otthoni nyújtás vagy könnyebb kardió, 20-30 perc.

  • Szombat: 2 lassabb mellhosszúság a felmelegedéshez, 7-10 gyorsabb mellhossz (mell vagy mászás), szünet, 3-4 lassú mellhossz, 1 lassú jelhossz.
  • vasárnap: Regenerációs nap.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend betartása magától értetődő. Merítsen ihletet például egy cikkből Mit kell enni úszás edzés előtt és után .