Kíváncsi lehet, hogy az élet 60 éves kor után vagy az elkövetkező években teljes lehet-e és kellemes lehet-e. Tudnod kell, hogy életed számos aspektusa és általános elégedettséged a kezedben van. Mint Tissot elmondta: "az emberi élet meghosszabbításának vagy a megfelelő életkor elérésének titka nem a gyógyszertárakban, hanem az élet és az egészség megfelelően megválasztott szabályaiban rejlik.".
Ha azt szeretné, hogy könnyebben megbirkózzon a mindennapi helyzetekkel, és teljes mértékben el tudja látni társadalmi feladatait idős korában is, támogassa és fejlessze erősségeit. Ismerje fel valódi lehetőségeit, és tanulja meg azokat használni. Jó szórakozást minden nap, foglalkozzon hobbival, sportoljon vagy akár dolgozzon és élvezze az életet. Menjen el emberek közé, barátaival kirándulni, kulturális eseményekre vagy csak hasonlókra - egy beszédért. Próbáljon jó kapcsolatot fenntartani a családdal.
A megelőzés minden életkorban fontos, különösen az időseknél
Az olyan egészségügyi komplikációk, mint a hátfájás, a visszér, a parodontitis, az osteoarthritis és mások, általában nem fordulnak elő egyik napról a másikra. Annak érdekében, hogy a megelőzés elérhesse célját, fontos, hogy rendszeresen megelőző egészségügyi vizsgálatokat végezzenek háziorvos, fogorvos, urológus és ezen kívül nőgyógyász által. Az idősek megelőző szűrése hasonló a felnőttekéihez. Arra összpontosítanak, hogy felmérjék az egészségi állapotot és rögzítsék a betegség lehetséges kialakulását, amelynek kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. Különös hangsúlyt fektetnek az onkológiai kockázatokra, a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcsere-betegségekre. Az orvosok felmérik az egészségét, a kockázati tényezőket, a betegségeket, és tanácsokat is adnak.
A séta ideális fizikai tevékenységként
Minden bizonnyal kényelmes lenne egy fél napot a tévé előtt ülni és mérges lenni a reklámokra. A fittség és a jó állapot időbe, erőfeszítésbe és kényelmetlenségbe kerül. A fokozott aktivitás edzi a szívedet, a tüdődet és intenzívebb a vér áramlása és az agy oxigénellátása. A rendszeres testmozgás jó formában tartja Önt, és néhány tíz vagy száz méteres gyaloglás nem okoz szenvedést. Néhány lépcsõ megmászása után sem állíthatja meg a légszomj.
A rendszeres testmozgás a vérnyomást és a koleszterinszintet is javítja, javítja a szívműködést, szabályozza az anyagcserét, csökkenti a zsírraktárakat és növeli az izomtömeget. A testmozgás az egyensúly fenntartására is pozitívan hat, ezáltal csökkenti a leesés kockázatát, lassítja a csont elvékonyodását (csontritkulás), javítja az alvást.
Próbálja meg sétálni minden nap, bármilyen időjárás esetén. Természetesen, hacsak nincs jég vagy más időjárási szélsőség. Akkor lesz a legjobb otthon maradni, és a hiányzó mozgást például házimunkával vagy unokákkal való játékkal pótolni. Töltsön el legalább fél órát gyaloglással, ideális esetben napi egy órát vagy többet. Ez az Ön általános állapotától függ. Biztonsági okokból mindig válasszon ismerős útvonalakat, vagy sétáljon egyet partnerével vagy barátjával.
A testmozgás és a hosszútávú testmozgás viszont nem ajánlott láz, légszomj, mellkasi szorítás, gyors szívverés, vagy duzzadt ízületek vagy fájó izmok esetén.
A kiegyensúlyozott és változatos étrendben rejlő egészség
A rendszeres változatos és kiegyensúlyozott étrend, amely kiegyensúlyozott mennyiségben tartalmaz kalciumot, fehérjéket, zsírokat és cukrokat, növeli a betegségekkel szembeni ellenállást. És pozitív hatással van az általános egészségre. Így jobban kezelheti a stresszt, a stresszes helyzeteket és az egészségügyi szövődményeket.
Csökkentse a zsírok, cukrok, állati fehérje és só bevitelét. Fogyasszon sok zöldséget és gyümölcsöt, hosszan tartó alacsony zsírtartalmú sajtokat, tojást, diót, sovány húst, lehetőleg pulykát vagy csirkét, és minél több halat. Kerülje a kalóriatartalmú ételek, félkész termékek, konzervek és alkoholos italok túlzott fogyasztását.
Az egész napos ivási rendszer betartása szintén nagyon fontos az emésztés és az általános anyagcsere szempontjából. Sok idős ember alig érzi magát szomjasnak, és elfelejt inni. Az elégtelen folyadékbevitel az egészség romlásához vezethet. Az ideális ital a tiszta asztali víz, alacsony nátriumtartalmú ásványvíz, gyógyteák és természetes gyümölcslevek. Naponta két csésze kávét is ihat. Ha azonban orvosa azt javasolta, hogy korlátozza a kávéfogyasztást, hallgassa meg.