Gyere és nézd meg magad, hogy fogyhatsz anélkül, hogy éheznél. Ehet naponta ötször, diétájából egyáltalán nem hiányozhat a makrotápanyagok egy része, és mégis rendszeres testmozgással kombinálva elérheti céljait. A menük elrendezése egyáltalán nem lehet nehéz. Próbáljon változatos étrendet tartani, kerülje az édesített és sült ételeket, gondoljon arra, hogy elegendő mennyiségű zöldséget fogyasszon, és ügyeljen arra, hogy legalább 3 étkezés tartalmazjon fehérjét.

Ha részletesebb információkat szeretne tudni a kiegyensúlyozott menü összeállításáról, olvassa el Iva Maheľová táplálkozási tanácsadó cikkét (az egyedülálló Eľková számára). Az elején azt is szeretnénk hozzáfűzni, hogy ez az ötödik mintamenü 1 napra, amely azonban nem vesz figyelembe számos egyedi tényezőt, és csak egy egész napos étrend példaként szolgálhat a testsúlyban veszteségfolyamat. Mi, mint Fitshaker, nem készítünk egyedi menüket, és nem is tervezzük, mivel ez nem az időnkénti kapacitásunkon belül van. Ha az utasítások és ezek a mintanapok önmagukban nem elegendőek, és legalább egy-két hónapra össze kell állítani a menüket, javasoljuk, hogy forduljon szakemberekhez, akik szakszerűen táplálkoznak velük.

Az első 4 minta menüt a cikk végén csatoljuk.;-)

REGGELI

Készítsük elő a tésztát palacsintákhoz este előtt és reggel, csak süssük meg és ehetünk. Az egy reggelinek így kell kinéznie: 4 palacsinta (1 adagot jelent), 70 g alacsony zsírtartalmú túró és 140 g fagyasztott erdei keverék. Természetesen javasoljuk, hogy a gyümölcsöt egy serpenyőben/kis edényben melegítsük 1-2 evőkanál vízzel.

Bolyhos palacsinta zabpehellyel

Még akkor is, ha előző este nincs ideje elkészíteni a tésztát, ha reggelente 20 perc áll rendelkezésére a reggeli elkészítésére, menjen rá. A recept nagyon egyszerű, ugyanakkor gluténmentes, és 1,5 éves kortól is alkalmas gyermekek számára.

egész napra

FALATOZÁS

Valaki szokott ebédelni a levest, de általában nem ónozik, vagy ha igen, akkor túl sok adagja van ebédhez. Ezért javasoljuk a tízes leves kipróbálását.;-)

Bableves

Ha a babot előre beáztatja körülbelül 12 órán át, akkor maga a leves csak 30 percet vesz igénybe. Természetesen ez a babtól is függ, ebben a receptben egy kis fehéret használnak.

Ebédre lehet egy csirkesalátát sült tökkel és 70 g fehér görög joghurttal, 0% zsírtartalommal (pl. Milko márka).

Csirke saláta sült tökkel

Ez egy nagyon egyszerű recept, amely nem tart tovább fél óránál. Fehérje gazdag, és ha elhagyja a fekete borsot, akkor 1 éves kortól gyermekeknek is tálalhatja.

OLOVRANT

Itt 2 recept közül választhatunk, az egyik jobb, mint a másik. Az első egy darab csokoládétorta, amelyet egész évben elkészíthet. A második változat pedig az eper popsicle, amelyet nyáron ajánlunk, amikor mindenhol van egy domb friss eperrel. Egy ilyen popsicle kellemesen felfrissít a forró napokon.

Gyors csokoládé torta

Egyszerű csokoládétorta, amelynek elkészítéséhez nem kell sok idő. A hajdina lisztnek köszönhetően gluténmentes, sőt, ha csak gyümölcsökkel tisztán tálalja, akkor laktózmentes is. Mivel a receptben csak fehéreket használnak, a sárgáját megtarthatja másnapra, és belekeverheti a sültbe.;-)

Eper popsicle

Ez egy nagyon egyszerű recept. Ha nem csak epered van, akkor bármely más bogyós gyümölcsre cserélheted. Még az áfonya, a szeder vagy a málna változata is híres lesz.

VACSORA

Kiváló recept vár ránk a vacsoránál ebben a menüben is. Sós palacsinta torta ricottával és spenóttal. Ezúttal legfeljebb ajánljuk 2 adag.;-)

Palacsinta torta spenóttal és ricottával

A palacsintának nem kell mindig édesnek lennie. Ön is biztosan élvezni fogja ezt a sósat. Amellett, hogy este kiegészíti a szükséges mennyiségű makrotápanyagot, kiegészíti a spenótban található vasat is.

És a nap végén vagyunk. Meglepett, hogy mennyi ételt fogyaszthat fogyás módban? És nem csak a mennyiség alapján, hanem azt is, hogy azt is javasoljuk, hogy itt fogyasszon édes reggelit, süteményeket vagy popsikelt? Ne felejtse el azonban, hogy ahhoz, hogy teste ne csak gyenge, de erős is legyen, rendszeres testmozgást kell hozzáadnia a kiegyensúlyozott étrendhez.;-)

És ne felejtsük el, ez az egész nap kalóriabevitele.

(A hozzávetőleges beviteli értékeket egy 70 kg-os és 165 cm magas 33 éves nő számára számolják, átlagos napi bevitel körülbelül 2000 kcal.)

Teljes táplálkozási értékek az egész napra:

Kalóriaértékek Zsírok Szénhidrátok Fehérjék Élelmi rost
1 655 kcal 61 g 146 g 124 g 25 g

Az ilyen menüket a Fitkától az I., II. És III. Konyhai különlegességig című könyveink segítségével is kijuttathatja. Még az utolsó harmadik változatnál is (amelyből ezt a cikket másképp állítottuk össze), bónuszként a 10 napos mintamenüt Ivka Maheľová táplálkozási szakember állítja össze.

Tetszik az egész napos fogyókúrás menük:

Így nézhet ki az egészséges, kiegyensúlyozott étrend egy egész napra

Ha fogyni szeretnél, inspirálódj! Ez egy minta fogyás étrend vegetáriánus nők számára 1 napig

Ne fogyókúrázzon, fogyasszon kedve szerint! Egész napos fogyókúrás menük ITT

  • Megfelelő recepteket keres a fogyáshoz? Merítsen ihletet, ez egy vegetáriánus fogyókúra menü egész napra - 2020. március 16-ra
  • Így nézhet ki egy fogyókúrás étrend. Minta étrend fogyáshoz az egész napra ITT - 2020. március 9
  • Mit együnk fogyáskor? Ez egy minta vegetáriánus fogyókúra 1 napra - 2020. március 2-ra

A cikk 2020.03.09-én került be a kategóriába: Fogyás Fitness desszertek Húsételek Palacsinta, palacsinta és gofri Levesek Reggeli receptek Saláták Vendéglátás | Szerző: Katka és Simča