6 elhanyagolt súlycsökkenési tényező és 1 nyilvánvaló.

  1. Folyadék bevitel

fogyni

Gyakran [1] Állítólag a megnövekedett ivóvízfogyasztás segít a fogyásban - és ez igaz.
Az ivóvíz 1–1,5 órán keresztül 24-30% -kal [2] növelheti az anyagcserét, ami segít még néhány tucat kalória elégetésében.

A tanulmányok azt találták, hogy a több vizet ivó válaszadók aránya egyre elégedettebb volt, és kevesebb kalóriát fogyasztott naponta. Alacsonyabb cukor-, zsír-, só- és koleszterinszintet is fogyasztottak, mint az alacsonyabb folyadékfogyasztású résztvevők csoportja. Az anyagcsere fokozása és az éhség hatékony enyhítése érdekében növelje a napi folyadékfogyasztást min. 1,5 - 2 liter.

2. A hozzáadott cukor eldobása

A hozzáadott cukor bármilyen típusú cukor, amelyet feldolgozás vagy főzés közben adnak az ételhez, míg a természetesen előforduló cukor teljes, feldolgozatlan élelmiszerekben, például gyümölcsökben található meg [3].

A hozzáadott cukor a napi étrend egyik legrosszabb összetevője, mert energiával látja el a testet, de egyéb tápértéke nincs. Lehet, hogy egy kis cukor rendben van, de a sok cukor súlygyarapodáshoz vezet. A cukorfogyasztás szintén erős függőséghez vezet, mivel befolyásolja a dopaminrendszert [4], amelynek aktiválása intenzív boldogságérzethez vezet. Az addiktív anyagok, például a nikotin, a kokain és az amfetaminok függősége ugyanazon az elven működik, ezért gyakran nehéz kizárni az étrendből a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket.

Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy a cukorfogyasztás szorosan összefügg az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek fokozott kockázatával. A fogyáshoz csökkentse a hozzáadott cukor mennyiségét. Azonban ne felejtsd el elolvasni az étel összetételét a címkén, mert a hozzáadott cukor tartalmazhatja az ún egészséges étel

3. Diéták vs egészséges étrend

A súlycsökkenésnek nem arról kell szólnia, hogy betiltanak bizonyos ételeket. Azok a diéták, amelyek megfosztják az embereket kedvenc ételeiktől, csak rövid távon hatnak. Az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozó étrendje alapján gyakran ismét súlygyarapodáshoz vezet. [5]

A legjobb fogyókúra az, amely megfelelő táplálékot biztosít a test minden részének [6], az agytól a lábujjakig, és nem csak a vékony derék. Más szavakkal, étrend, amely széles ízválasztékot, egészséges ételek nagy választékát kínálja, és nem túl korlátozó. Pontosan ez a fajta étrend segít elérni a hosszú távú fenntartható fogyást.

A mediterrán konyha jó példa egy étrendre, amely megfelel ezeknek a kritériumoknak. Ezt a konyhát a napi több adag gyümölcs és zöldség, a teljes kiőrlésű kenyér használata, az egészséges zsírok minőségi forrását jelentő diófélék, magvak és olívaolaj fogyasztása, valamint a halak, tenger gyümölcsei, baromfi és kisebb mértékben vörös hús.

4. Adagméret

Az adagméretek ellenőrzése és szabályozása nagyon hasznos a fogyásban. Az étkezési napló vezetése nagyon hasznosnak bizonyult az elfogyasztott ételek mennyiségének teljes ellenőrzéséhez [7]. Egy ilyen napló vezetése számos mobilalkalmazást is kínál, az élelmiszerek egyszerű bevitelével, ahol automatikusan adatokat kap a kalóriaértékekről.

Egy nagyon egyszerű trükk - kisebb lemezek használata - szintén hasznosnak bizonyult. Ugyanaz a rész nagyobb hatással lehet egy kisebb lemezre. Ezért bizonyos mértékben "megtéveszthetjük" az agyunkat azzal a feltételezéssel, hogy többet ettünk, annak ellenére, hogy az adagok mérete változatlan maradt.

A FitNation-ben minden klienst a Kalória táblázatok alkalmazással hajtunk végre. Jelölheti benne a fehérje, zsír és kalória napi bevitelét. Az alkalmazás azonnali visszajelzést ad Önnek, ahogy ismeri, és egyúttal eligazít.

5. Aludj

Az elegendő alvás nagyon fontos része a fogyásnak. Az alváshiányban szenvedőknek statisztikailag nagyobb problémájuk van a fogyással, mint azoknak, akik elegendő pihenéssel rendelkeznek, még akkor is, ha ugyanúgy étkeznek. Alvás hiányában a szervezet több éhséget okozó hormont termel (leptin és ghrelin).

Az elégtelen alvás több stresszt is okoz. Ez megemelt kortizolszintet eredményez. Ez gyakran súlygyarapodással jár. Aktiválja az agy központjait, amelyek ételt keresnek. A már említett grelinnel kombinálva azonban szubjektíven alacsonyabb elégedettségérzetet okoz étkezés után.

Ezenkívül, ha nincs elég pihenése, ez komolyan befolyásolhatja az edzőteremben töltött időt. Testének és izmainak elegendő időre van szüksége alvás közbeni regenerálódásához, hogy másnap újra gyakorolhassa. Alvás közben termeli a legtöbb növekedési hormont, amely elősegíti a zsírégetést, a regenerálódást és az izomépítést.

A felnőttek számára előnyös minden héten hét-nyolc órát aludni.