Hogyan lehet fogyni. Hogyan lehet befejezni a diétákat. FOGYÁS.
A diéta nem lehet éhezés és szenvedés
Az elhízott és kövér emberek nem akarnak semmit megváltoztatni az életükben. Tehát szeretnék, de nem akarják. Olyan áhított csodát fontolgatnak, amely lehetővé tenné:
• Egyél annyit, amennyit csak akarok, amikor akarok és amit akarok
• Ne mozogjon, vagy csak minimálisan
• Sújt veszteni
Így határozható meg minden túlsúlyos ember vágya.
A súlycsökkenés minden erőfeszítés nélküli elképzelése olyan erős, hogy elfedi az egész elmét. Sajnos az éhezés és az alacsony energiatartalmú étrend nem jó recept a fogyáshoz.
Először is, néhány napos intenzív éhezés (vagy erőteljes csökkentő étrend) után pszichéje drámai változásnak indul. Az állandó éhség fagyosra hűti hangulatát, és ha nem áll le, depresszió következik be. Minden haszontalan, semmi értelme, és a súly ahelyett, hogy önszántából esne, folyamatosan várja, ahol volt.
Végül mérges leszel és megeszel amennyit csak tudsz, és egy ideig lemondasz.
Minél könnyebb és gyorsabb útmutató a fogyáshoz, annál több pénzt fog fizetni érte. Ráadásul kevesebbet fog fogyni. A csökkentő étrendek és általában a diéták gyakran hatástalanok.
Az éhezéssel nem lehet elkezdeni a fogyást, csak éhezéssel rontja a hangulatát, és néhány nap múlva minden ugyanaz. Nemcsak a fogyásban, hanem mindenhol érvényes az elv: minden túlságosan fáj. Ha egy mondatú receptet szeretne fogyni, ami diéta is, itt van: Egyél gyakran, egyél változatos és ízletes ételeket, de mértékkel. Legyen körültekintő a csodás diéták különböző kísérleteivel, amelyek gyors eredményeket ígérnek. Vannak, akik undorítóak, mások hihetetlenül drágák, vagy olyan dolgokat kell megenned, amelyeket a kutyád nem esne meg!
A diétáknak van egy közös vonása - ezek egyszeri események, és ez hatalmas hiányosság.
Bizonyos szempontból valójában szélsőségesek. Miért káros a diéták egyoldalúsága? Mert nem fog sokáig bírni. A fogyókúrát abban a hamis reményben fogja kipróbálni, hogy másfél hónapig kitart és javítja az alakját. Látni, hogy a diéta után visszatér a normális kerékvágásba, rossz ötlet, mert még ha valóban lefogy is egy kis súlya, a diéta lemondása után hamarosan az eredeti testsúlyára fog lépni. Vagy gyakran akár magasabb szinten is.
A súlyingadozások nagyon károsak az egészségére! Ne kísérletezzen ebben az irányban - a test számára előnyös a stabilitás, nem a gyakori súlyváltozás.
A különbség a diéta és a jó étrend között
Minden nő vagy férfi karcsú akar lenni, különösen akkor, ha eljön a fürdőruhaszezon, vagy az ünnepi túlevés után. Márciustól június végéig a földgömb gazdagabb felét étrendi láz ellenőrzi.
A különféle magazinokban megjelent étrendeket mindig csak a jobb oldalról mutatják be. Néhányan úgy néznek ki, mint egy kis csoda: ennyit és annyi fontot veszítesz és egy ilyen idő alatt a legkisebb korlátozás nélkül. Vagy ehet korlátlan mennyiségű húst, fagylaltot és hasonlókat, és így is fogyhat. És ezek az utasítások a legveszélyesebbek. Itt van négyféle étrend, amelyet mindenképpen kerülni kell.
Kiválasztó
Teljesen kizárja az élelmiszerek bizonyos kategóriáját. A „zsír- vagy fehérjamentes” menüvel történő fogyáshoz szükséges minden utasítás veszélyes. A kiegyensúlyozatlan étrend egészségügyi problémákhoz vezet. A megbízható étrend lehetővé teszi, hogy minden típusú ételt elfogyasszon, de megfelelő arányban és mennyiségben. Általában korlátlan ideig fogyaszthat zöldségeket és gyümölcsöket, majd teljes kiőrlésű lisztet és gabonatermékeket, valamint halat, sovány húst, tojást és tejtermékeket követhet. A megfelelő étrend minimálisra csökkenti csak az állati zsírokat, cukrokat - például különféle desszerteket és sütiket.
