hogyan

A gyors fogyás sok ember számára nagy kihívást jelent, mert rövid időn belül alkalmazkodniuk kell a viszonylag drasztikus életmódbeli változásokhoz.

Tervezze meg az egyéni életmódbeli változásokat a következő 10-14 napra.

  • Ha lehetséges, szánjon legalább néhány hónapot ezekre a változásokra. A rövid távú célok veszélyesek lehetnek a fogyásra, mivel a jövőben nagyon nehéz fenntartani az elért eredményeket. Egyszerűen nem lehet csak tíz napig változtatni a testmozgáson és az étkezési szokásokon, majd visszatérni a régi szokásaihoz.

Ha bármilyen egészségügyi problémája van, forduljon orvoshoz. A fogyás gyorsan jelentős elkötelezettséget jelent az egészsége iránt, mivel könnyen megbetegedhet, alultáplálkozhat vagy fáradhat.

Kezdjen vitaminkomplexeket szedni. Ez támogatni fogja a táplálkozást. Tíz nap elteltével folytassa a lenyelésüket.

Keressen társat a következő tíz napra. Próbáljon meggyőzni egy barátot, kollégát, házastársat vagy más családtagot ugyanazon változtatások végrehajtásáról.

Ügyeljen az egyes élelmiszerek tápértékére. Számolja ki a szokásos napi bevitel kalóriáját, beleértve az italokat és a tízet. Számolja össze az egészet, és derítse ki, mit eszik valójában.

Célod a napi kalóriabevitel korlátozása 500 kalóriával vagy 25% -kal a következő tíz napra.

Fogyasszon legalább 300 kalóriát reggelire. Az étkezésnek hasonlóan nagynak kell lennie. Ez megakadályozza az éhség és a fáradtság rohamát. Ezután fogyasszon néhány tíz 100-200 kalóriát a nap folyamán.

Teljesen hagyja ki a kalória italokat. Ne igyon alkoholt, gyümölcsleveket, tejet vagy limonádét. Igyon vizet, teát vagy kis mennyiségű kávét.

Próbáljon kevesebb kalóriát fogyasztani, mint amennyit eléget. Hallottál már különféle szlogeneket, például "a körvonalazott hasat a konyhában csinálják", amelyek azon a tényen alapulnak, hogy a legtöbb fogyás az egészséges táplálkozástól függ.

  • A szakértők gyakran azt állítják, hogy a fogyás az étrendben 90%, a testmozgásban 10%, mert az emberek hajlamosak sokkal többet enni, mint a testmozgás, majd az égés. A testmozgás megtartja testsúlyát és általános egészségi állapotát, de különösen a diétának kell lennie az, amire a következő tíz napban összpontosít.

Fogyasszon zöldséget minden étkezéskor. Töltse meg vele a lemez legalább felét. A gyümölcsöknek és zöldségeknek az étrend fő részének kell lenniük. Egyél minél több leveles zöldséget, amelyek tápanyagokban nagyon gazdagok.

Ossza fel az étrend többi részét sovány fehérjékre és teljes kiőrlésű gabonákra. A teljes kiőrlésű gabonát csak korlátozott mértékben szabad fogyasztania, de ne dobja el teljesen.

  • Az oktatók észrevették, hogy ketogén és alacsony szénhidráttartalmú diétával történő fogyás után Ön.