A természet ezt úgy rendezte el, hogy a férfiak többsége inkább nagyobb fenekű és szélesebb csípővel rendelkező nőt keres, mint olyat, akinek szinte nincs szamara. Ennek ellenére sokan megpróbáljuk a fenekünket jobb állapotba hozni, mint mi. Nem kell edzőterembe járnod, hogy megerősítsd a feneked és megerősítsd a combodat. Csak naponta néhány perc, és formában vagy.
A nagyobb fenekű női alak hihetetlenül szexi. Ahhoz, hogy vonzónak érezzük magunkat, és ne hagyjuk, hogy a fenekünk kecsesen növekedjen, egy kis tevékenységre is szükségünk van. Az esti hírek megtekintése mellett elvégezheti ezeket az alapvető és igénytelen gyakorlatokat, és észre sem veszi, de néhány nap múlva észreveszi a különbséget a tükörben.
Szokatlan guggolás
Álljon fel egyenesen, és tegye szét a lábát vállszélességre. Hajtsa le a testét, mintha leülne. Folytassa ezt a helyzetet úgy, hogy az egyik térdére térdel, majd a másikra térdel. Ugyanígy emelje magát vissza ülő helyzetbe, majd nyújtózkodjon. Ismételje meg tízszer három egymást követő sorozatban.
Oldaltüdő emelkedő térdekkel
Álljon fel és terítse szét a lábát vállszélességre. Ezután bal lábával dőljön oldalra úgy, hogy teljesen kinyújtja. Kelj fel a kiindulási helyzetbe, majd emeld fel a térdedet derékszögbe előtted. Ismételje meg három sorozatban az alábbiak szerint. Ismételje meg a gyakorlatot az első sorozatban 10-szer, a másodikban 8-szor, a harmadikban csak 6-szor. Cserélje a bal és a jobb lábat a készletek között, hogy a gyakorlat egyenletes maradjon.
A medence felemelése
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a testedre, és hajlítsd a lábad térdre. Kilégzéskor emelje fel a medencét, húzza össze az ülőizmokat és tartsa 5 másodpercig. Ezután engedje le a medencét kilégzéskor. Ismételje meg 20 alkalommal négy sorozatban egymás után.
Ülőhíd emelt lábakkal
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a tested mentén, hajlítsd a bal lábadat a térdénél. Egy lélegzettel emelje fel a medencéjét, és emelje maga elé a jobb lábát. Húzza meg az ülőizmokat, és tartsa 5 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tízszer három sorozatban.
Ásatás
Térdeljen térdre, tenyereit támassza a szőnyegre. Lélegzéssel emelje fel az egyik lábát, hajlítsa meg a térdnél, és egyidejűleg hajlítsa meg a hát alsó részét. Tartsa a lábát 90 fokos szögben, és lélegezzen. A kilégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtassa meg a lábakat. Ismételje meg egymás után 14 alkalommal, három sorozatban.
Guggolás guggolással
E gyakorlat során szükséged lesz az ún fitnesz gumi. Álljon fel egyenesen, és tegye szét a lábát vállszélességre. Szerelje be a gumit a fotó szerint, tegye félre a kezét, és ügyeljen arra, hogy a gumi ne essen le edzés közben. Húzza egyik lábát a lehető legtávolabbra, helyezze ekkora távolságra a földre és guggoljon. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és változtassa meg a lábakat. Ismételje meg tízszer három egymást követő sorozatban.
Ezek az egyszerű gyakorlatok nagyon hatékonyak, ezért segítenek az izmok gyors megerősítésében. A feneked és a combod tökéletes lesz az ismételt gyakorlatok után. Ha szilárd kerek szamárra és elegáns lábakra vágyik, ne habozzon egy pillanatig sem, és kezdjen dolgozni. Keresztben tartjuk az ujjainkat!