Az utolsó frissítésre 2016. október 4-én került sor. Szerkesztette a szlovák Dietetikai Központ KÖZPONTJA

futni

A futás segít a fogyásban, vagy nincs hatása? Elég napi néhány métert futni, vagy legalább napi néhány kilométert kell futnunk? A futás és a fogyás egyáltalán együtt jár? Természetesen a futás, mint bármely más sport, jó hatással van a fogyásra. Nem arról van szó, hogy 5 vagy 10 kilométert futsz, hanem arról, hogy egyáltalán megpróbálsz és elegendő oxigént adsz a testednek.

Amikor úgy döntünk, hogy csak futással fogyunk, az azt jelenti, hogy rendszeresen futnunk kell. Ez nem azt jelenti, hogy egyszer futok és 10 kilót fogyok egy hét alatt. Nem! Türelemre van szükségünk és próbáljuk tovább. Ha valóban fogyni akarunk, akkor ideális heti 5–6 alkalommal futni (természetesen nem a kezdetektől fogva, az intenzitást fokozatosan növelni az egyéni képességeknek megfelelően), míg a futásnak körülbelül 45 percnek kell lennie.

A futás ideális sportfelesleg leadására felesleges fontokat olyan problémás területekről, mint a lábak, a csípő vagy a has. Ha valaki el akarja kezdeni az izomépítést, de túlzott zsírraktára van, akkor ajánlott elsőbbséggel kezdeni, vagy legalább kombinálni az edzőteremmel.

Fuss gyorsan vagy lassabban?

Rajtunk múlik. Vannak, akik inkább a lassabb, mások gyorsabban futnak. Az ideális kompromisszum az állóképesség, azaz lassabb futás, és ha a következtetés közeledik, akkor adjon hozzá intervallumfutást, vagyis lassabb és gyorsabb váltakozást.

Ne felejtsen el enni

Amellett, hogy sok kalóriát éget el (kb. 350–450 óránként), az anyagcserét is felgyorsítjuk. Futás közben sem szabad megfeledkezni az ételről. A rendszeres futáshoz változatos étrendre és vitaminokra van szükségünk testünk számára. Elegendő energiára van szükségünk a folytatáshoz.

Felkészülés a futásra és a fogyásra

Nem szabad elhanyagolnunk a testünk futásának és melegítésének megközelítését. A futás előtt rövid bemelegítést kell tartanunk, hogy felmelegedjünk, és csak ezután menjünk futni. Így elkerülhetjük számos sérülést, amelyek veszélybe kerülnek, ha elmulasztjuk a bemelegítést. Futáskor az ideális tempót kell választanunk, amelyet fenntartani fogunk, nem kell szükségtelenül túlbecsülnünk. Később felgyorsíthatjuk és szabályozhatjuk a tempót saját magunk szerint.

Olyan cipőket is kell beszereznünk, amelyekben jól érezzük magunkat. Nem spórolunk, inkább fizetünk külön, de jól érezzük magunkat, és futás közben nem lesznek zúzódások vagy hólyagok. Nem szabad megfeledkeznünk az ivási rezsimről sem. A testünk rengeteg anyagot izzad a futás során, ezért előnyös, ha egy üveg vizet viszünk magunkkal.

Figyelnie kell a rendszeres légzésre is. Tipikus jel, hogy nem lélegezünk rendesen, az oldalba szúrás vagy a levegő után kapkodó légzés. A futás ideális vége a nyújtás. Izmaink megnyúlnak, ellazulnak, és gyakran megelőzhetjük az izomkárosodást.

Gyakorlati tippek a futáshoz

Hasznos alkalmazások okostelefonjaihoz

NIKE + FUTÁS - Az alkalmazás megtaníthat megfelelően futni, vagy felkészülni egy maratonra. Viszonylag pontosan meg tudja mérni az útvonal távolságát, annak magasságát és az időt is. Internetkapcsolat nélkül is működik. ITT is letöltheti.

RUNKEEPER - A futást, gyaloglást vagy kerékpározást mérő alkalmazás. A Runkeeper például több pulzusérzékelővel is képes együtt dolgozni, és részletesebb eredményeket kínál az útvonal grafikus ábrázolásával együtt a térképen. A futás és a fogyás ezzel az alkalmazással könnyebbé, de ami a legfontosabb: pontosabbá válik. Letöltés.

ENDOMONDO - Olyan alkalmazás, amely a mobil szenzorainak köszönhetően képes mérni a távolságot, a magasságot, az időt vagy az elfogyasztott kalóriákat is. A Nike + -hoz és a Runkeeper-hez hasonlóan, ez is saját online közösségi hálózatot kínál, ahol megtekintheti eredményeit, és megoszthatja azokat barátaival. Letöltés.