kiegyensúlyozott

Amikor egy nőnek lehetősége van szoptatni a gyermeket, akkor a gyermekének táplálkozási igényeinek kielégítésére a legtermészetesebb módszert választja. Nem elengedhetetlen egy meghatározott étrend betartása, inkább táplálkozási szempontból változatos étrendet kell fogyasztani, és kerülni kell az élelmiszerekben, kozmetikumokban és háztartási termékekben található természetellenes anyagokat. Ily módon az anyatej révén a baba megfelelő tápanyagokat juttat a szervezetbe, amelyek tökéletesen támogatják a növekedést.

Kiegyensúlyozott étrend terhesség alatt

Az elmúlt 9 hónapban egy nő teste megmutatta, hogy mire képes babát hordozni. Tehát egy nőnek biztosnak kell lennie abban, hogy továbbra is a legjobbat tudja nyújtani gyermekének. A terhesség felkészíti a nőt a szoptatásra, így van zsírlerakódások (csípő, törzs), amelyből a szoptatás során merül. Fontos, hogy egy nő a lehető legegészségesebben étkezzen, és folytatni tudja azt, amit maga a természet ilyen szépen felállított.

Nem kell túl sokat enni, mert azt mondják, hogy anya kettő mögött van, de ez nem teljesen igaz. Célszerű a kalóriabevitelt napi 300-500 kcal-kal növelni. Ilyen 300 kalória például egy banán két evőkanál mandulavajjal.

Változatos étrend a szoptatás alatt

Hogyan kell egy nőnek kiegyensúlyozott étrendet fogyasztania szoptatáskor? Fontos, hogy kiegyensúlyozott makrotápanyagok legyenek; zsírok (dió, olívaolaj, sajt), szénhidrátok (rizs, burgonya, gyümölcs, zöldség), és fehérje (hús, hal, tojás, bab). Ez azt jelenti, hogy minden főétkezésnek tartalmaznia kell egészséges zsírokat, egy adag fehérjét és egy másik részt szénhidrátot.

Arra is ügyelni kell, hogy elegendő rost és víz legyen az étrendben. Élelmi rost fontos, hogy az anya és a baba emésztése jó legyen. A legtöbb rost főleg a zöldségekben található meg. Víz ismét fontos, hogy az anya ne legyen kiszáradt és a tejkészlete ne csökkenjen (az anyatej kb. 90% víz).

Minden főétkezésnek tartalmaznia kell egészséges zsírokat, egy adag fehérjét és egy másik adag szénhidrátot.

80/20

Természetesen az ember nem tökéletes, és az anyáknak itt-ott ízlése van valami egészségtelenre. Ez jó kövesse a 80/20 szabályt, ahol 80% -ot kiegyensúlyozottan esznek, 20% -uk pedig idézőjelben kényezteti magát az egészségtelen ételekkel. Mindaz, amit az anya magába tesz, hatással van az anyatejre. A gyermek mindent elvisz, amire a legnagyobb szüksége van.

Egyéb szükséges tápanyagok

Az anyának biztosnak kell lennie abban, hogy elegendő bizonyos tápanyag van ahhoz, hogy egészséges legyen, mivel a gyermek elveszi az anyától azt, amire a legnagyobb szüksége van. A szoptató nőknek általában szükségük van rá Növelje a kalcium-, vas- és zsírbevitelt.

Mivel a baba nagyon gyorsan növekszik, nagy mennyiségű kalciumot kell bevennie. (A nőknek gyakran nagyobb az esélyük a fogszuvasodásra, ha kényelmesek és alacsony a kalciumbevitelük.) Sok kalcium található a tejtermékekben, egyes ásványi anyagokban, magvakban (chia, len) és a zöldségfélékben.

A vas jelentősége

Vas fontos, hogy az anya ne érezze magát fáradtnak, ne engedje magát a fertőzéseknek, és hogy a baba jól termeljen vért. A legjobb vasforrás a marha- és kacsafélék, a tenger gyümölcsei, a hüvelyesek és néhány zöldség, például a brokkoli és a spenót.

Főként zsírok telítetlen zsírsavak, Fontosak az agy fejlődésének és a gyermek idegrendszerének támogatásában. A nők segíthetnek csökkenteni a szülés utáni depresszió esélyét. Telítetlen zsírsavak találhatók a halakban (lazac, szardínia) és egyes olajokban (dió, repce). Ennek a kiegészítő ételstílusnak jónak kell lennie mind a nők, mind a csecsemők számára.

Terhesség és szoptatás: kerülendő dolgok

Vannak olyan dolgok, amelyeket szem előtt kell tartani, amelyeket egy nőnek kerülnie kell a szoptatás alatt: szója, koffein, alkohol és dohány. A szója- és szójatermékek fitoösztrogéneket tartalmaznak, amelyek átjutnak az anyatejbe. Ezek az anyagok megzavarják a szervezet hormonjait, mivel utánozzák az ösztrogént.

A koffein egy másik anyag, amely befolyásolhatja a gyermek vérmérsékletét. Az anya napi 1-2 kávét fogyaszthat, de a szoptatás után fontos figyelemmel kísérni a babát, hogy van-e több energiája a szokásosnál. Koffein még az alkohol is átjuthat a tejbe az anya használata után 1-3 órával, ezért ha az anya például egy pohár bort vagy sört szeretne, akkor ajánlott a szoptatás után fogyasztani. Ha az anya dohányzik, a nikotin, a kátrány és a szén-monoxid az anyatejbe kerül. A legjobb, ha nem dohányzik, de ha nem tudja abbahagyni a szoptatást, akkor a legjobb, ha a dohányzás után legalább 2 órán át szoptat.

Legfrissebb cikkek

NVEY BABY termékek

A gyermekek bőrének legfinomabb gondozása. Organikus összetevők. A legmagasabb színvonal. Nincs kémia. Ez az NVEY BABY.