életmódot

Alexandra Baroková

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

Biztosan van valaki a környéken, aki egy ideje megpróbálja folytatni az egészséges életmódot. És lehet, hogy az olyan kifejezések, mint a "Holnap kezdek el igazán tornázni", "Tennem kell magammal valamit" vagy "Csak egészségesen táplálkozom". Sokan valóban elindulnak, de mielőtt elérnék a megérdemelt eredményeket, egyszerűen feladják. Mit tehet azért, hogy egészséges életmód kezdésekor ne kerüljön ördögi körbe? Hogyan tovább, hogy ne tartozz azok közé, akik néhány hét után feladják elkötelezettségüket? A következő tippek az egészség megkezdéséhez, megmaradásához és megnyeréséhez segítenek ebben.

Az abszolút kulcs a "Miért akarok egészségesen élni?" Kérdés megválaszolása. A legtöbb esetben a változás kiváltója az, ami hiányzik. A cél lehet az egészségügyi szövődmények megszabadulása, az energiák visszaszerzése, a koncentrálóképesség visszaszerzése, az álomfigura, az erő, hogy bebizonyítsák másoknak, hogy megvan, valamint például a vágy, hogy motiválja családját és környékét a ugyanaz a változás. Mindannyiunknak megvan a maga miértje, amire rendszeresen emlékeztetni kell. Különösen nehéz időkben, amikor hajlamos kikapcsolódni az újonnan megszerzett rezsim elől, ismételje meg azt a kérdést, hogy mi vezetett el erre az útra, mit ért el időközben, és valóban érdemes-e egy lépést visszalépni oda, ahonnan valaha indult.

Még a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás megkezdése előtt nagyon fontos, hogy reális elvárásokat támasszon. Az egyszerű utak és rövidítések keresése természetes emberi jellemző, de nem ebben az irányban működik. Lehet, hogy durván hangzik, de az egészséges életmód felé vezető úton nincsenek hivatkozások. A fej nélküli éhezés és a tápanyagok korlátozása, a kardiógépeken töltött órák, a csodás otthoni fitneszgépek, az övek vagy a súlycsökkentő tabletták egy fürdőruhában egy hónapig mind stratégiák, amelyek kudarcra vannak ítélve. Az egészséges fogyás havonta 2–4 ​​kg [1], és időbe telik, valamint az izomtömeg növelése.

Az emberi test nem gép, ezért józanul kell tekinteni az elvárásokra. Különösen, ha egy személy sok évig elhanyagolja önmagát, és tönkreteszi egészségét, a korrekció egy hónap múlva nem következik be. Ezért fokozatosan kell elindulni, valamint figyelembe kell venni, hogy az életmódváltás hosszú távú kérdés, és új szokásokra kell áttérni, és el kell hagyni a komfortzónát. A rövid távú tervek, beleértve az úgynevezett "nyári fogyást", csak rövid távú eredményeket hoznak, ezért szükséges beállítani, hogy tervét tartósan be kell tartani. A saját egészségére való befektetés azonban a legjobb választás, ezért az előnyök hosszú távon messze felülmúlják az Ön erőfeszítéseit. Még az egészség pozitív változása is azokban fog leginkább észrevenni, akik szinte nulla fizikai aktivitásról rendszeres testmozgásra térnek át. [2]

Minden napod prioritásokból áll, így nincs helye annak az ürügynek, hogy valamire nincs időd. Rajtad múlik, hogy mely tevékenységek kerülnek a napi prioritások tetejére. Például időt tölthet gyorséttermi vásárlással és rövid távon spórolással. A fizikai aktivitás helyett választhat bármilyen más tevékenységet is, amely fontosabbnak tűnik számodra abban a pillanatban. Az élet tele van felelősséggel, munkával, családdal, szabadidővel, de hogyan akarja folytatni ezeket, amikor az egészsége nem hallgat rád? Több mint biztos, hogy valamennyien visszamenőleg mindent megtennénk annak érdekében, hogy betegség esetén helyreállítsuk saját egészségünket. Akkor miért ne próbálná elkerülni a hasonló helyzetet?

