fáradtság

A természet színeinek hiánya és különösen a nappali fény hiánya miatt a téli hónapokban kimerülnek a napfény és az energia „tartalékai”, amelyeket a nyári hónapokban fáradságosan felhalmoztunk.

Ritkán vagyunk annyira tisztában a természetes fény varázslatos hatásával, amely a szomorúság elleni fő védelem, és jelentősen hozzájárul a szerotonin - a jó hangulatú „hangoló” vagy a boldogság hormonjának - előállításához. Ha a szintje sekély, akkor depressziósnak érezhetjük magunkat, "nincs kedvünk", alvászavarunk, unalomérzetünk és képtelenségünk valami újat kitalálni.

Nem mindenkinek van esélye és ideje kezelni ezt a kritikus fényveszteséget azzal, hogy tíz napig vagy tovább repül a meleg, napsütötte országokba, vagy azúrkék befogásával vagy a hegyekben.

Technikailag ezt az állapotot szezonális affektív rendellenességeknek (SAD) nevezik. Becslések szerint a lakosság 4-6 százalékát érintheti ez az állapot, további 10-20 százalékuknak enyhébb formája van az SAD-nek, amelyet úgynevezett "téli melankóliának" neveznek. Néha ezt agresszív viselkedés, homályos krónikus fájdalom követi az egész testben és "a semmiből" kifejezett, sőt "ördögi" étvágy jelentkezik.

Számos szakértő azt állítja, hogy ez a "klasszikus" depresszióhoz hasonló állapot olyan nőknél jelentkezik, akik a kedvenc ételek korlátozott bevitelével és a testmozgás hiányával járó étrendet követik.

MUDr. Malovič azt tanácsolja: Minden évszaknak viszonylag jelentős hatása van az életmódra és az emberi egészségre, de az átmeneti szakaszukban egy nagyon sajátos helyzet áll elő, amely valószínűleg akkor a legnyilvánvalóbb, amikor a tél nyárra, azaz tavaszra ömlik. A "fekete" napok túlsúlya, amikor később hajnalodik és hajlandó lesz sötétedni, sokakat vonzott a lustálkodásra, a fizikai aktivitás csökkentésére és az egészségtelenebb ételek fogyasztására. Ezt hátrányosan befolyásolja a nagyobb fáradtságra való hajlam, a migrénes "ok nélküli" fejfájás, az alacsony kreativitás és a depressziós hangulat vagy a szomorúság - a "lélekinfluenza" egyfajta tünete.

A fototerápia hatékony

A testgyakorlás és a megfelelő táplálkozás mellett a fényterápia bevált és hatékony módszer az ilyen típusú szezonális rendellenességek esetén. Jelentősen javíthatja az életminőséget a napfényt helyettesítő speciális biolámpák segítségével.

Egy közönséges "klasszikus" lámpa nem pótolja a napot, mert a valóságban ez csak egy nagyon gyenge fényforrás.

A legfeljebb 2500 lux intenzitású fényt használják a fényterápia hatékony kezelésére, amely körülbelül tízszer nagyobb, mint a szokásos megvilágítás.

Célszerű szakorvoshoz fordulni a biolámpa előtt való ülés alkalmazásának hosszáról (több nap egymás után 30 perc és két óra között).

A célzott fényterápiát különféle regenerációs központokban alkalmazzák, de megfelelő biolámpát is lehet vásárolni háztartások vagy vállalatok számára.

A szoláriumokkal ellentétben ennek a fénypolarizált sugárzásnak nincs káros hatása az egészségre, és hatása hasonló a melankóliás és depresszió elleni gyógyszerekhez.

A polarizált fény koncentrált gyógyító fényforrásként is működik:

  1. a fájdalom ellen - energiájával csökkenti az idegsejtek érzékenységét,
  2. gyulladás ellen - aktiválja a test természetes tényezőit, amelyek részt vesznek a különféle gyulladások megszüntetésében, tágítják az ereket és felgyorsítják az anyagcserét a gyulladás helyén, fokozzák az immunrendszert,
  3. biostimuláló - támogatja és felgyorsítja a sejtek és a sérült szövetek megújulását és egészséges fejlődését.

Megfelelő táplálkozás

Röviden: figyelembe kell venni az évszakváltás sajátos megnyilvánulásait, és gondoskodni kell a megfelelő táplálkozásról is. Megfelelőnek tekinthető olyan anyagok fogyasztása, amelyek megfelelő formájú cukrot tartalmaznak (komplex szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér, hántolatlan rizs, feldolgozatlan gabonafélék, durva liszt, zöldségek, gyümölcsök), amelyek energiaellátással segítik az emberi test sejtjeit.

