Hogyan kezdjük el megfelelően a fogyást

Amikor elkezdünk fogyni, a súly tűnik a legfontosabb mutatónak a fejlődésünk mérésében. A legtöbb esetben ez nem igaz, és a súly lehet a legrosszabb választás - akár hatalmas demotivátor is lehet. Mindent jól csinálhat a testmozgás és az étrend szempontjából, de a súlyon lévő szám nem mozog, vagy még ennél is magasabb? Teljesen normális és meglehetősen gyakori, különösen intenzív testmozgás után. Ennek több oka is van, de a fő "bűnösök" a vízvisszatartás és az izomnövekedés/-építés.

Vízvisszatartás

Az intenzív testmozgás alatt és után a szervezet gyakran visszatartja a folyadékot, hogy megakadályozza a kiszáradást és hatékonyan működjön. Még akkor is, ha izzadás közben sok vizet veszít, a szervezet megpróbálja visszanyerni a vizet a megfelelő nátriumszint fenntartása érdekében. Ez hatalmas súlyingadozásokat eredményezhet, különösen, ha rendkívül nehéz edzéshéted volt. Az edzés közbeni vízvisszatartás csökkentése érdekében meg kell győződnie arról, hogy edzés előtt, alatt és után is sok vizet és folyadékot iszol.

Izomnövekedés/épület

Az izmok vastagabbak, mint a zsírok, ezért nehezebbek. Amikor edzéssel több izmot kezdesz építeni, és jelentősen csökkenti a testzsírt, akkor a testsúlyod megnőhet, még akkor is, ha szegényebbnek és egészségesebbnek látszol.

Egy másik ok, amiért a test mérése nem olyan fontos, hogy a testsúlya naponta változik - egyszer felfelé, néha lefelé. Nem számít, mit csinálsz, a súlyod állandóan ingadozni fog. Ennek oka a hormonális változások (nőknél PMS vagy menopauza), stressz, alváshiány vagy étrend. Például ivott egy pohár bort? Ez enyhe kiszáradást okozhat, ami átmeneti súlygyarapodáshoz vezethet.

Ezért ne támaszkodjon a súlyra és más egyszerű lépésekkel mérje meg a fejlődését.

A ruhák

Haladhat mérjen a ruhája szerint. A leggyakoribbak azok a nadrágok, amelyeknek lazábbnak és lazábbnak kell lenniük, amikor lefogy. Ha a súlyon nagyobb a szám, de a nadrág lazábbnak tűnik, akkor tudod, hogy lefogytál, ugyanakkor izomtömegre tettél szert. Ez a mérés azonban függhet az edzés típusától is. Az erősítő és erősítő edzés során megváltozik teste alakja. Például, ha szilárdabb és bonyolultabb lábakat ér el, akkor a nadrágja már nem biztos, hogy megfelel a réginek, és ez nem azért van, mert hízik, hanem egyszerűen formálták az alakot.

Méter

hogyan

Mérővel is mérheti a derekát, a csípőjét, a lábát vagy a karját az előrehaladás méréséhez. Igen a legjobb módja annak kiderítésére ahogy a centiméterek fokozatosan távoznak.

Fotók

Rendszeresen készítsen képeket! A fotókon láthatja a legjobban, hogyan változik a teste. De fontos, hogy ugyanabban a helyzetben és természetes fényben készítsen képeket. Ezenkívül próbáljon állandóan egyszerre fényképezni.

A zsírvesztés százaléka

Ha hízik, akkor nemcsak a testben lévő zsírmennyiséget mérlegeli, hanem a vizet, az izmokat és alapvetően a test minden sejtjét is. Sokkal jobb módszer havonta egyszer megtenni testösszetétel elemzés, mert a százalékos zsírveszteség pontosabb és fontosabb mutatója a haladásnak.

Csatlakozzon online Fit Clubunkhoz, ahol rengeteg ilyen tipp található! Ráadásul nem csak ezt. Klubunkban megtalálja az ízletes ételek és a diéták receptjeit, a kész menüket, KÉPZÉSI VIDEÓK, motivációs versenyek és még sok más, ahol máshol nem talál. Klubunk egyedüli a maga nemében Szlovákiában, ezért ne habozzon, és jöjjön fogyni Csehországba Heti 1 kg egészséges és jo-jo hatás nélkül a fit klubunkban.

A tagok száma korlátozott, és ha szerencséd van, akkor az aljára is eljut. 😉