Gyors hozzáférés a sport hírekhez. Adja hozzá a SPORT24 ikont az asztalra
A legfrissebb sporthírek kéznél vannak.
Adja hozzá a SPORT24 ikont az asztalra
30.12. 2020 9:01 Ha a jövedelem nagyobb, mint a ráfordítás, akkor megnő a súly, és a karácsonyi ünnepek alatt sem ugyanaz. Ez az az időszak, amikor a nehéz ételek az asztalokon vannak, és az emberek mozgása csökken. Hogyan lehet karácsonykor is fenntartani a súlyt, ill. a súlygyarapodás elkerülése érdekében, hogyan lehet egészségesebbé tenni a bőséges vacsorát, és milyen tanácsokat ad azoknak az embereknek, akik az újévi fogadalmak miatt kezdik el a testmozgást? Az ismert fitneszedző, Maroš Molnár erről beszél a Šport24.sk interjújában.
Akár odafigyel az ételekre, akár nehéz ételekkel kedveskedik karácsonykor
Hogyan lehet egy bőséges vacsorát egészségesebbé tenni?
Mit tegyünk a karácsony alatti súlygyarapodás elkerülése érdekében
Hogyan dobhatják le az emberek az új évben a karácsonykor hozzáadott fontokat?
Hogyan lehet a legjobban kezdeni, ha valaki az új évben elkezd edzeni
Mit gondol a karácsonyi kijárási tilalomról, kivéve
Figyelsz a diétára és a nehéz étkezésekre a karácsonyi ünnepek alatt, vagy beviszed a testedbe, és nem irányítod magad?
Nincs gondom a nehéz ételek elfogyasztásával, de nem eszem sokat. Van egy steakem, egy marék krumplisaláta, és nekem kijön. Nem vagyok az az ember, aki mindenáron enni fog, csak azért, mert karácsony van. Örülök, hogy a karácsonykor étrend teljesen más, mint az év többi részében. Azt mondom, hogy maximálisan ki kell élveznie a karácsonyt, jól kell éreznie magát és nem kell megbánnia.
Hogyan néz ki a karácsonyi menü?
Van gofri mézzel és fokhagymával, káposzta füstölt hússal és kolbásszal, halfilé burgonyasalátával, a vacsora végén köldök van mákos és cukros.
Tehát nem pontyot ölt otthon.
Nem öljük meg a hitet, de pontyot sem, még kisfiú koromban sem. Tehát soha nem volt hajlandó ilyesmit csinálni, mindig inkább filét vettünk és sütöttünk.
Milyen ajánlások és tanácsok vannak a szenteste kapcsán, hogyan lehet egészségesebbé tenni?
Nem tudom, javasolnám-e egészségesebbé tételét, hagyd, hogy az emberek úgy készítsék, ahogy nekik a legjobban tetszik, hadd érezzék jól magukat. Nem is kell korlátozniuk magukat, mert karácsonykor este először kell megenni őket, hogy az emberek láthassák az arany disznót. Tehát amikor napközben böjtölnek, este pedig nem esznek és nem hódolnak, akkor szerintem rendben van. Ennek ellenére nem lehet "enni" azzal, hogy szétrobbansz, amikor egész nap estig nem eszel.
A karácsony a rombolás ideje az Ön számára, vagy még az ünnepek alatt sem fog pihenni és mozogni?
Az ünnepek alatt a feleségemmel is edzünk. Élvezzük, ez tölt minket és frissen tart. Olyan tevékenységeket végzünk, amelyeket nem nagyon csinálunk együtt az év során: futni megyünk, most videókat készítünk az emberek számára, így ezt sem hagyjuk ki. Amikor anyósunknál vagyunk Árvában, síelünk. Azonban semmilyen módon nem erőszakoljuk meg, mindezt békében. Vannak napok, amikor nem igazán akarsz sehova menni, ezért nem megyünk sehova, valahova nehezen keményedünk meg valahol a patakban. Ez mindig jár együtt sétával vagy labdával. Ezután a patakban fürödünk, forró teát fogyasztunk és hazatérünk. Tehát mindig igyekszünk úgy csinálni, hogy az ember jól érezze magát emiatt, és ne az a stressz, amiért valamit tennie kell. Tesszük azért, hogy úgy érezzük, hogy valamit akarunk csinálni, mert boldogok, jó hangulatban vagyunk és élvezzük.
Mit kell kerülniük az embereknek, ill. mit kell tennie karácsonykor, ha el akarják kerülni a súlygyarapodást?
