Szeretne lefogyni, de nem tud tornázni? Nem vagy egyedül, sok olyan ember van, akinek hasonló problémái vannak, és úgy gondolja, hogy esetükben a fogyás lehetetlen. Ez azonban nem így van, hacsak nem tud fokozott fizikai aktivitást gyakorolni egy akut vagy krónikus betegség vagy sérülés miatt, még mindig sokféleképpen lehet leadni a plusz kilókat. Gyere és fedezd fel őket a következő cikkben.

Sport = fogyás. Tényleg az?

Minden oldalról halljuk, hogy fizikai aktivitás és az edzőteremben vagy tornateremben töltött órák nélkül egyszerűen lehetetlen lefogyni. De ez teljesen igaz? Természetesen a testmozgás hozzájárul a zsírégetési folyamat felgyorsításához, de több tanulmány szerint fogyásunk és végsúly érintett amíg 80% diéta és csak a fennmaradó 20% a testmozgás és a testmozgás.

Ennek eredményeként a testmozgás nélküli testsúlycsökkentés nem lehet álom, de a te esetedben valósággá is válhat. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy az étel által befolyásolni fogod saját kalóriabevitel hogy a test elkezdje felhasználni saját zsírtartalmait, égesse őket energiává és ezáltal fogyjon.

hogyan

Étel

Ide o fogyás alapja. Tartózkodnia kell a túlevéstől vagy a hűtőszekrény éjszakai látogatásától. A diéta legyen mérsékelt és főleg szabályos. Fontos az eszik ötször napi rendszeres időközönként.

A reggeli kényeztetned kellene magas rost- és fehérjetartalmú ételek, ami hatékonyan kielégít. Ezenkívül a rost segít az emésztőrendszer tisztításában és az emésztés ésszerűsítésében, ami jelentős pozitív hatással van az anyagcserére, amely a fogyás alapja.

Falatozás, mint a vezet, állnia kell gyümölcsből, de még alkalmasabb zöldségek. Előnyben részesítik őket friss saláták különféle kombinációkban, magokkal kiegészítve, mint például len, chia mag vagy szezámmag.

A ebéd felveheti a menübe több szénhidrát. Ehhez adjon zöldséges köretet. Az ételnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, hogy estig táplálja Önt és az ólmot.

Este kényeztetned kellene könnyű étel, hogy a test hatékonyan meg tudja emészteni és alvás közben ne terhelje az emésztőrendszert. A fehérjék ismét alkalmasabbak, mint a szénhidrátok. Igyekezzen a lehető legjobban korlátozni a zsírokat minden étkezés során. Kivételt képeznek természetesen az egészséges esszenciális zsírok és olajok, mint pl kókuszolaj, sózatlan vagy más módon módosítják diófélék (dió, mogyoró, kesudió vagy para). Avokádó Ez a szervezet számára hasznos vitaminok, ásványi anyagok és egyéb anyagok fontos forrása is.

5 legfontosabb elv evéskor

  • Egyél rendszeresen - Fontos a napi 5-szori diéta. Ezenkívül jó megtanulni minden ételt élvezni, és nem rohanni enni. Az étrend alapos rágása és nem rohan az ebédnél vagy a vacsora a legfontosabb, hogy az emésztőrendszerét a lehető legkönnyebbebbé tegye. Ez felgyorsítja az emésztést, és egyúttal stabilizálja a nyugalmi anyagcserét.
  • Inkább a teljes kiőrlésű termékeket részesítse előnyben - ha étrendjében a fehér lisztet és az abból származó termékeket teljes kiőrlésű változatokra cseréli, csökkenteni csapat glikémiásindexa ti diéta és jelentősen támogatja a fogyást. Ezenkívül próbáljon minél gyakrabban fogyasztani szemeket, műszakokat és dióféléket. Nem csak esszenciális anyagokat tartalmaznak, hanem az emésztést is segítik.
  • Cserélje ki az állati táplálék alkatrészeit növényi elemekre - Próbálja ki a diétáját növeli a növényi összetevők arányát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy feltétlenül vegetáriánusnak kell lenned. Csak annyit kell tennie, hogy az állati zsírokat növényi zsírokkal helyettesíti több zöldség, gyümölcs. Ugyanakkor a hús esetében inkább a szegényebb fehér fajokat, például a csirkét vagy a pulykát részesítse előnyben a marha- vagy sertéshús helyett. Jobb, ha teljesen elkerüli a kolbászokat.
  • Csökkentse az egyszerű szénhidrátok bevitelét - ez nem a szénhidrátok teljes csökkenése, csak az összetett szénhidrátok bevitelének növekedése, amelyet rizsben, burgonyában, teljes kiőrlésű gabonákban, de más zöldségekben vagy hüvelyesekben is talál. Figyelem adnod kellene egyszerű cukrokhoz, vagyis édesség és kifinomult fehér cukor. Minél többet fogad el, annál jobb.
  • Egyél kisebb adagokat - A napközbeni gyakoribb étkezésnek köszönhetően kisebb adagokban engedheti meg magát. Ennek köszönhetően meglesz a tiéd éhség ellenőrzés alatt. Sokkal inkább az ételekre fog koncentrálni, amikor nem zavarja az asztalnál lévő elektronikus eszközök (mobiltelefon, tablet, TV stb.), Hanem inkább az ebéd vagy a vacsora elfogyasztására fordítja ezt az időt.

