Ne áztassa a fejét, inkább tegye a sálat a szekrénybe.
Fagyos tavakban úsznak, rövidnadrágban békésen futnak a hóban, és télen vékony takaró alatt alszanak. Egyikük sem született szívós embereknek, fokozatosan megtanulták elviselni a hideget.
A megkeményedés célja a fizikai állapot javítása, az egészség és az akarat erősítése. Minden egészséges ember megkeményedhet, de először orvoshoz kell fordulnia.
Edzhető kikapcsolódáshoz és sportoláshoz.
"A szabadidős edzés alatt azt értjük, hogy hideg vízzel, szaunával és egész évben sportolunk - télen is - a vadonban, például futni vagy kerékpározni könnyű ruhában" - magyarázza Makai Jozef, a háziorvos és a Jegesmedve Egyesület alapítója.
A sportkeményedés pedig azt jelenti, hogy bármilyen időjárás esetén 10 Celsius fok alatti hideg vízben úszunk.
Mivel a keményedés hazai fázisa körülbelül fél évig tart, a tél az ideális idő a teljes edzési ciklus megkezdésére.
Edzés kezdőknek
Edzési eljárás
- Az otthoni keményedéssel kezdődik.
- A reggeli jégzápornak 1-3 percig kell tartania.
- A zuhany után bemelegítő gyakorlatok és reggeli következik.
- Körülbelül fél évvel a napi reggeli keményedés után elkezdhet edzeni a szabadban.
- A keményedés sport közben történik, különösen futás vagy kerékpározás közben.
- Az úszás a harmadik szakaszban kezdődik.
A legjobb, ha a keményedést 40 éves kora előtt kezdjük el. Ennek alapja az otthoni keményedés. A kezdőknek naponta zuhanyozniuk kell hideg vízzel. A legjobb, ha langyos vízzel kezdjük, és fokozatosan lehűtjük.
"Akkor egyszerűen rájöttünk. Este hideg vízzel is megkeményedhetünk, de ez nem helyettesíti a reggeli edzést, hanem csak feltölti "- magyarázza az orvos.
Reggel kétszer annyi ideig kell keményedni, mint este. Télen Makainak ajánlott 1-3 percig, nyáron 3-5 percig zuhanyozni. Elmondása szerint a kétéves gyerekek elkezdhetnek zuhanyozni hideg vízben.
"Még mindig a zuhany alatt mozogunk, nem egy helyen állunk" - magyarázza az orvos, nem ajánlott ülőfürdő hideg vízben.
A fej kivételével az egész test mindig edzett. "Csak a kéz, az arc vagy a törzs mosása nem hatékony."
Óvatosan a fürdővel
A tökéletes szárítás után bemelegítő gyakorlatok következnek, majd reggeli. "Ha időhiányban vagyunk, akkor jobb, ha kihagyjuk a reggeli keményedést. Nem jó, ha a psziché sietve megkeményedik "- mondja Makai.
A reggeli keményedés nem rövid táv, és nem szabad kihagyni. Körülbelül két év elteltével az ember igazán szívóssá válik.
A keményedés eredményét forró fürdőkkel ronthatja el. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen le kell mondania a fürdőkádról. Ne fürdessen 37 Celsius-foknál magasabb vízben.
"Végül mindig langyos vagy hideg vízzel mosunk, majd törölgetünk. A forró vízzel végzett fürdés megzavarja a megkeményedés eredményeit és megfázást okozhat "- mondja az orvos. Ennek ellenére hasznosnak tartja a fürdés közbeni sugárzást.
Téli sportok
Ha fél évig és hosszabb ideig keményedett az utasítások szerint, akkor elkezdheti a keményedést a vadonban. Makai a futást, a kerékpározást, a testmozgást és a későbbi úszást ajánlja bármilyen időjárás esetén. Először nyáron, fokozatosan ősszel és télen.
A vadonban fontos, hogy télen állandó mozgásban legyél, mivel a szívós emberek könnyen és szellősen öltözködnek. "A rendkívül könnyű ruházatnak nincs sok értelme télen, az exhibicionizmus megnyilvánulásának számít" - mondja a szakember.
Ha a külső hőmérséklet magasabb, mint mínusz 5 Celsius fok, akkor a kiképzett edzők nem viselnek sálat vagy kesztyűt. "Igyekszünk még a hidegben sem takarni a szánkat vagy az orrunkat sállal vagy sállal. A kilégzés során kórokozók települnek rájuk, amelyeket aztán újra belélegzünk "- mondja az orvos.
A betegségekkel szembeni ellenállás
Rendszeres edzéssel növeljük a bakteriális és vírusos kórokozók iránti érzékenység küszöbét. Az edzett szervezet jobban képes megbirkózni egy gyakori fertőzéssel.
"Körülbelül 2 év elteltével a különböző betegségek, különösen a megfázás alacsonyabb előfordulását észleljük, miközben a lefolyásuk sokkal könnyebb és gyorsabban gyógyulunk" - magyarázza Makai.
Ha a betegség továbbra is az edzőt érinti, a keményedést le kell állítani.
"Az enyhe betegségektől meggyógyulva legalább egy hét böjtöt veszünk igénybe a jeges vízben való megkeményedéstől, és csak ezután kezdjük el lassan az újabb keményedést, nem vesszük be azonnal a szokásos adagot" - figyelmeztet az orvos.
Súlyosabb körülmények között be kell tartani az orvos tanácsát, vagy a keményedést hosszabb időre meg kell szakítani, vagy teljesen el kell hagyni.