Amikor már valódi szemmel nézi az egészséges életmódot, és meggyőződött arról, hogy valamit változtatni szeretne az életében, el kell kezdenie a tervezést. Egyrészt a határozottság önmagában nagyon jó kezdet, de hosszú távon nem lesz elég. Másrészt a legjobb választás az, ha fokozatosan kezdjük, és nem bonyolítjuk feleslegesen a tervet.

Az egészséges életmód felé vezető tervnek kezdetben főként rengeteg testmozgásból és egészséges táplálkozásból kell állnia. Gondolkodj előre, melyik mozgást választod, mely napokon fogod gyakorolni, és milyen izomcsoportokban veszel részt. Számos ajánlás létezik, és az előnyök jelentős részét az erősítő edzés kínálja. Pozitív hatással van az izomtömeg növelésére, megelőzi az oszteoporózist, a hátfájást, a magas vérnyomást, a szívrohamot, a rákot, a cukorbetegséget és hasonlókat. [3]

Bár minden indítás nehéz, különösen az egészséges életmód megkezdése, a fenti négy stratégia segít Önnek megkönnyíteni. Elegendő idővel, erőfeszítéssel és elszántsággal haladsz előre, és ha maradsz, garantálom, hogy a változás nemcsak pozitív hatással lesz az egészségedre, hanem elismerést is jelent a környezetedben, és ezeket az új szokásokat a mindennapokba gyökerezi. élet. Tehát tartsd ki és ne lassíts!

Amikor már valódi szemmel nézi az egészséges életmódot, és meggyőződött arról, hogy valamit változtatni szeretne az életében, el kell kezdenie a tervezést. Tervezze meg új életmódját, és búcsúzzon el a véletlenszerű megoldásoktól. Új éned megköszöni, és érzés, hogy jobb alakot, szilárdabb egészséget vagy több energiát érsz el, valóban megéri.!

[1] Guth, E.: Egészséges fogyás; Jama Patient Page Food and Nutrition (2014), 312. kötet, sz. 9.

[1] Warburton, D. E. R., Nicol, C. W., Bredin, S. S. D.: A fizikai aktivitás egészségügyi előnyei: a bizonyítékok; CMAJ (2006), 174. kötet, sz. 6.

[1] Winett, R. A., Carpinelli, R. N.: Az ellenállóképzés lehetséges egészséggel kapcsolatos előnyei; Megelőző orvostudomány (2001), 33. kötet, sz. 5.

[1] Valódi élelmiszer meghatározása; http://www.eatgood4life.com/real-food-defined/

[1] Kövesse-e a 80/20 diétát? http://www.health.com/nutrition/80-20-rule

[1] Huskisson, E., Maggini, S., Ruf, M.: A vitaminok és ásványi anyagok szerepe az energia-anyagcserében és a jólétben; A Journal of International Medical Research (2007), 35. évfolyam, No. 3

Oszd meg ezt az oldalt

Alexandra Baroková

A fitnesz iránti szenvedélyem 2013-ban kezdődött. Számos egészségügyi komplikáció miatt először módosítottam az étrendemet, és a saját testemmel kezdtem el gyakorolni. Később felfedeztem az erőedzés varázslatát, amelynek során megjelentek a kívánt eredmények. Még mindig intenzíven foglalkozom az erőnléti edzéssel. Egészségügyi utam megtanított arra, hogy ne féljek a célom elérésétől, a kényelmi zónából való kijutáshoz, hanem arra is, hogy képes legyek elérni mindent, amit kitűztél, ha 100% -osan lemaradsz mögötte. Ezenkívül a rendszeres edzés segít a munka és a magánélet egyensúlyának fenntartásában a kemény munka mellett. Személyes fitnesz motivációs blogomat is üzemeltetem az Instagram-on (@suginka), és örülni fogok, ha dobsz egy szemet 