Ivási rendszer

A megfelelő folyadékbevitel fontos, függetlenül attól, hogy fogyni próbál-e vagy sem. Vízhiány, vagyis a kiszáradás súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Ha hiányt szed a fogyás során, akkor jelentős hatással lehet a zsírégetés, az emésztés, a fáradtság vagy a fejfájás lelassítására is.

Naponta 2-3 liter folyadékot kell bevennie. Ideális a folyadék fokozatos feltöltése a nap folyamán, és elkerülhető a nagy mennyiségű vízbevitel. Célszerű inni az étvágyának kordában tartása és az erősebb jóllakottság érzése érdekében egy pohár vizet vagy cukrozatlan gyógyteát minden étkezés előtt. Nem csak megkönnyíti az emésztést, hanem segít jobban felhasználni a rostokat (a folyadékoknak köszönhetően növeli a mennyiségét, és még gazdagabb leszel), de segít megszabadulni a káros anyagcsere-termékektől és gyorsabban eltávolítani őket a test.

A tiszta, telítetlen ivóvíz a legjobb az iváshoz. Ha az ásványvizeket részesíti előnyben, válasszon olyan fajokat, amelyek csak kissé telítettek, és káliumot, magnéziumot, cinket vagy szelént tartalmaznak. Mindezek az ásványi anyagok biztosítják testének optimális működését, és segítenek abban, hogy fitt és egészséges legyen nemcsak a fogyás során. Elkerül mindenkivel harmonizált második italok. Ha azonban nem szereti a tiszta vizet, próbálja meg hozzáadni néhány csepp citrom vagy friss bogyós gyümölcsök (például áfonya, ribizli és hasonlók).

Felejtsd el a rendszeres folyadékbevitelt napközben? Neked is van megoldás. Van piac elérhető nagyon érdekes típusú palackok vonalakkal a nap folyamán minden órát feltüntetve, így pontosan tudja, mennyit és mikor kell inni. Az asztalon munkahelyen vagy otthon tedd le kancsó teljes víz és ne felejts el este folyadékot szedni. Nagy szám közül is választhat alkalmazások mobiltelefonokhoz és táblagépekhez, amely időben figyelmeztet a folyadékbevitelre a szükségtelen kiszáradás elkerülése érdekében.

Anyagcsere

Az összes kapott tápanyagot, vitamint, ásványi anyagot és folyadékot az anyagcsere dolgozza fel. Tevékenysége óta aj attól függ, milyen intenzív lesz a fogyás. Fontos, hogy az anyagcseréd kiváló formában legyen, mert a fogyás csak akkor a leghatékonyabb és legjelentősebb. Az embereknek azonban a fogyás kezdetén gyakran lassú az anyagcseréje, és fontos annak korrigálása.

Hogyan lehet lassítani az anyagcserét?

A lassú anyagcsere miatt az élelmiszer hosszabb ideig emészthető, több felesleges anyag tárolódik a zsírraktárakban, és a hasznosak felhasználás nélkül ürülnek ki. Ezt el kell kerülni. Az anyagcserét számos módon lehet elindítani.

Minőségi összetevők rendszeres étrendje az egész folyamat alapja. Jó neked enni kisebb adagok naponta többször, enyhítve ezzel az emésztőrendszert. Fontos figyelni az étrend energiahozamára és összetételére. Kb harapnivalók, gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, amelyek jóllaknak, de nem borítják el a testet.

Ne felejtsd el ivási rendszer és elegendő pihenés. Egészséges nélkül nem lesz lehetséges, ideális, ha minimálisra csökkentjük az éjszakát, és legalább egy napot megengedünk magunknak. 8 óra alvás. Testének elegendő ideje lesz az összes tápanyag kezelésére és hatékony felhasználására. Vigyázzon az agresszív étrendre is, a fogyásának fokozatosnak kell lennie, és nem szabad éhen halnia, mert az anyagcseréje még jobban megzavarodik.

Tippek a testmozgás nélküli fogyáshoz

Végül néhány gyakorlati tippet hozunk Önnek, amelyek nemcsak megkönnyítik, hanem kellemesebbé teszik utazását a kívánt karakterhez.