hogyan

Az otthon, a munkahelyen vagy az oda vezető úton elfoglalt emberek szintén erősíthetik az izmokat és fenntarthatják alakjukat. Néhány helyes lépésre kell összpontosítani.

  1. Próbáljon meg minden nap gyalogolni, csak harminc perc alatt. A séta során nemcsak javítja állapotát, hanem ellazul is. Nem kell egyszerre a teljes fél órát gyalogolnia: ossza el a sétát több részre (például tíz perc reggel, tíz perc ebéd alatt és este tíz). Ne felejtse el megfelelően tartani a testét: tartsa egyenesen a törzsét, húzza meg a hasát és a fenekét, és támassza alá a medencéjét, nyomja össze lapockáit, akassza le a vállát és lazítson. Használjon meg minden kényelmes lehetőséget a mozgásra: felvonó vagy mozgólépcső helyett menjen fel a lépcsőn, szálljon le egy villamosról vagy egy korábbi állomásról a buszon, hagyja otthon autóját, sétáljon vagy kerékpározzon.
  2. Kipróbálhat egyszerű gyakorlatokat is. Pozitív hatásuk az erőnlétre fokozódik, ha megfelelően koncentrál rájuk. Ne felejtse el megfelelően tartani a testét egyenes háttal, behúzott hassal és laza vállakkal.
  3. A porszívózás nagyszerű gyakorlat. Sok kalóriát éget el, erősíti a hasi izmokat és a test felső felét. Tartsa összeszorított hasát és térdeit hajlítsa meg, maximális erővel és feszültséggel helyezze a porszívó minden egyes ütését. Végezzen simán és erővel mozgásokat, tartsa egyenesen a hátát.
  4. Az ablakmosás és a por törlése jó erősítő és nyújtó gyakorlat a felsőtest számára. Nyújtson és nyújtson minden irányba maximális erőfeszítéssel. Nemcsak több kalóriát éget el, hanem a test felső felét is megerősíti, és nagyobb rugalmasságot és rugalmasságot kap.
  5. Az íróasztalnál vagy a televíziónál gondoljon a megfelelő testtartásra (egyenes hát, feszes gyomor és laza váll). Tegyen egy párnát a combjai közé, és nyomja össze (kiváló gyakorlat a combok belső részének megerősítésére).
  6. TV-nézés közben erősítheti külső combizmait. Feküdj az oldaladon, hajlítsd meg az alsó láb térdét, és tartsd a felső lábat a gerinc meghosszabbításában. Helyezze a fejét az alsó karjára, vagy támassza alá a fejét. Emelje meg a felső lábat, és tartsa a medencét merőlegesen a szőnyegre. Tartsa a lábát a legmagasabb helyzetben két-három másodpercig, és ismételje meg az egész tízszereset, ezt a gyakorlatot kétszer-háromszor megismételheti.
  7. Gyakorolhat a konyhában is, megpróbálhat egy székre ülni (a comb izmainak és a fenékének gyakorlása). A széklet arra kényszeríti, hogy tartsa térdeit, hogy azok ne nyúljanak túl az ujjbegyén, és ne engedjék, hogy a jobbnál mélyebben guggoljon. Készítse elő a széket közvetlenül maga mögött, és álljon széttárt lábakkal a váll szélességében. Hajlítsa térdeit ép hassal, és lassan üljön le egy székre. Ügyeljen arra, hogy a térde ne nyúljon túl az ujjbegyén. Csak érintse meg a széket, ne üljön rá, és azonnal térjen vissza a kiindulási helyzetbe (hátrafelé haladva húzza meg a feneket). Ismételje meg egyszer vagy kétszer tíz gyakorlathoz.
  8. A falra támaszkodó és állóképességű ülések (combizmok és fenék gyakorlatok) is segítenek. Álljon háttal a falnak kb. 25-35 centiméter távolságban, és a lábakkal a váll szélességén szétterítve. Dőljön háttal a falnak és üljön le úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval. A térdeket 90 fokos szögben kell meghajlítani és az ujjhegyekre mutatni. Hagyja, hogy a kezei szabadon lógjanak. Leengedett helyzetben ügyeljen arra, hogy a feneke ne essen a térd szintje alá. Tartsa egy percig, ismételje meg háromszor.
  9. A lépcsőn járás növeli az erőnlétet, megerősíti a test alsó felét és kalóriát éget. Ügyeljen a helyes testtartásra, és fokozatosan hosszabbítsa meg a sétát. Próbáljon két lépést tenni egyszerre, hogy növelje a gyakorlat hatását.
  10. Munka közben a buszon, de az asztalnál is, húzza meg a fenék izmait, és nyomja össze a térdeit. Engedje meg és ismételje meg. Az asztalnál kipróbálhatja a comb belső oldalán történő gyakorlást. Koncentráljon az egyenes ülésre, a has visszahúzódásával, a vállak szoros egymáshoz és a vállak lazításával. Üljön a párnával a combjai között, és nyomja meg ismételten.
  11. A bicepsz erősítése egy üveg vízzel a munkahelyen is elvégezhető. Üljön a megfelelő helyzetben, hasa felhúzva, egyenes háttal, vállai lefelé mutatva a csípő mentén. Tartsa a könyökét a derekánál, és bicepsz izmaival húzza a kezében tartott üveget a mellkasa felé, majd tegye vissza eredeti helyzetébe. Lassan és erőteljesen mozogjon, ne hintával. Ismételje meg 12-20 alkalommal.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.