Talán elegendő elkerülni a sok evést, de az ételeket kisebb adagokra osztani. Mindig nyer, ha csak elfogadja, de nincs kiadás. Akkor mindenki automatikusan hozzáadja. Amikor gondoskodik róla és napi 10 000 lépést tesz meg, ami a legegyszerűbb, amit tehet, az azt is jelenti, hogy eléget néhány kalóriát, és tesz valamit az egészsége érdekében. Ez a minimum, és amikor minden második nap gyakorolsz, jobb, mint a semmi. Amikor elérjük, hogy a kiadások és a jövedelem legalább megközelítőleg egyensúlyban legyen, minden rendben lesz.
A fitneszközpontba járás újévi elhatározása 2021-ben lehetetlen lesz, mivel az edzőtermek zárva vannak. Hogyan veszíthetik el az emberek az új évben vagy karácsonykor megszerzett súlyukat?
Gyakorolhatnak otthon. Mindenki megtalálhat egy edzőt, aki felteszi videóit az internetre, és segít az embereknek legyőzni ezt a nehéz időszakot. A legfontosabb, hogy az emberek ne várják meg az új évet. Mit kell várni az új évre, amikor azonnal tehetnek valamit magukért? Az egyik fő ötletem az volt, hogy kiadjak egy könyvet, hogy az emberek olvashassanak valamit a testmozgásról ezekben a nehéz időkben. Arról, hogyan kell gyakorolni, mit kell gyakorolni, megtanulni elkészíteni egy edzéstervet, hogy ez útmutató legyen számukra az egészségesebb életmódhoz.
Ha valaki elkezdheti gyakorolni az újévi elkötelezettséget az újévben, akkor hogyan és hogyan lehet a legjobban kezdeni?
Ideális a legegyszerűbb gyakorlatokkal kezdeni, például guggolással, hajtókarokkal, közönséges hassal vagy deszkával és hasonlókkal, vagyis olyan alapvető mozgásmintákkal, amelyeket az embereknek a lehető legpontosabban és a legjobb technikával kell megpróbálniuk végrehajtani. Amikor mindezt meg tudom csinálni, akkor összetettebb gyakorlatokat is megközelíthetnek. Az első napon azonban nem is kell nyolc alapgyakorlatot elvégezniük. Néha elég nekik öt kilométert megtenni, majd egy vagy két gyakorlatot gyakorolni, vagy csak jót nyújtani. Még mindig jobb, mintha az ember nem csinálna semmit, hanem csak megvárná, mikor érzi jobban magát, ill. arra számított, hogy talál egy edzőt, aki kidolgozza számára az edzéstervet. Ez ostobaság. Mindig van lehetőség a testmozgásra, és ne vigyük túlzásba. Amikor az embernek izma van, nem félhet, hogy kiégette, ez normális edzés. Néha túlzásba viszi, és van izma, és néha nincs. Rajtad múlik, főleg nem félhetsz az izomtól, mert ez a normál edzés része.
Hogyan kell erőltetni, ill. motiválni a testmozgást az ünnepek alatt? Mi segít?
Hadd mondjam el neked: ezért az ünnepek alatt nem hagyom abba a testmozgást, mert ha négy napig otthon maradnék, akkor is gondjaim lennének a mozgással. Ekkor brutálisan nehéz elindulni, és minden fáj. Inkább nem állok meg, és mindig csinálok legalább egy kicsit, így ez számomra elfogadhatóbb, mintha csak négy napig feküdnék. Amikor napi egy órát szánok a testemre, és a hátralévő tíz órában azokat a dolgokat csinálom, amelyeket szeretek, sokkal jobb. Nehéz megmondani, mi kényszerítse az embert. Hacsak a saját egészsége nem kényszerít, nem tudom, mi motiválja még. Jobb lehet kapcsolatba lépni valakivel, például egy barátjával, és megállapodni abban, hogy együtt futunk vagy kirándulunk. Ez gyakran segíti az embereket abban, hogy felkeljenek a kanapéról, mert egyik nap egymást akarják, másnap másikat, és ezért mindennap teszel valamit, mert ketten vagytok ezért a "nem akaróért".
Az elhízott embereket extrém átalakulásokban is képzi. Számukra a karácsony a legkockázatosabb idő, hogy engedjen a nehéz étkezések kísértésének.?
