lehet

Mindannyiunk tapasztalata, hogy bármennyire is igyekszünk nem enni, vagy korlátozni az evést, elképzeléseink szerint nem fogyunk.

Annak érdekében, hogy helytelen étkezés ne zavarja az anyagcserét, fel kell ismerni, hogy mire van szüksége testünknek és mire nem. Ha kudarcot vallunk fogyasszon el a problémás felektől az ételbevitel korlátozásával, olyan bio-anyagokra van szükségünk, amelyek stimulálják a zsír természetes égését a testünkben és felgyorsítják az anyagcserét. Ezenkívül jó megtanulni hallgatni és érzékelni azokat a jeleket, amelyeket testünk ad nekünk. Ez az első sikeres lépés.

Az 1-3 étkezésből álló szabálytalan étkezés nem nyújt karcsú alakot. Helyesebb, ha gyakrabban eszel, pl. Ennek ötszöröse. Ha azonban napi öt étkezésre megy, meg kell őriznie a kalóriákat. Három étkezés során bizonyos mennyiségű kalóriával látja el testét, így ha öt étkezésre vált, akkor arányosan csökkentse az adagokat és ezáltal az egy étkezésből származó kalóriabevitelt. Megszabadulni az éhezéstől és az azt követő túlevéstől. Az éhség nem az egyetlen negatív hatása a szabálytalan étkezésnek. Az inzulin hormon is szóba kerül. A kutatók azt találták, hogy nagy mennyiségű élelmiszer hirtelen bevitele 24 óra alatt növeli a cukorszintet, ami a testben zsírraktározást okoz. És ez az utolsó dolog, amit akarsz! Ezért ideális, ha a napi adagot további 5-6 adagra osztjuk.

A jövedelemnek így kell kinéznie:

  • reggeli az energiafogyasztás 30% -a
  • tizedik 10%
  • ebéd 20%
  • ólom 10%
  • vacsora 20%
  • második vacsora 10%

Három ételbevitel kevésbé előnyös kombinációjában az összetétel az alábbiak szerint ajánlott:

  • reggeli 30%
  • ebéd 40%
  • vacsora 30%

Minden fogyásnak alapulnia kell a fizikai aktivitásról, Kétségtelen, hogy a fogyókúrás kiegészítőket minden étrendbe bele kell foglalni, hogy elősegítsék a zsírégetést, felgyorsítsák a regenerációt és enyhítsék az éhséget. Az ilyen táplálék-kiegészítők a következők:

Minta fogyás menü:

  • reggeli: karnitin, zabpehely, fekete kávé
  • tizedik: fehérje nőknek BodyFit
  • ebéd: Fit Chitosferin, természetes csirkemell/pulykamell, rizs, zöldségsaláta
  • olovrant: fehérje nőknek BodyFit
  • körülbelül 1-1,5 órával edzés előtt: zsírégetők L-karnitin vagy ThemoFit
  • edzés után azonnal 1-2 kis alma
  • vacsora: túró, 2 kemény fehér, 1-2 darab Racio kenyér
  • késői vacsora: 1 fehér zsírszegény túró

Igyon legalább 3 liter telítetlen vizet naponta, vagy cukormentes gyógyteát, korlátozza a sófogyasztást, valamint a zsírokban és cukrokban gazdag ételeket. Ugyanolyan fontos a mozgás, ennek nem kell teljesítménysportnak lennie, hanem csak laza és rendszeres mozgásnak, ami boldoggá tesz. Vigyázzon rá legalább hetente 3 alkalommal, min. 20 perc. Ne feledje, hogy a fogyás alapja alacsonyabb energiabevétel és magasabb kiadások.