Cikk kategóriák

A hónap terméke

fenntartani

Hogyan lehet fenntartani az anabolizmust a testben egész nap ?

Az anabolizmusban való tartózkodás útmutatója a rendszeres étkezés megtervezése, amely megfelelő szénhidrát és fehérje kombinációt tartalmaz. Egy másik útmutató a leucint tartalmazó étrend-kiegészítők fogyasztása. A valin és az izoleucin mellett a leucin a BCAA elágazó láncú aminosavainak egyike. Ezek kivételesek más aminosavak között, mert előnyösen az izmokban használják őket (a legtöbb aminosavat a májban dolgozzák fel és bontják le).

A kutatók azt találták, hogy az elágazó láncú aminosavak energiaforrásként szolgálnak a teljesítményben, és elősegítik a proteoszintézist. A legújabb tudományos tanulmányok rámutatnak a leucin fontosságára az izomnövekedés szempontjából és a katabolizmus elleni védelemben a csökkentett étrendben. Kutatások kimutatták, hogy a leucin és az inzulin elősegíti az izmok proteoszintézisét. Az edzés után használt leucin kiváltó szerepet játszhat a proteoszintézisben. Bár maga a leucin hatékonyan aktiválhatja az izomnövekedést, új izomfehérje előállításához minden esszenciális aminosavra szükség van.

További tudományos kutatások a leucin fontosságára összpontosítottak a redukciós étrendben. Az eredmények azt találták, hogy alacsonyabb energiafogyasztás esetén az alanin aminosav az izomban lévő leucinból képződik, amelyet a májban glükóz termelésére használnak. Ezért logikus feltételezés, hogy a csökkentett étrendben a nagyobb mennyiségű leucin segít megtakarítani a fehérjét és lehetővé teszi a vércukorszint jobb szabályozását. Ez a kutatás kimutatta, hogy 2,5 g leucin stimulálja az izomfehérje szintézisét katalizáló anyagcsere folyamatokat, ezáltal elősegítve az izomnövekedést és a tiszta izomtömeg felépítését.

A leucin antikatabolikus hatása mellett fontos szerepet játszhat a túledzettség megelőzésében is. Bár a teljes energiafogyasztás a legfontosabb, a fehérje bevitelét a redukciós fázis alatt tartsa kontroll alatt. Ha korlátozott edzéssel rendelkezik a túledzés megelőzése érdekében, ne csökkentse a fehérje bevitelét. A túledzés oka lehet a katabolizmus állapota. Az optimális fehérjebevitel csökkentheti a fehérjeképződés kockázatát és felgyorsíthatja a regenerációt túledzett állapotban. És ez lehet a legfontosabb ebben a helyzetben.

Az általánosan elérhető fehérjekészítmények közül a tejsavó-izolátum rendelkezik a legnagyobb leucintartalommal (az összes fehérjetartalom 14% -a). Az állati eredetű fehérjék 10% leucint, az egyéb fehérjék körülbelül 8% -ot tartalmaznak. Így körülbelül 25 g állati fehérje vagy tejsavófehérje körülbelül 2,5 g leucint tartalmaz. Próbálja fenntartani a napi leucin bevitelt, amely 10 gramm az étrendből és a kiegészítők révén. Ha étrendje szójafehérjét vagy más növényi eredetű fehérjét tartalmaz, szükséglete valamivel magasabb lesz. Ha a nap folyamán minden étkezés során fehérjét vesz be, körülbelül 3-4 órát. ez olyan energia- és fehérjebevitelt biztosít Önnek, amely lehetővé teszi, hogy anabolikus állapotban maradjon. Ez az edzés előtti és utáni bevitelüket jelenti.

A fehérjebevitel hatása az érzelmi állapotra és az alvásra

A fehérjetartalmú ételek tartalmazzák a triptofán aminosavat is. Ez a szerotonin szintézisének anyaga, amely a jólét és a béke érzéséhez kapcsolódik. Hacsak nem alacsony fehérjetartalmú étrendet követ, általában elegendő triptofán van a szerotonin előállításához. Az étrendben a csökkent szénhidráttartalom a szerotoninszint csökkenésének leggyakoribb oka. Fontos tudni, hogy a fehérjék fontos szerepet játszanak a hangulat javításában. A szerotonin szintén fontos szerepet játszik a test pihenésre és alvásra való felkészítésében.

Napközben a szerotonin receptorok serkentik az éberség és a jó hangulat érzését. Este ezeknek a receptoroknak a aktivitása csökken, és fordítva, a pihenésre és az alvásra való felkészülésért felelős receptorok aktivitása nő. A fehérjék és szénhidrátok megfelelő kombinációja mindkét folyamatot fokozza.