Hogyan gyakorolj, ha ötvenéves vagy

Az életkor növekedésével az emberi test és a benne zajló folyamatok jelentősen megváltoznak. De a sportolásról ötvenéves kora után sem szabad határozottan lemondania, bár már nem fog tudni mindent gyakorolni, amit akar.

vagy

50+ éves korban jelentős változások vannak az anyagcserében és a mozgásszervi rendszerben. Ennek oka, hogy a testben csökken az izomtömeg és nő a zsír aránya.

A nőknél a csontritkulás gyakran előfordul a csökkent ösztrogéntermelés miatt, ami befolyásolja a kalcium tárolását.

Férfiaknál a metabolikus szindrómával (hiperextenzió, cukorbetegség stb.) Kapcsolatos leggyakoribb problémák, amelyek a szívroham fokozott kockázatával járnak.

Hogyan lehet megelőzni a kockázatokat

  • Növelje fizikai aktivitását.
  • Szabaduljon meg az étrend egyszerű szénhidrátoktól és telített zsíroktól.
  • Egyél változatosan és rendszeresen.
  • Tegyen több zöldséget, sovány húst, halat, diót és különféle magokat a menübe.

Ezeknek a szabályoknak a betartásával képes lesz lefogyni, ezáltal minimalizálva a túlsúly és az elhízás megjelenését, és ideális állapotban tartva.

Megfelelő gyakorlatok ötven után

Ebben a korban feltétlenül konzultáljon az edzéssel egy szakértővel, aki a helyes irányba tereli Önt, és az ő segítségével megakadályozza az esetleges sérüléseket. Általában azonban bármilyen aerob tevékenység, amely futópadon való gyaloglás, gyors séta a parkban vagy például a nordic walking a legalkalmasabb az Ön számára.

Az erősítés szintén jó választás, mert izmaid már kezdnek sorvadni, ezért minimális terhelést kell tenni rájuk. Az erősítés a szívproblémák megelőzésére is szolgál.

Hogyan lehet edzeni az edzőteremben

Még egyszer emlékeztetlek a személyi edzőbe való befektetés fontosságára.

Kövesse ezeket a tippeket gyakorlásakor:

Használjon megfelelő súlyokat

A fiatal kormány sokáig gyakorol, igényesebb gyakorlatokat hajtanak végre, és még a nagy súlyok sem jelentenek problémát számukra. Mindez az életkor előrehaladtával egyre nagyobb kihívást jelent. A súlynak nem szabad túl nagynak lennie, de mégis olyannak kell lennie, hogy alaposan edzeni tudja vele az izmot.

Tanuljon meg új eszközöket használni

Az egyensúly javítására szolgáló segédeszközök, például bosu, TRX, fit labda és mások, nagyon alkalmasak. Azt is javaslom, hogy használjon gumitágítókat, amelyek segítenek elegendő megterhelésben edzett izmait, és így is minimálisan megterhelni az ízületeket.

Rendszeres testmozgás

Próbáljon heti három-négy alkalommal edzeni. Keressen olyan napokat és időpontokat, amelyek mindig megfelelnek Önnek, és nem kell megszakítania az edzéseket. Ha egyszer lemondja, akkor elvégzi a másodikat, a harmadikakat és a negyedikeket, és egy hét múlva azt sem tudja, hogy gyakorolt. Egy sparring partner is segíthet a testmozgás rendszerességében.

Nagyon figyeljen a gyakorlatokra

Mivel időskorban sokkal hajlamosabbak a sérülésekre, nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy minden gyakorlatot helyesen hajtanak végre. Semmilyen körülmények között ne gyakoroljon fájdalmat. Ha valami történik, hagyja abba a gyakorlatot, és keressen egy alternatívát.

Kerülje el a mozgás bizonyos típusait

Az ötven körüli embereknek kerülniük kell az ugrást, ugrást, hintázást és a lélegzetvisszafogást.

Az illusztráció fotó forrása: WolfgangBantz, CC0

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.