lefogyni

Természetesen a hasból is lehet fogyni. Ha azonban valaki úgy gondolja, hogy ezt csak ettől a testrésztől elkülönítve lehet megtenni, akkor jó hírem van a számára. A súlycsökkentéssel a test más részeiből is elvesznek a zsírraktárak. Csak a "has" nem lesz elég.

Amint lehet fogyjon a hasból, csípő vagy innen stehien és más testrészeket? Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól? Működik val vel hasi gyakorlatok vagy i testmozgás nélkül és pusztító csökkentő étrend (és jo-jo hatás) nélkül? Mi a legeredményesebb a fogyásban és mi a felesleges?

A faragott has, kivéve a "téglákat", sok ember álma. Vagy legalább dobjon néhány gramm zsírpárnát a derekára.

A megszerzett kilogramm, bármi is legyen az, sok embert zavar. Mi van vele? Sokan kérdezik.

Lehet csepp csak hasból? A válasz egyértelmű. Nem fogja. Élettani szempontból nem lehetséges.

Egy kis optimizmus azonban itt található. Miért dobnád csak le a gyomrodról, ha ugyanazért az erőfeszítésért abból is leeshet egyéb testrészek? Ha ezt el akarja kerülni, tudja meg különben nem lehetséges.

Hasi izmok dióhéjban

A has abból áll több izom. Azt azonban, amelyik megfelelő formát ad neki egy tepsi, úgy hívják egyenes hasi izom. Latin musculus rectus abdominis.

Övé szerep egy:

  • hajlítsa meg a hátát
  • változtassa meg a medence dőlését
  • a kiegészítő kilégző izom funkciójának ellátására
  • hasi sajtóban részt venni

Övé összehúzódás, így zsugorodás lehetséges emelje fel a felsőtestét, amikor fekvő helyzetből ülő helyzetbe akarunk jutni.

Mindannyiunknak megvan a kívánt tégla alakja. Az azonban, hogy meglátja-e, attól függ a mérete a a zsírréteg vastagsága, amely eltakarja.

Hasi zsír - hogyan lehet megszabadulni tőle?
Hasi gyakorlatokra van szükség?

Sok esetben elég lenne azt mondani, hogy az ellenkezőjét tesszük, ami miatt a has zsírral borult.

Hiba, ha valaki úgy gondolja, hogy a "has" segít. Dobd el zsírréteg elszigetelt gyakorlatok csak a választott testrészről ez lehetetlen.

A zsírokat az egész területen tárolják. Valahol többet és valahol kevesebbet, de az egész térségben is csökkennek.

Az ötlet is téves, hogy erősítése kilogrammokat dobnak el, és mindenki, aki edzőterembe jár, valóban vékony. Ebben az esetben számít mit egyfajta képzés te választasz. Természetesen az edzőteremben is lehetséges, de tovább leesik a hasról lehet, hogy nem is szükséges. Akár azt is megteheti, hogy egyetlen dolgot sem csinál "has".

Természetesen ez csak annak szemléltetésére szolgál zsírt dobni a hasából nem kell "hasat" csinálni. Ugyanakkor már szükséges a hasi izom megnagyobbítása.

Miért van ez így?

A testzsír mennyiségének csökkentése érdekében el kell végezni izommunkát. Rajzolnak energia biokémiai folyamatok csak zsírok, cukrok a kreatin-foszfát. Az oxigén szintén fontos szerepet játszik a zsírégetésben.

Mindez szépen és megfelelően van elrendezve.

Az emberi testben találhatók simaizmok a keresztirányban csíkos. Sima izmok nem ellenőrzik tudatosan akarat Férfi. Megtalálhatók például az emésztőrendszerben, a légzőszervekben, a kiválasztó vagy a reproduktív rendszerben. Segítenek a megfelelő működésben.

Keresztirányban csíkos vagy csontváz izmok Ellentétben az akarat irányítja Férfi. Ez alkotja az emberi mozgásszervi rendszert, azaz biztonságot nyújt mozgalom Férfi.

Keresztirányú harántcsíkolt izmok

A keresztirányú harántcsíkolt izmok egy kicsit jobban érdekelnek minket. Ez áll három faj izomrostok.

Ia típus, úgynevezett lassú piros szálak. Magas a tartalmuk myoglobin. Ez egy olyan váz- és szívizomban található fehérje, amely megköti Rám oxigén. Ennek köszönhetően (lásd alább) használják aerob anyagcsere. Van nekik nagy oxidáló képesség a lassú fáradtság. Lassabb összehúzódásra vannak felszerelve. Különösen a következőkre vonatkoznak kitartás terhelések alacsonyabb intenzitású. Kicsit elfáradnak.

IIa típus, úgynevezett gyors fehér szálak. Gyorsan összezsugorodhatnak. Közepes fáradtságuk van. Arra vonatkoznak közepes intenzitású terhelések. Használják aerobic aj anaerob út energiafizetések.

IIb típus, úgynevezett gyorsan piros szálak. Van nekik alacsony oxidáció kapacitás. Gyorsan összezsugorodnak gyorsan elfáradnak. Részt vesznek nagy intenzitású terhelések. Teljesítmény és sebesség teljesítmény. Használják anaerob energia-anyagcsere.

A táblázat bemutatja az izomrostok jellemzőit

Tulajdonságok I. TÍPUS a II. TÍPUS a II. TÍPUS b
Összehúzódási arány lassú gyors gyors
Az összehúzódás ereje alacsony közepes magas
Fáradtságállóság magas közepes alacsony
Glikogén tartalom alacsony magas magas
Átlagos kis közepes a nagy
Irritációs küszöb alacsony közepes magas
Képesség növekedni Alsó nagyobb nagyobb

Energiacsere

Az izom energiaigénye munkája során elegendő mennyiségtől függ oxigénellátás, hamar:

  • izomtorlódás
  • a szívteljesítményről
  • lélegző

Mindezek megértéséhez meg kell magyaráznunk hogy kapnak keresztirányban csíkos izomenergia. Az energia-anyagcserének három típusa van.

Anaerob laktát energiarendszer

A test, különösen a harántcsíkolt haránt izmok használják fizikai tevékenység során vagy gyakorlatok robbanó karakter. Vagyis amikor el kell engedni nagy mennyiségű energia rövid idő alatt. E gyakorlatok során gyorsan tevékenységet folytat izomrostok típus IIa a IIb.

Az energia-visszanyerés itt jön elégtelen oxigénellátás. Ezért hívják anaerob.

A forrás a gyógyuláshoz energia ATP - adenozin-trifoszfát formájában van kreatin-foszfát. Így az energiát a kreatin-foszfát krakkolásának folyamata hozza létre. Ez a legkészebb energiaforrás izommunkára. De gyorsan elfogy, kb 10-15 másodpercig. Ezért az izmok intenzív testmozgás alatt gyorsan elfáradnak. Van egy olyan érzés, hogy az ember már nem tud szinte semmilyen mozdulatot végrehajtani. Például a erő edzés.

Anaerob glikolitikus energiarendszer

A dolgozó izmok arra használják nagy intenzitású gyakorlatok. Ők is részt vesznek izomrostok csoportok IIa a IIb.

Az energia visszanyerése után következik be elégtelen oxigénellátás. Ezek azonban forrást jelentenek cukrok, amelyeket tárolnak vázizom és máj. Energia jön létre anaerob glikolízis folyamata, azaz a cukrok lebontásával. Az így kapott energia az 30 másodperc és 3 perc alatt elfogy izommunkát. Például a fut a középső pályákon.

Aerob energiarendszer

Ez a rendszer leginkább a fogyás szempontjából érdekel minket, ezért a hasból történő fogyás is. A test táplálkozik alacsony és közepes intenzitású gyakorlatok hosszabb ideig tart, 30 perctől kezdve magasabb. Olyan más állóképességi gyakorlatok. Például beh a nagyobb távolságokat stb.

Energia nyerhető elegendő oxigénellátás. Egy folyamat hozza létre a cukrok és zsírok aerob égése. Az ilyen típusú fizikai terhelésnél részt vesznek Ia típusú lassú izomrostok. Van nekik nagyobb kapilláris ellátás és a mioglobin mennyisége, amelyről ismert, hogy oxigént szállít. Ez pedig elengedhetetlen eleme a zsírok elégetésének, amelyek a cukrokkal együtt energiaforrást jelentenek a rendszer használatában. És a kör kezd bezáródni.

Ez egy példával magyarázható szünet nélkül fut.

