Hogyan kezdjük el a megfelelő gyakorlatot vagy az általános iskolai gyakorlatot

Az egészséges és jó formájú test 70% -ban függ az ételek összetételétől és mennyiségétől, és csak 30% -ától függ, hogy mennyit edz a fitneszközpontban. Ez azt jelenti, hogy le kell fogynod a konyhában, tornáznod kell az egészség és az általános jólét érdekében.

hogyan

A legelejétől.

Ha a múltban egyáltalán nem sportoltál, akkor a legjobb az elején egy enyhe kardió edzéssel kezdeni, mert az erőnléthez erősítő edzésre is szükség van. Milyen kardió a legjobb? MINDEN, hogy 20 percnél tovább tartasz. A legfelső kardió gyakorlatok mindenképpen tartalmazzák a futást - ideális a fogyáshoz, és sok endorfint lemosnak.

Termelékenyebb, ha váltogat bizonyos típusú gyakorlatokat, amelyeket választ. Ha hosszú ideig ugyanazt a mozgást végzi, akkor teste megszokja, és stagnálni kezd. A zsírégetés szempontjából a leghatékonyabb az ún intervallum edzés, amelyben a nagy intenzitás váltakozik az alacsony intenzitással - például 30 másodperc sprint és perc löket. A húsz perces intervallum edzés háromnegyed órás edzéshez hasonlítható enyhe intenzitással, azzal a különbséggel, hogy az intervallum edzés során néhány órával edzés után is kalóriát éget el.

Ne féljen a nagy izmoktól

Nemcsak azoknak, akik szemmel láthatóan izomtömeget akarnak gyarapítani, hanem azoknak is, akik úgy döntöttek, hogy csökkentik a viselésre kész méretüket, az erőgyakorlatokat vegyék be a gyakorlatba. Sok ember - különösen a nők - kihagyja az erőnléti edzéseket a nagy izmoktól való félelem miatt. Féltem is tőlük, de aztán rájöttem, hogy hiányzik egy hormon - a tesztoszteron - ahhoz, hogy nagy izmokat nőjek. Fontos megállapítás - az izmok jók, növelik az alapanyagcsere szintjét - ami azt jelenti, hogy a napi energiafogyasztásunk nagyobb, és ezáltal erőfeszítés nélkül segítenek zsírégetésben.

Kezdetben elég a saját súlyoddal, klasszikus rövidítőkkel, guggolással, tüdővel, hajtókarral gyakorolni. Később különböző típusú segédeszközöket adhat az edzéshez - súlyzók, kettlebellek, mezítláb, valamint elkezdhet nagyobb súlyokat használni az edzőgépeken. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba az edzéseket, ha valami nem fáj, ez nem azt jelenti, hogy rosszul edzünk. Könnyedén el lehet kezdeni öt hassal, egy újabb edzéssel nyolc, másik tíz stb. Gyakoroljon minél többet, és ne menjen végig. A lelkesedés ekkor nagyon gyorsan hagyna benneteket, ráadásul elsősorban az öröm kedvéért edz.

Hogyan lehet a gyakorlatban két hétnél tovább tartani?

A gyakorlatban maradáshoz nagy segítséget jelentenek a csoportos gyakorlatok, amelyek manapság nem igazán érdekeltek. Mindenki kiválaszthatja, mi áll közel a szívéhez - legyen az egy táncoló Zumba vagy egy intervallum Crossfit. Régóta gondolkodtam a TRX-en, és mióta elkezdtek velünk edzeni a FitBox-ban, ezzel az ötlettel játszottam.

Ráadásul sokkal szórakoztatóbb randizni vagy korcsolyázni egy randin, mint állandóan beszélgetési témákat kitalálni valahol egy kávézóban.