Mi szükséges egy lapos lábhoz?
- Cipő
- klumpa
- tusoló
- homok
- golyók
- székeket
- kéztörlő
Általában megfelelő lapokkal befolyásolhatjuk a lapos lábat, ortopéd talpbetét viselése, súlycsökkentés, rendszeres esti zuhany, amelyben meleg és hideg vizet váltogat, lábmasszázs, fokozott lábkönnyebbülés, mezítláb járás egyenetlen terepen és különösen terápiás gyakorlat (séta a láb külső oldalán, úszás uszonyokkal, stb.).
A megfelelő lábbeliknek főleg megfelelő gyártású talpbetét, közepes sarok és szabad, tágas orr legyen. A cipő anyagának légáteresztőnek, könnyűnek és rugalmasnak kell lennie.
Nem jó egyszerre kipróbálni a gyakorlatokat, de szépen egymás után. A lapos lábú gyakorlatok lábujjhegyen járás, lábszélen járás, törökülés, sarkon járás.
A homokban járás is segít. Ha gyermeke lapos lábaktól szenved, küldje el előre a homokba játszani, és tegyen fel cipőt.
A lapos talpon fekvés elleni gyakorlat olyan gyakorlat, amelyben széttárja őket ujjaival. Egy másik gyakorlat a láb vékony lábujjig nyújtása. Tíz másodpercig tartsa ezt a helyzetet, majd lazítson.
A lapos láb alternatívája
A széken más gyakorlatokat is végezhet. Üljön le a szélére úgy, hogy a lábát könnyen ellepje a teljes felület a padlón, és a térde 90 fokosra hajlik. Tegyen egy nagy törülközőt a padlóra úgy, hogy a lábai elülső része a törülközőn legyen, és próbálja meg a lábujjaival tartani a törülközőt. Próbáld meg megrázni és felemelni a törülközőt.
Szórj egy marék golyót a földre, és a lábaddal gyűjtsd össze őket egy vödörbe. Ideális, ha leül erre, hogy ne legyen görbe háta. Forgassa el a lábát, amikor megemeli a golyókat.
Állj mezítláb egy sima padlón, kissé szétválasztott lábakkal, egyik láb széles. Képzelje el, hogy a tengerparton van, és próbálja felvenni a homokot az ujjai között. Mindig ragadja meg, maradjon 30 másodpercig, majd engedje el.
Viseljen dugót vagy orvosi parafa cipőt. Ezeknek a cipőknek azonban valóban orvosioknak kell lenniük, orvosi cikkekben vagy gyógyszertárban kell vásárolniuk. Fontos, hogy ezek eldugultak ún "Papucs", rögzített sarok nélkül, így öntudatlanul kénytelen elzárni a lábujjait és a láb izomzatát a cipő tövéhez. Ez erősíti az izmokat, és épen tartja a láb ívet. TAz ieto cipőket ezért ápolók, szakácsok, pincérnők és más emberek hordják, akik egész nap a lábukon állnak.
Ugyanakkor a lapos láb esetén is vannak kockázatok!
Feltétlenül egészségbarát gyermekcipőt válasszon gyermekei számára, és ne az ún CROX-y és férfi papucs a normál és egész napos sétához az osztályban. A Croxy néhány euróba kerülhet, de a penésztől eltekintve veszélyesek a boltozat teljes összeomlására. A férfi papucs viszont jobban megfelel a tanároknak és az iskolai padlónak, ugyanakkor a gyermekek egészséges boltozatainak egyik legnagyobb felszámolója is.