Futni kezdünk. Az első másodpercig az izmok elégetik az ATP - adenozin-trifoszfát összes készletét. Mindegyikük energia szubsztrátok, ezért még a zsíroknak is lenniük kell konvertálni ATP-vé. Mivel az izomsejtek nem tudnak mást megemészteni. Ahogy elfogynak az ATP-raktáraim és futunk, izmaim energiát kezdenek meríteni szőlőcukor, így cukrok. Ezeket a formában tárolják glikogén vo izom és be sült. Ha szünet nélkül futunk tovább és tovább mérsékelt intenzitású, úgy kb 20-25 perc múlva a szervezet átmegy aerob energiarendszer. Aztán elkezd energiát meríteni zsírégetés.

Nál nél hosszú távú teher a nem újult meg energia a cukrok és zsírok külső ellátásával, hipoglikémia lép fel, ezáltal csökken a vércukorszint. Vannak mások, akik ehhez kapcsolódnak kockázatokat.

Aktiválás különböző típusú izomrostok ezért attól függ az izommunka intenzitása.

Gyors fehér izom szálak -hez kapcsolódnak magas intenzitás. Nincs idejük zsírsavakat elégetni, ezért könnyebben használják őket rövid távú energia-visszanyerés.

Lassú izmos szálak -hez kapcsolódnak alacsony intenzitás. Akkor elég a gyengébb izomösszehúzódás. Mivel van elég idejük, használják aerob energiarendszer. Ahol az energia visszanyerhető oxigén jelenléte. Forrásai azok zsírok és cukrok. Ezek az izomrostok még mindig ott vannak 1 óra munka után képes mozogni csak kevéssel kevesebb intenzitás mint a fizikai aktivitás kezdetén.

Zsírégetés

Összekapcsolódik oxigénfelvétel. Zsírégetés ez nem szemben a cukorégetéssel oxigénellátás nélkül lehetséges. Ezért fontos tudni, hogy ha akarjuk hatékonyan éget zsírt, jobbak hosszabb és kevésbé intenzív tevékenységek.

Bekapcsolódnak a tevékenységbe lassú izomrostok típus Ia. Használják a már leírt aerob energiarendszert.

Ez megmagyarázza, hogy valaki miért nem tud fogyni az edzőteremben végzett testmozgással. Ha csak teljesít Erő edzés, amelynek célja a bővítés erők a hangerő izomtömeg, zsírszövet lesz nehéz csökkenteni. Olyan tevékenységekben vesznek részt gyors izomrostok. Ezután anaerob energiarendszereket alkalmaznak.

Súlycsökkenés a hasból: Hogyan csökkenthető a has?

Tehát csak "has" nem fog működni. Ez egy olyan tevékenység, amely arra szolgál erősítése hasizmok, majd más rostok vesznek részt és ezáltal energiarendszerek, mint amire szükségünk lenne. Zsírok a testben áruház országszerte és így égnek. Például az arcon is tárolják őket. Hogyan szabadulhatnánk meg tőlük ettől a testrésztől, ha ez lehetséges lenne a has "hasának" elkészítésével? Ez nem így működik.

Nál nél súly csökkentés és így is súlycsökkenés a hasból fontos több energiát költeni, hogyan fogadd el. Nem annyira fontos, hogy mit eszünk, de mennyi? Természetesen az egészség szempontjából nem kevésbé fontos, hogy mit eszünk.

Zsírok lásd tehát égnek izomra munka mert oxigénellátás. Ők szolgálják energia az izmok számára nál nél hosszútávú a mérsékelt terhelések. Lassan kapcsolódnak Ia típusú izomrostok.

Ebből következik, hogy erre kell összpontosítanunk állóképességi tevékenységek. Például kevésbé intenzív futás a nagyobb távolságokat. Legalább tartania kell 30 perc, mert a zsírok körülötte égni kezdenek 20 perc múlva olyan tevékenység.

azonban kívánt hatást jobban elérhető, ha részt vesz benne több izomcsoport. Ezért jó az állóképességi edzés kapcsolódjon a hatalomhoz is. Különböző módon is felhasználhatók intervall gyakorlatok. Például nagy intenzitású intervall edzés HIIT angol magas intenzitású intervallum edzésből. Amikor az erősítés alacsony intenzitású aktivitással jár.

Egyéb érdekes források

  • wikipedia.cz - cikk a kreatin-foszfátról
  • wikiskripta.eu - érdekes cikk az energia-anyagcseréről

Utolsó frissítés: 2020.10.16