Az utolsó cikkben arra összpontosítottunk, hogy miért kezdjünk el úszni, és milyen előnyökkel jár. Ha valóban úgy döntöttem, vagy már régóta döntöttem, akkor ez jó hely lehet a kezdéshez. Egy másik kérdés merül fel?

Hogyan kezdjük?

Mai cikkünkben éppen ezzel a kérdéssel fogunk foglalkozni, amelyet minden olyan kerékpáros, futó, rajongó feltehet, aki szeretne triatlont kezdeni, és az úszás az ő Achilles-sarka, vagy olyan emberek, akik az úszást csak kompenzációként akarják használni.

Magad is láthatod, hogy valóban sok lehetőség van, de van bennük egy közös vonás: az az, hogy nem lehet erővel legyőzni az úszást, és ez egy technikailag nagyon igényes sportdió. Ha nagyon szeretném kompenzációként használni az úszást vagy a triatlon egyik szakágát, akkor meg kell tanulnom kényelmesen vagy könnyen úszni. (Ennek ellenére az úszásnak még mindig vannak előnyei, bár a technikám nem példaértékű és könnyű)

Először is fontos meghatározni, hogy milyen vagyok valójában. Az első dolog, amit személyesen edzőként teszek meg, megkérdezem az ügyfelet, mi az ötlete és célja, hogy én is tudjam, merre fogunk menni. A célok valóban mások, valaki azt mondja nekem, hogy csak tanuljon meg ilyen úszni, valaki egyáltalán nem tud úszni, egy másik megemlíti, hogy küzd a vízzel, és 50 úszás után hazamehet, és végül vannak olyanjaink, akik szeretnek triatlonra indulni, vagy minőségi versenyszinten szeretnének úszni.

És rajtad múlik, hogy megpróbálom-e alkalmazni az interneten olvasott dolgokat, vagy valaki tanácsolta nekem, aki régóta úszik, vagy előfizet egy órára, vagy konzultálok egy szakértővel a terület.

De most gyakorlásra jöttünk. Az egész úszás alapja, és egyre inkább meg vagyok róla győződve, hogy belélegzem a vízbe. Amikor elkezdtem edzeni, nem figyeltem rá annyira, mint most. Miért? Ha nem tudok lélegezni a vízbe, akkor küzdök azzal, hogy az orromban van víz, sekélyen beszívom a levegőt, az egész úszást a lélegzet miatt abbahagyom vagy nem kilélegzem a vízbe, hanem felszínre, és még mindig szeretnék belélegezni. Az ilyen paloták miatt nem élvezhetem az úszást, és nagyon kellemetlenül érzem magam. Nehezen tudok a lövésre, az átadásra vagy a helyzetre koncentrálni, amikor az orromban víz van. Ma kérdeztem egy klienst, miután sikeresen kezeltem a légzést, és azt mondtam, hogy "most sokkal kényelmesebbnek érzem magam az úszásban".

kezdjük

Először is felosztjuk a légzést néhány alapvető hibára, amelyekkel személyesen találkozok edzőként. Mondok egy példát és egy gyakorlatot is az egyes típusokhoz.

  1. A légzés minősége

Nagyon fontos, hogy jó legyen az úszó leheleted. Ha nem ez a helyzet, hatással lehet rám, és következményeket okozhat nekem, mint pl légszomj, korábbi fáradtság, gyenge izom oxigénellátás és sok más hiba. Most térjünk át a példára.