Gyors
Hetente legalább két fontot fog leadni. Ezek nagyon korlátozó étrendek, amelyek a jo-jo hatással végződnek. Tarthatnak egy-két hétig, de frusztrációt okoznak, amelyet előbb-utóbb neked kell kielégítened. Minél gyorsabban fogysz, annál gyorsabban engedsz a tiltott vágynak. A kemény mód befejezése után mindent pótol és gyorsan visszanyeri nemcsak az elveszett fontokat, hanem még egyet - még kettőt.
Drasztikus
Nem fogyaszthat napi 1200 kalóriánál többet. Még egy kis kalóriamennyiség is (természetesen nemétől, kortól és magasságtól függően) nem fedezi a napi energiaigényét, és a test nem lesz képes megfelelően működni. Az alultápláltság és a kapcsolódó problémák veszélye fenyeget.
Tukožrútska
Nincs univerzális zsírégető. Egyetlen étel sem képes a test zsírégetésére. Csak a jó testmozgás képes erre.
Mit kellene tenned?
• Szerezzen elemzést a karakteréről. Az elemzés a BMI-index, vagyis a testtömeg-index kiszámításán alapul. Ez az egészségi állapot mutatója, neme, kora, testmagassága és súlya alapján. Ha a kinézetének és érzésének megváltoztatása részeként személyes célokat kíván kitűzni, a BMI segíthet az általános erőnlét és közérzet pontos mutatójában.
• Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A nyugalmi anyagcsere (RMR) az a kalóriaszám, amelyet a tested 24 órán belül nyugalomban éget el. Ha szeretne leadni plusz kilókat, akkor az alábbiak szerint növelnie kell az RMR-t és csökkentenie kell a kalóriabevitelt:
1. Korlátozza a kalóriabevitelt Egyél kevesebb kalóriát minden nap, mint az RMR-je, és minden héten fogyjon.
2. Gyakorlat Égetjen napi néhány száz extra kalóriát kedvenc tevékenységével, és gyorsabban fogyjon.
3. Erősítsd Növelje izomtömegét erősítéssel, ami felgyorsítja az anyagcserét és még több kalóriát éget el naponta. Minden 5 kiló izomtömeg után az RMR 140-gyel nő.
Átfogó megoldás túlsúlyos problémájára, annak végleges megszüntetésére.
Igen. Szerencsére átfogó megoldást kínálunk Önnek: a fogyás, a megfelelő étrend és az életmódváltás személyes programja, amely segít az ideális súly elérésében. Ezután a csökkentett súly megtartja Önt, miközben betartja javasolt elveinket és fokozatosan elsajátítja a megfelelő étkezési szokásokat. És hidd el, ez nem csoda. Ez csak a megfelelő étrend és táplálkozás, amely ellátja a testet azzal, amire szüksége van, a fehérjék, ásványi anyagok, vitaminok, rostok és egyéb tápanyagok megfelelő szerkezetével, és természetesen a megfelelő étkezési szokásokkal. Ez jelentősen megváltoztatja az anyagcserét.
Tippek a napi rutinhoz
Fenntartja a gyorsított anyagcserét az alábbi tippekkel:
• Napi 30 perc aktivitást biztosítson az égés javítása és a súlygyarapodás minimalizálása érdekében,
• Gyakorolja izmait súlyzós edzéssel a hét legalább 3 napján. Kezdje lassan, próbálja meg sétálni például 1-2 kg terheléssel,
• Ne fogyasszon túl kevés kalóriát. Ha túl keveset eszel, ez lelassítja az anyagcserét,
• Soha ne hagyja ki a reggelit. Ez lelassíthatja az anyagcserét,
• Mindenesetre reggelizzen, a reggeli az étrend alapja,
• igyon sok folyadékot (3–4 dcl/10 kg testsúly)
• Ne egyél este túl sokat,
• amikor szorítani kell, használjon fehérjében gazdag ételt - pl. szójabab vagy fehérjeszelet.