Tehát mikor vegyük meg a fehérjét?
Először is, ha úgy találja, hogy a klasszikus, napi étrendből nem jut elegendő fehérje. A napi fehérjebevitel fedezésének szükségességére vonatkozó ajánlások eltérnek. Kerekítsük egy gramm fehérjére testtömeg-kilogrammonként egy felnőtt számára. Ez azt jelenti, hogy ha 60 kilós nő vagy, akkor kb. 60 g fehérjét kell bevenned naponta. Természetesen azoknak a férfiaknak vagy embereknek, akik többet sportolnak, nagyobb a fehérjeszükségletük is, ezért a napi fehérjebevitel változó, és gyakran több, mint 2 gramm testtömeg-kilogrammonként, amit nem ajánlok. (Ha nem testépítő a kemény J étrendben). Megértem azonban, hogy ha laikus vagy, aki még mindig tanul valamit az étrendről, akkor nem tudod, mennyi fehérjét fogyasztasz valószínűleg. A tanuláshoz ajánlom a kaloricketabulky.sk oldalt, ahol az ember felírja, hogy mit evett, és ott megmutatja, mennyi fehérje, szénhidrát és zsír van benne.
Milyen előnyökkel jár, ha a fehérjét táplálék-kiegészítőként veszi be étrendjébe?
Csak nézze meg a mai ételeket, vagy válogasson a gyorséttermekből. Ha gyorsan meg akarunk enni valamit, akkor keksz, csokoládé, egészségesebb esetben pedig gyümölcs után nyúlunk. Ezek azonban mind a gyors cukrok forrása, esetleg zsírok is, de nincsenek fehérjék. Ebben az esetben a fehérje ital ideális. Elkészítése rendkívül gyors és igénytelen. Csak keverje össze a fehérjeport vízben és igyon meg. Ez egy nagyon olcsó fehérjeforrás is, ha összehasonlítjuk például a hússal. Annak érdekében, hogy a testet 20 g fehérjével ellátjuk, 100 g csirkehúst kellene megennünk, míg a fehérjepor csak kb. 25 g, és ugyanannyi fehérjét érünk el, ami remek.
- Mi a böjt az Muscle Magazine számára; Fitness
- Az anyagról a kazein, hol található, és mit szolgál a kazein
- Mire szolgál a fehérje? Milyen hatása van a fogyásra és a sportra
- Nem tudom, melyik futópadon vásároljon 7 tippet a legjobb futópad teszthez
- O Kombucha, milyen hatásai vannak, mit segít és hol lehet teát vagy italt vásárolni a tartalmával együtt