Tehát először próbáljuk meghatározni, hogy mi a pszichés energia. Valójában számos megnyilvánulása van - beleértve az általános hangulatot, a motivációt és a figyelmet. Ha mentális motorja nem úgy működik, ahogy kellene, akkor valószínűleg az étrendje köze van ehhez.
A következő alkalomkor, amikor úgy érzi, hogy nem tud két összefüggő mondatot mondani, álljon meg és gondolkodjon. Mikor ettél utoljára? Mi volt veled? Elég folyadékot ivott? Az elmulasztott vagy kiegyensúlyozatlan étkezések és kiszáradás nagyon negatívan befolyásolhatja a mentális energiaszintet és a koncentrálóképességet. És ne felejtsd el, megfelelő alvás és pihenés nélkül ez sem fog menni.
Rengeteg mentális energia a nap folyamán, vagy az étkezés után
A szénhidrátok fontos üzemanyagok az agy számára
A glükóz az egyetlen üzemanyag, amely normál esetben energiát szolgáltat az agysejteknek, és forrása a diéta szénhidrátja. Miután a szervezet megemésztette, a szénhidrátok a véráramban glükóz (más néven „vércukor”) formájában keringenek. Mivel az agy a nap 24 órájában, a hét minden napján aktív, magas energiaigénye van - magasabb, mint a test más sejtjeinek. És mivel az agysejtek - az idegsejtek - nem képesek tárolni a glükózt, az agynak folyamatosan fel kell vennie.
Szakértői tipp: egészséges szénhidrátok elérése - gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák. A magas rosttartalmú ételek nem emészthetők meg gyorsan, ami a glükóz fokozatos felszabadulásához vezet a véráramba. Másrészt próbáljon kerülni olyan ételeket, amelyekben sok a finomított szénhidrát, például a cukros ételeket és a keményítőtartalmú ételeket. Mivel ezeket az ételeket viszonylag gyorsan emésztik, a vércukorszint gyorsan emelkedik, majd gyors csökkenés következik be, ami fáradtságot és koncentrációs nehézséget okozhat.
Az agynak rendszeres időközönként üzemanyagra van szüksége
Mivel az agynak állandó glükózforrásra van szüksége, fontos a rendszeres étkezés a nap folyamán. 3-4 óránként érje el a kis adagokat.
Folyamatosan halljuk - a reggeli fontos. Alvás közben az agy elég elfoglalt, ezért egyik napról a másikra sok üzemanyagot éget el, reggel pedig "tartálya" üres. A nap kiegyensúlyozott reggelivel kezdődik, amely egészséges szénhidrátokat és egy adag fehérjét tartalmaz, nagyon hasznos az agytevékenység szempontjából.
- Éberség és a béke érzése
Bár az agy nem égeti közvetlenül a fehérjéket, a fehérjékből származó aminosavakat felhasználva fontos agyi anyagokat állít elő. Például a tirozin egy aminosav (megtalálható baromfiban, halban, tejtermékekben, diófélékben és babokban), amelyre a szervezetnek dopamin előállításához van szüksége - ez az anyag elősegíti az éberséget és az agyműködést. Egy másik aminosav, az úgynevezett triptofán (szintén megtalálható tengeri halakban, baromfiban, tejtermékekben és szójababokban) szükséges az ún. szerotonin - olyan anyag, amely a béke és az elégedettség érzéséhez vezet.
A kiszáradás befolyásolja a hangulatot és az energiaszintet. Az enyhe kiszáradás csökkenti az éberséget és a koncentrációs képességet. Akár vízzel, teával vagy gyengébb kávéval csillapítja szomját, ne felejtsen el rendszeres folyadékot bevinni. A koffein alapú italok jótékony hatással lehetnek a koncentrációra, de legyen óvatos. Csak a koffeinre hagyatkozni és az ételeket kihagyni nem jó módszer. Minden szervezet másképp reagál a koffeinre. Ha a koffein elfogyasztása után problémái vannak az alvással, akkor hagyja abba.
Ne feledje, hogy ha figyelmét és mentális egészségét jó szinten akarja tartani, elengedhetetlen a megfelelő hidratálás és a rendszeres étrend.