Példa: 2 hete jött hozzám egy új kliens, aki 50 éves kora után teljesen kifulladt (légzési hibának vagy állapotnak tűnt). Az elején "diagnózist" készítek, különféle gyakorlatokkal azonosítom a problémát, pl. Csak az orromon keresztül lélegzem ki, hogy megtudjam, egyáltalán ki tudok-e vele lélegezni, és nincs-e benne víz stb. Itt megtudtuk, hogy problémája van a belégzéssel és a kilégzéssel. Belégzéskor nagyon sekélyen, kb. 50% -ig (kb. 80% -ig kell belélegeznünk), ezért nem volt elegendő levegő a jó kilégzéshez. Amikor kilégzett, majdnem 0% -ot ért el, érzelmileg "össze kellett szorítania" a tüdejét, és fáradt volt. Amint jobban belélegzett, több volt a levegője, és nem kellett kilélegeznie "mit képes". Most jön a kérdés, talán nem kell 100% -ot belélegeznem, és 0% -on kell kilélegeznem? Határozottan ne próbáljon maximálisan maximálisan lélegezni, a lélegzet lassan 4-5 másodpercig tart, ami valóban sok, és nincs annyi időnk. Ezt a légzést csak szabadúszók használják, vagy amikor a lehető leghosszabb ideig úszok víz alatt. A megfelelő érintés az, amelyik először jelenik meg. Ne feledje, hogy nem tudja maximálisan belélegezni, és a fennmaradó kb. 20% -ot az erőre kell nyomnia, és ugyanez a kilégzéssel sem megyek teljes kilégzésre, hogy mindent kifújok.

Gyakorlat: Először próbáljon meg száradni, még tükör előtt vagy úszás előtt, mennyit lélegez be. Ügyeljen arra, hogy ne lélegezzen sekélyen, lassan, túl gyorsan, vagy mintha félne. Hogyan tudhatom meg? Lélegezzen be 100% -ot, hogy csak többet ne vegyen be, majd minimum 0% -ig teljesen kilégezze. Akkor mehet úszni, és figyelheti a légzés minőségét. Tehát megtudja, hol vannak a határok, és rájöhet, hogy érzelmileg belélegzett 80% -ot, és valójában ez 90 vagy 50%.

  1. Víz az orrban

Egy másik gyakori hiba, amelyet sokszor nem sikerül kiküszöbölnünk, és nem tudjuk, miért úszunk vízzel az orrunkban. Ez sok olyan ember számára jelent problémát, akik nem szeretnek merülni. Valljuk be - ki szeretné elmeríteni a fejét, ha tudja, hogy este még mindig klórt fog érezni az orrában 🙂

Példa: Volt olyan esetem, amikor egy kliens csipetnyi orral érkezett, mert az orrába víz kerül, aztán csak orrmelléküreggyulladása van. Számomra egyértelmű volt, hogy valószínűleg nem fogja tudni használni az orrát, letettük a csipet és csak az orrommal kezdtük kifújni a levegőt. Csak 5 kilégzés száj nélküli orrral. Általában teli orr vízzel és kellemetlen érzéssel kezdődik, de fokozatosan javul. Fontos megjegyezni, hogy a kilégzés közvetlenül a felszín felett kezdődik és végződik. A számmal ellentétben nem tudom becsukni az orrom, ezért mindig ott kell lennie egy kis levegőnek.

Gyakorlat: Először próbáljon ki 2 lélegzetet és kilégzést, és vegye észre, ha elsősorban a szájon vagy az orron keresztül lélegez ki. Ha az orrban van víz, akkor az tétlen. Ezután csak az orron keresztül kell szájon át, például 10 ismétléssel kilégezni, azzal a feltétellel, hogy közvetlenül a felszín felett kezdem a kilégzést, és számolnom kell azzal, hogy a víz mind levegővel, mind megfelelő erővel nagyobb ellenállással rendelkezik, de érzéssel.