A szezonális érzelmi rendellenesség a "klasszikus" depresszióhoz hasonló állapot, amelyet diétás nőknél tapasztalnak, és korlátozzák kedvenc étrendjüket. Fotó: Shutterstock

A friss elme, a jó hangulat, a kreativitás, a minőségi koncentráció, a gyors reakciókészség és az agy vitalitása fokozatos visszatérése megköveteli a vitaminbevitel természetes növekedését (B1 - tiamin, B2 - riboflavin, B3 - nikotinamid, B5 - pantoténsav, B6 - piridoxin, C, B10 - folsav, B12), ásványi anyagok és nyomelemek (króm, cink, szelén, kalcium), étrend-kiegészítők (Q10 koenzim, kolin, lecitin, DMAE/dimetilaminoetanol /) és fehérjék - különösen építőköveik és köveik - aminosavak.

Húsz különféle aminosav van az ember természetes étrendjében, ezek közül nyolcat a szervezet nem képes egyedül előállítani, és esszenciálisnak nevezik.

Fogadj a méregtelenítésre

Érdekesek azonban az úgynevezett tisztító napok is, amelyek a szilárd ételek fogyasztásának rendszeres jelentős csökkenését jelentik, zöldség- és gyümölcslével helyettesítve. Ez valójában az "éhségsztrájk" vagy a böjt egyik formája.

A takarító nap gyakorlatilag minden héten szerepelhet az étrendben, lehetőleg mindig az első napon/hétfőn. A kifejezés oka a legtöbb esetben a megnövekedett energiafogyasztás és a nagyobb mennyiségű étel a hétvégén.

A tisztító nap folyamán a szervezet megszabadul az emésztőrendszerben felhalmozott ételmaradékoktól és velük együtt a testben keringő egyéb mérgező anyagoktól, amelyeket a diéta során kapott.

Ily módon az élelmiszer-bevitel feldolgozásában részt vevő összes hatóság pihenhet.

Hetente egyszer tisztítsa meg testét zöldséglével. Fotó: Shutterstock

Javasolt továbbá gyógyteák, speciális gyümölcs- és zöldséglevek (például répából, zellelből és sárgarépából) használata. Valaki hozzáad egy meghatározott természetes terméket, a mumiót, vagy a ginzeng gyökerét használja összetevőként. Egy ilyen rendszer valamilyen módon közelebb áll a jógik és az ókeresztények gyakorlatához, akik így "megtisztították a testet", és lehetővé tették a léleknek, hogy koncentráljon és ismerje a megismerhetetlent.

A megfelelően megválasztott böjt nagyon jelentősen korrigálhatja a cukorbetegség (cukorbetegség) vagy a zsírkonverziós rendellenességek lehetséges kialakulásának kockázatát.

Az egészség szempontjából szükségesnek tűnik az éhomi napok használata a jelentősen megnövekedett táplálékbevitel után (hétvégén, különböző ünnepeken). Ha más nem, akkor állandó testtömeg fenntartása lehetséges. A böjt azonban akaratot és gyakorlást igényel.

Ajánlatos 14 naponta egyszer csak 24 órás "éhségsztrájkkal" kezdeni, amely idő alatt elegendő folyadék kerül be. Optimális, ha ezt a folyamatot vasárnap este kezdjük, majd a következő étkezés hétfő este következik - nagyon kevés kiadósnak kell lennie, nem szabad túlfogyasztania. Sűrű zöldségleves tésztával és semmi más nem alkalmas. Még jobb, ha kedd reggelig tartunk, amikor jó, ha gabonakeveréket (például müzlit) fogyasztunk alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal.

A székrekedésben szenvedők hétfőn kb. 0,5 liter mennyiségű "hashajtó" kamillalevest használhatnak.

Érdemes megemlíteni azt is, hogy böjt alatt több folyadékot kell bevenni - legalább napi 3-4 liter.

Kényeztesse magát friss zöldséglével: reszeljen le 150 g céklát, 100 g káposztát, 50 g zellert és 150 g sárgarépát egy rozsdamentes acél reszelőre, és öntsön két liter hideg, előzőleg forralt vizet. Tároljon 24 órán át hideg és sötét edényben. Igyunk l l dcl-t úgy, hogy legalább egy literet igyunk naponta.

Szöveg: MUDr. Pavel Malovic, PhD., MPH
Fotó: Shutterstock