Zdravoschudnut.sk

Ha rendszeresen fut, akkor bizonyára vannak olyan napjai, amikor kifejezetten akarja, és amikor éppen ellenkezőleg, ez inkább rutin, és azt fogja mondani, hogy megy, annak ellenére, hogy inkább valami mást tenne abban a pillanatban. A rendszerességgel ritkábban fordul elő, hogy abbahagyja a sportot, vagy sokáig kizárja az életéből.

Hangulatunkat és vágyunkat számos tényező befolyásolja, például az alvás minősége, a stressz, a munka mennyisége vagy más felelősség. Gyakran, még diéta közben is, kevesebb energiát érezhet, természetesen a diéta program típusától függően. Még a PROTISSIMO csökkentő programunk első szakaszában sem javasoljuk a testmozgást az ügyfeleknek. Természetesen, ha a tested megengedi, a fizikai aktivitás nem ellenjavallat. A második fázistól kezdve azonban fokozatosan hozzáadhatja és beépítheti a sportot a tevékenységeibe - futás, tornaterem stb.

hogyan

Sok embernek, aki sportolni kezd, problémája van a sporttal és főleg a futással, mert nem sajátította el a helyes légzés alapelveit. A csípőbe szúrástól, a belégzés elmaradásától az ájulásig. Ezeket a tüneteket helytelen légzés kíséri. Nem elég sportruhába öltözni és szuper futócipőt viselni, ha nem tudja, hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben. Akkor az egész erőfeszítés sokkal több energiába kerül, és ahelyett, hogy "pozitívan töltene energiát", egyszerűen "tönkreteszi" és demotiválja a folytatást.

A test és az izmok megfelelő oxigénellátása érdekében meg kell tanulnia az alapvető szabályokat.

Hogyan kell megfelelően lélegezni futás közben?

  1. tanulj meg mélyen lélegezni - A tüdeje csak kissé kisebb, mint a mellkasa. A legtöbben azonban csak a felső harmadot használják légzésre, a másik 2/3-os rész pedig úgymond használhatatlan. Amikor mélyen lélegzik, a tüdeje kitágul a rekeszizom nyomásával, és ennek következtében a hasa kitágul a tüdejében lévő levegő miatt. Ha sokkal mélyebben lélegez, a test oxigénnel teli lesz, és így elkerülheti a szédülést és az émelygést. Rendszeres edzéssel és a mély légzés elsajátításával növeli potenciálját és kitartását.
  2. állítsa a légzést a lépéseihez - A hatékonyabb és eredményesebb futás érdekében szinkronizálnia kell légzését a lépéseivel. Könnyű tempóban próbáljon meg egy lélegzetet használni, és 3-4 lépésben lélegezzen ki. Természetesen nincs követendő univerzális képlet, de az idő múlásával megtudhatja, hogy milyen futási ütem illik hozzád, és azt is, hogy milyen gyorsan vagy lassan lélegezzen a választott sebességgel. Ha intenzívebben fut, akkor az optimális teljesítmény elérése érdekében a légzését is be kell állítani és növelni kell. A futás és a légzés olyan, mint egy örök mobil, ha helyesen állítja be, akkor úgyszólván a végtelenségig működik, mint "tökéletes gép". Ha nem tudja beállítani a légzését a futási sebességhez, próbáljon lassítani, lehet, hogy gyorsan fut.
  3. lélegezzen rendesen - Sokan elkövetnek egy alapvető hibát, például belélegzik és kilélegzik a szájon keresztül! Nagy hiba. A megfelelő légzés olyan, hogy belélegzi az orrát (természetesen egy mély lélegzetet), majd a szájon keresztül. Eleinte problémát jelenthet követni, de ha megszokja ezt a légzési módot, akkor sokkal hatékonyabban, energikusabban és könnyebben fog futni nagy távolságokon. Különösen hideg napokon nagyon fontos a megfelelő légzés. A szájon át történő belégzés és kilégzés miatt a szájüreg kiszárad, ami negatív hatással van a tüdejére. Az ilyen légzés asztmás tünetekhez vezethet, például légszomjhoz és köhögéshez. Az orron keresztül történő belégzés nemcsak a levegőben található szennyeződéseket szűri meg, hanem a hideg levegőt a test hőmérsékletére melegíti, így kevesebb sokk keletkezik a tüdőben. Ez megakadályozza a fent említett tüneteket. Ha hideg napokon is futni akar, ne felejtse el a sapkát a fején, és természetesen a könnyebb légzés érdekében egy sálat is a szája felett, hogy ne leheljen magába ilyen hideg levegőt.!

Úgy gondolom, hogy a helyes légzés ezen alapelvei a futás és a sportolás során segítenek abban, hogy jobban teljesítsen, és jobban kihasználja a lehetőségeit.