Természetesen igen. A karácsony rendkívül kockázati tényező az elhízott emberek számára, hogy lefogyjanak, hogy ne engedjék meg magukat az egészségtelen ételek exportjának. A konzultáció során mindig alternatívákat adtunk nekik a gyorsételekkel szemben. Káposzta készítésekor hagyja, hogy a füstölt húst helyettesítsék pulykával. Ha halat készítenek, hagyják, hogy csak vajon készítsék, és ízesítsék úgy, hogy az az ízlelőbimbóikra jusson. A salátát csak hagymával lehet savanyúvá tenni, nem kell majonézt beletenni. Ha majonézet fogyaszt, és korábban adott egy kis palackot, próbáljon csak egyharmadot adni. Tehát mindent minimalizálni kell, vagy meg kell tenni, hogy a lehető legközelebb álljon az egészséges életmódhoz. Az emberek mindent megtehetnek úgy, hogy ízletes, ugyanakkor egészséges legyen, és ne tartalmazzon sok rossz zsírt és cukrot, amelyek nem a legjobban teszik a testet.
Karácsony előtt kijárási tilalmat fogadtak el, de sok kivételtől eltekintve. Mit gondol a megtett intézkedésekről?
Számomra ezek az intézkedések érthetetlenek. A lényeg az, hogy a síközpontok működjenek, és a fitneszközpontok zárva legyenek. Nem látom értelmét. Ahogy gondolom, ezért nem értem, miért tudnak az emberek síelni, de nem mehetnek edzőterembe. Csak az jut eszembe, hogy az egyik politikus hevesen érdekelte, hogy a síközpontjai működjenek, és ne veszítse el a keresetét. Ha bent van, és betartja az összes higiéniai szabályt, nem hiszem, hogy ez kockázatosabb környezet, mint a síelés. Nem tudom, mit mondjak, ez nagy rejtély számomra.
Mi a karácsonyi-újévi üzenete az olvasóknak?
Azt mondanám nekik, hogy vegyék észre, hogy a karácsonyi ünnepek évente egyszer vannak. A koronavírus-járvány nehéz időszakában az emberek annál inkább értékelik az ünnepeket, és alig várják, hogy találkozzanak családjukkal, mert mindenki aggódik a családja miatt, és egészséges akar lenni. Tehát talán csak arra hivatkozom, hogy hagyják, hogy az emberek élvezzék az ünnepeket, és olyan szeretettel éljenek a családi körben, hogy jól emlékezzenek rá, mert a család csak egy, a család pedig az, aki mindig gondoskodni fog rólad és rólad vigyázni fog rá. Ez a legtöbb, amire az embernek szüksége lehet, és senki sem veszi el az egészségét. Ez az egyetlen dolgod, amellyel egész életedben gondoskodni kell, mert amennyit adsz neki, annyit ad vissza.
Molnár Maroš karácsonyi-újévi kérdőíve:
Karácsony napján kibírja, hogy vacsoráig nem eszik?
Ki veszi át a szakács funkcióját karácsonykor?
A feleségem az egész konyha felelőse.
Van otthon élő vagy műfája?
Egyértelműen élve otthon kell lélegeznünk a természetet.
Ki díszíti a fát otthonában?
A lányom és a feleségem csak kissé javítják.
Időben sikerült ajándékokat vásárolnia, vagy az utolsó pillanatban mindent utolért?
Időben sikerült mindent megoldanom, rengeteg időnk volt ajándékokat rendelni az interneten keresztül. (nevetés)
Mit szeretett volna találni a fa alatt karácsony előtt?
Külön örültem, hogy az egész család találkozott, és mindannyian egészségesek vagyunk. A legfontosabb az volt, hogy a gyerekek élvezzék és megtalálják, amit akarnak a fa alatt. A feleségemmel egész évben ajándékokat adunk, így az a fa alatt ez nem számunkra elsődleges fontosságú, mivel a gyerekek élvezik a legjobban.
Ami a kedvenc karácsonyi filmje?
Pontosan elmondom: Lairs.
Ami a kedvenc karácsonyi dalod vagy éneked?
Emlékezetemben kell halásznom. Azt hiszem, Mariah Carey-t énekli - Karácsonykor csak te akarlak.
Milyen újévi fogadalma van?
Nem is gondoltam rá. Soha nem is vállaltam semmilyen kötelezettséget. Boldog vagyok, és mindig várom, hogy együtt lehessek családban, és hiszem, hogy egyre többen lesznek együtt. 25 éve vagyunk együtt így, ezért úgy gondolom, hogy még 25 évig együtt nevetünk és pihenünk.
Mit akarsz az új évre?
Vége legyen ennek végre, kezdjünk normálisan élni. Hagyd, hogy az emberek szépen bánjanak egymással, ne tudasd itt velük, ki, miért és miért nem. Különösen élvezzük újra, hogy az ember szabadon mozoghat, függönyök és ezek nélkül. Nagyon lehangoló.