  1. Kilégzés

Ez a légzés kritikus része is. Ha nem tud jól belélegezni a vízbe, az vagy átjut a lélegzetébe, ami lerövidíti az idejét, vagy a fent említett víz az orrában, kényelmetlenség stb. Középiskolai tanárom egyszer megkérdezte egy úszóval (mindennel versenyezve), hogy hol végződik a kilégzés a vízben vagy a felszín felett. Így nézett rá, és ezt tisztán mondta a vízben. Igazán? Szóval próbáld.hm így a felszín felett. Ez egy másik hiba, amely kényelmetlenséget okoz számunkra, amikor a kilégzés véget ér. A kilégzés közvetlenül a felszín felett kezdődik és végződik, azaz. Az orromon keresztül kezdek kilélegezni (amit valahogy nem zárok be, mint egy száj), és közvetlenül a felszín felett fejezem be a kilégzést is. Figyelem! Tehát nem hagy túl sok levegőt.

Példa: Egyszer egy kliens eljött hozzám egy nagyon jó úszó 50tka 32-33 másodperc alatt, amin szeretne fejlődni. Egy ideig arra gondoltam, hogy elkezdek-e vele lélegezni, vagy egyenesen beleolvadunk, technikába stb. De biztosan elvégzünk néhány tesztet és elkezdünk lélegezni. Miután néztem, ahogy úszik, úgy tűnt, nincs semmi hasonló a folyékonyság hiányához. A tesztek után végül megállapítottuk, hogy túl sok levegőt hagy, vagy későn kezdett kilélegezni, és amikor előbukkant, becslések szerint 0,5 másodpercig kifújta a levegőt, és csak ezután kezdett belélegezni. Ez az apró részlet arra késztette, hogy tovább kell lélegeznie, mint kellene. Azaz. Hogy amikor befejezte a lövést és belélegezni kezdett, először meg kellett várnia, hogy kilégezze, majd jött a lélegzet, és így elvesztette folyékonyságát. Miután megpróbált egy korábbi kilégzéssel víz alatt úszni, javult a gördülékenysége, nem kellett „szünetet tartania”, hogy jól lélegezzen és összességében gyorsuljon. És nem oldottunk meg semmilyen technikai bonyodalmat, csak a légzést.

Gyakorlat: Ezt a hibát önmagában nagyon nehéz észrevenni. Jó, ha jó megfigyelési képességekkel rendelkező partnert szerez, és megnézi, milyen a lélegzete és a kilégzése. Ha a kilégzés nem közvetlenül a felszín felett kezdődik (természetesen ne induljon el a víz alatt, annak nincsenek jó eredményei), tehát van egy bizonyos időbeli hiányunk, ami rontja folyékonyságunkat és helyzetünket. Akkor vagy hamarabb el kell kezdenie a kilégzést, vagy a végén élesen kell kilélegeznie.

  1. A kilégzés formája

Ezúttal konkrét példa nélkül 🙂

Gyakorlat: Próbálja ki a légzés simaságát, majd a tüdő közepén lévő kilégzéssel tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig, és folytassa a kilégzést felfelé. Végül próbálkozzon rövid 1-es, közepes 2-es és hosszú 3-as kilégzéssel. Újabb kilégzést használok sprintekhez, hosszabb úszáshoz vagy a lélegzetvisszafogáshoz.

Néha elég egy nagyon apró dolog, és ez megváltoztathatja az egész úszást. Egyszer egy barátom (orvos) elmondta nekem a légzése után, hogy kollégái (szabadidős triatlonisták) hogyan beszéltek velem arról, hogy milyen sapkával kell úszniuk, milyen segédeszközök alkalmasak az úszásra és így tovább. És ő maga értékelte, hogy ez nem olyan fontos, mint az ilyen alapismeretek, amelyek viszonylag rövid idő alatt jelentősen segíthetnek bennünket.

Tehát ez igazából a légzésről szólna, és köszönöm, hogy kitartotta a végéig. Kicsit hosszabb cikk volt, de a légzés valóban bonyolult kérdés 🙂 Remélem, hogy mindegyikük megtalálta magát valamiben, vagy kipróbálta a következő úszásnál.

Legközelebb a könnyű úszás vadászatára összpontosítunk, egy másik edzéselemre összeolvad.