Hogyan néz ki a szokásos reggeled a munkanap alatt? Az utolsó pillanatban kelsz, és örülsz, ha sikerül valamit eldobnod magadnak és egyáltalán? Vagy megvannak a reggeli rituáléid, amelyek nélkül el sem tudod képzelni a nap elejét? És mi van azzal, ha még többet adsz hozzájuk így? Csak annyit kell tennie, hogy csak 15 perccel korábban kel, és cserébe garantálja a szépség, a fiatalság, az életerő és az egészség garanciáját. És ez elég jó ok a felkelésre, nem? A régiről szól gyakorlat ismert, mint Öt tibeti. Az energiák feltöltése mellett ez a gyakorlatsor regeneráló és sok más pozitív hatással is rendelkezik. Mész érte:-)?

Néhány fontos szó kezdetként az 5 tibeti gyakorlatról

Minden nap rendszeresen gyakorolja, vagy hetente egyszer tartson szünetet. Mert te gyakorlat energiát tölteni a legjobb gyakorolja reggel reggel előtt. Az esti testmozgás természetesen nem tilos. Az energia beáramlása miatt azonban előfordulhat, hogy nem tud elaludni. Éppen ellenkezőleg, 5 tibeti testmozgás segíthet valakinek az alvásminőség javításában. Ez azonban nagyon egyedi, ezért ki kell próbálni magadnak, ami neked felel meg a legjobban.

Kezdje öt ismétléssel az első héten, és fokozatosan adjon hozzá minden alkalommal két ismétlést a lehetőségeinek megfelelően. Itt követed igazán magad és fizikai képességeidet. Van, akinek néhány napra van szüksége az ismétlések számának növeléséhez, míg másoknak néhány hétre van szükségük. Tehát siess sehova. A maximális szám 21 ismétlés. Amikor eléri a 21-et, már nem növeli az ismétlések számát.

A testmozgás során a légzés is nagyon fontos. Győződjön meg róla, hogy sima, mély és lassú. Ne felejtsen el melegíteni edzés előtt. Tegyen néhány mozdulatot az izmok és ízületek felmelegedésére (pl. Néhány guggolás, íj). Kész? Kezdjük:-).

Az első tibeti

Álljon egyenesen és álljon fel. A tenyér nyitva van, lefelé fordítva és az ujjak összekapcsolódva. Lassan forgassa az óramutató járásával megegyező irányba a tengelye körül. Válasszon olyan sebességet, amely nem forgatja meg a fejét. Kezdettől fogva inkább lassabban fordul, és ha megszokja ezt a mozgást, fokozatosan felgyorsulhat.

tibeti

A második tibeti

Feküdj a hátadon, karjaiddal a testen és kinyújtott lábakon. A tenyerek arccal lefelé, a bokák pedig összeérnek. Lélegezzen be, és emelje ki kinyújtott lábait függőlegesen egy olyan helyzetbe, amely kissé meghaladja a derékszöget. Hagyja a medencét a földön, és nyomja az állát a mellkasához. Lélegezzen ki, és tegye vissza a fejét és a lábát az eredeti helyzetbe.

A harmadik tibeti

Térdeljen a földre, lábujjait támassza a szőnyegre. A térdei körülbelül 10 cm-re vannak egymástól. Tartsa az ülő izmok hátulját kezével a combja mögött. Nyomja az állát a mellkasához. Lélegzetvételgel hátradönti a fejét. Amikor fölé hajol, segít pihentető kezekkel. Kilélegez, és visszatér eredeti helyzetébe.

A negyedik tibeti

Üljön egyenesen a földön tenyerével a szőnyegen, és nyújtsa ki a lábát. A tenyereket a csípő közelében kell elhelyezni. Pihenjen az állán a mellkasán. Lélegezzen be és döntse meg a fejét. Ugyanakkor felemeli a csípőjét a földről, térdre hajtva a lábát. A törzsnek és a combnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal, és az egész lábát a földbe kell tolni. Akkor jó helyzetben vagy. Húzza meg az összes izmot, és tartsa egy ideig. Kilégzéssel visszatérhet a kiindulási helyzetbe.

Ötödik tibeti

Feküdj az arcodon a földig. Támaszkodjon kinyújtott kezeken, döntse meg a fejét, és a súly a tenyerén és a lábujjain van. Egy lélegzettel felemeli a medencéjét, miközben állát a mellkasa felé nyomja. Ön megfelelő helyzetben van, amikor a teste fordított V. betűt képez. Ezután lélegezzen ki, és helyezze testét a kiindulási helyzetbe.

Az öt gyakorlat elvégzése után feküdjön a hátán, lazítsa el az egész testet, Lélegezzen lassan, és lazítson néhány percig.

Ennek a gyakorlatnak az eredete Tibetre vezethető vissza, ahol az emberek úgy gondolják, hogy minden problémánk - akár fizikai, akár mentális - oka a csakrákon - energiaközpontokon keresztül történő energiaáramlás zavara. Minden csakra egyes szervekhez, mirigyekhez és idegközpontokhoz kapcsolódik. Öt tibeti olyan gyakorlat, amely támogatja a csakrákon keresztül az energia kiegyensúlyozott áramlását, és így feleleveníti az idegeket, szerveket és mirigyeket.

Az öt tibeti gyakorlat fő előnyei:

  • pozitív hatással van a test általános mobilitására
  • lassítja az öregedést
  • a hátfájás megszüntetése
  • a stressz és a depresszió megelőzése
  • a vitalitás növekedése és az energia beáramlása

Ez a gyakorlat egy reggeli rituálé is lesz számodra, amely minden új nap kezdődik:-)?

FIT TIPP: Szeretne több inspirációt a testmozgáshoz? Kezdje el a képzést professzionális oktatókkal a video-oktatásaink révén! A jógától, pilates-től, intervallum- vagy erőgyakorlatoktól kezdve mindent megtalál ITT. A költözés még soha nem volt ilyen egyszerű:-).

Próbáld meg:

Tudatosság jóga - milyen típusú? + VIDEÓMINTA

8 jóga gyakorlat az anyagcsere elindításához

  • Hogyan lehet szép alakot fenntartani még nyáron is? 5 lájk az edzőtől ITT! - 2016. július 5
  • Hogyan lehet macska közvetlenül edzés után? Minden nőnek ismernie kell ezeket a trükköket! - 2016. január 30
  • 3 x legnagyobb étkezési hiba! Hogyan lehet végül fogyni? - 2016. január 22

A cikk 2016.01.14-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Silvia Hadeková