Szeretne a gyomrából fogyni, ezért napi néhány tucat-száz gyomrot végez? Nem fogunk tetszeni neked. A népszerű hasi dolgozók többet árthatnak, mint használhatnak. Igen, velük fogod edzeni a hasizmaidat - a probléma az, hogy csak a felszíneseket, amelyeknek szinte semmi haszna nincs (kivéve az ágyból való felkelést). Ezenkívül károsíthatja a gerincét, amelyet idősebb korában érez. És még mindig nem kapja meg az álom gyomortégláját, hacsak nem nagyon alacsony a zsírtartalma. Ha valaha is beszélt fitnesz edzővel, akkor biztosan elmondta neked - a gyomrodból csak étellel fogyhatsz (napi ötször egyél kisebb adagokat, ebéd után hagyd ki a szénhidrátot, és sovány hússal, halzal, tojással kedveskedj salátával kombinálva). Amikor a hasa elvékonyodik, a belső izmok megerősítésére szolgáló gyakorlatokkal alakíthatja, amelyek fontosak a test megerősítéséhez, valamint a hát- és derékfájás megelőzéséhez.

lehet

Fontos tanácsok: Tudnia kell, hogy egyetlen helyről nem lehet fogyni! A test nem így működik. Fogyni kell minden részből, és fokozatosan "kivágni" a hasát.

Kattintson ide a hatékony hasi gyakorlatok kiválasztásához: Erős hasi gyakorlatok

Csípő - ez a nők másik problémás csoportja. Lehet, hogy szépen lefogyott, még egy lapos has is megjelenik, de ezek a csípők még mindig kilógnak! Sajnos ez genetika - vannak olyan testrészek, amelyeken a zsír általában többet tárol, mint bárhol máshol. Sajnos, bár könnyen tárolható, nagyon nehéz elveszíteni őket. Ezenkívül, még akkor is, ha sikeresen lefogyott a hasból, a csípő és a has közötti különbség még hangsúlyosabb lehet. Nehéz a csípőből lefogyni, ezért a lehető legtöbbet kell zsírégetni.

Ha a csípőre gyakorolt ​​gyakorlatokra összpontosít, előfordulhat, hogy csak több izmot épít bele és vizuálisan még jobban megnöveli, de nem fog fogyni tőlük. Itt, csakúgy, mint a hasban, az egész testet kell gyakorolnia, nem csak az egyik részét: minél többet hajt végre olyan igényes alapgyakorlatokat, amelyek egyszerre nagyszámú izomcsoportot stimulálnak, annál inkább arra kényszeríti testét, hogy elkezdjen többet zsírégetni. Guggolás, tüdő, felhúzás, vízszintes nyomás, függőleges nyomás, ezekre a gyakorlatokra kell összpontosítania.

Ó, az a szamár! Mindenképpen irritálni fogják a karcsú kerek fenék fényképeit, amelyeken a tengeri homok csillog. Legyen ilyen szamár! sokan felsóhajtunk. Lehetséges, de egy szép szamár rendszeres testmozgást igényel az étrend módosítása mellett. Ha szabálytalanul és különböző gyakorlatokat gyakorol, akkor ez nem lesz olyan egyszerű. A rendszeresség és a helyes gyakorlatok a formás popsi alfája és omegája. Fontos, hogy több izomrészt is edzenek, nemcsak a feneket, hogy a combok, a csípő és a fenék is szépen kialakuljon. Milyen gyakorlatok alkalmasak a szamárra? Guggolás (széles és keskeny, súlyzóval vagy anélkül), elhúzás kinyújtott lábakkal, ugrással ugrás, a medence felemelése, a székekhez való feljutás, és ha tudod kezelni, akkor egy klasszikus híd (tartsd ebben a helyzetben legalább 30 percig) másodperc).

Fontos tanács következtetésként: A zsír az egész testből lebomlik, és a test meghatározza a zsír lebontásának helyét. Sajnos azok a helyek, ahol a legjobban felhalmozódik - a csípő, a comb, a fenék, gyakran utoljára mennek el. Tehát légy türelmes, és nagyon figyelj arra, amit eszel. Azt mondják, hogy fogyáskor 80 százalékos ételt készít, és csak 20 százaléka mozog. Ezért a menü megváltoztatása nélkül nem fog működni.

Számú tanács 2: Tudja, mi a test legátfogóbb gyakorlása? Nos, végül is egy angol! Próbálja ki a következő videóban, és vegye be az edzésbe: