A fogyás egyáltalán nem könnyű. Ha sikeresen és ugyanakkor örökké szeretnél fogyni, nincsenek egyszerű megoldások. Sokan általában az interneten találják meg a fogyókúrás étrendet, gyorsan elolvassák annak elveit, és hanyatt fogyni kezdenek. Majdnem 100% -os bizonyosságot adnak a fogyás alapvető hibáival kapcsolatban, amelyek rövid távú fogyás után további csalódást és jo-jo hatásokat okoznak. Kerülnie kell az alakját érintő alapvető hibákat, át kell gondolnia étkezési szokásait és általános életmódját. Anélkül biztosan nem fog működni. Mielőtt elkezdene fogyni, tekintse át egy héten át a napi rutinját, írja le előnyeit és hátrányait. Amikor a negatívumok érvényesülnek, legalább tudni fog róluk, és a fogyás reménykedik a sikerben.

lehet

Melyek azok az alapvető hibák, amelyek a túlsúlyt okozták, mit szabad elkerülni a fogyás során.

Amikor gyorsan szeretnék fogyni, éhségsztrájkot kell indítanom.
Minél többet éhezel, annál jobban rontja az anyagcserét (gazdaságos formába megy), és annál hamarabb ragaszkodik hozzád a kilogramm, amint visszatérsz a szokásos étrendhez. Az első végzetes hiba a fogyásban.
Sózás étkezés.
Az orvosi vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy még mindig többször többet sózunk, mint kellene. A felesleges nátrium vízvisszatartáshoz vezet a szervezetben, így dagadtnak és optikailag kövérebbnek érzi magát, mint valójában.
Nem ehetek zsírt, sok kalóriájuk van.
Félsz a zsíroktól, felhagytál a fogyással? A rosszakkal együtt megfosztja a testet a jó zsíroktól is - telítetlen zsírsavaktól, amelyek természetesen a bőr állapotában, a koncentráció romlásában, a fáradtságban és az általános egészségi állapotban is megmutatkoznak. Zsír nélkül nem minden vitamin képes felszívódni a szervezetben. Ne zárja ki étrendjéből a növényi olajokat és a kenhető ételeket!

Nagyszerű ebéd tömény levessel.

Ha ülő munkája van, kerülje a sűrített leveseket (bab, borsó, stb.). Egy ilyen leves a főétkezés előtt gyakran több kalóriát tartalmaz, mint amennyit a tested el tud fogyasztani. A zöldséglevesek alkalmasabbak. Kezdje ebédjét zöldségsalátával.

Minél kevesebbet eszem, annál gyorsabban és karcsúbban veszítek.
Az ételbevitel korlátozásával el fogja érni, hogy az a szervezet, amely nem kapja meg a szokásos tápanyagadagot, minden étkezésből rosszabb időkre elkezdi tárolni a zsírtartalékokat, romlik az anyagcseréje. Ezért ne hagyjon ki egyetlen étkezést sem a nap folyamán, éppen ellenkezőleg, próbáljon naponta ötször enni, és növelje a fehérje bevitelét, csökkentse a zsír mennyiségét és adjon hozzá sok zöldséget. Fogyni kezd, annak ellenére, hogy több ételt evett.

Az evés nagy sebessége növeli az elfogyasztott ételek mennyiségét.

A túlsúlyos emberek többsége egyszerre nagyobb ételdarabokat tesz a szájába, csak röviden rágja és gyorsan lenyeli. Ily módon sokkal több ételt esznek, mint lassabb evéssel. Ha megtanul lassan enni és élvezi az ételeket, akkor teltebb és elégedettebb ételeket érez.

Tápláló étkezés helyett sok gyümölcs.

Sokan a megfelelő vacsora helyett a gyümölcssalátát tekintik a fogyás ideális módjának. Napközben gyakran feltöltenek gyümölcsöt, csak azért, hogy egyenek néhány kalóriát. Vigyázz, a gyümölcs energiaértéke sokkal magasabb, mint a zöldségek és sok más étel. Figyelnie kell a túlérett gyümölcsre is, lényegesen több kalóriát tartalmaz. Fogyáskor célszerű a gyümölcsöt reggel fogyasztani, pl. mint megfelelő tized.

Ha nem iszom, gyorsabban fogyok.
Egy ilyen állítás elfogadhatatlan. A folyadékellátás korlátozásával leereszti a testet, és összeomolhat. A folyadékfogyasztás az anyagcseréd szempontjából is fontos. Legalább két liter folyadékot kell inni naponta, és ez kétszeresen igaz a diétára. Főleg tiszta vizet igyon buborékok nélkül, gyümölcs- vagy gyógyteák, hígított gyümölcslevek, tabu mind édesített és alkoholos italok.

Az étel nem lehet hiábavaló, a maradék benyomása, mert mi történhet velem.
Reggelizik, vagy egész nap étkezik gyermekek vagy férje után? Vigyázzon a maradék kalóriákkal. Ha eleged van, hagyd az ételt egy ilyen tányéron. Nem csak durva, de egészségesebb is.
Amikor fogyni akarok, nem szabad enni finomságokat.
A kiegyensúlyozott étrend sok tápanyaggal elsősorban változatos menüt jelent. Bár érdemes elkerülni az üres kalóriákat és édességeket, fokozatosan szokja meg, és amikor kedve tartja, néha adjon magának jutalmat édesség vagy kolbász formájában. Mi a helyzet egy sütemény mellett kávé mellett. Ha szigorúan tiltja, akkor egyszer egy megemelt tányérra kerül.

Dupla lesz, mert egyszer-egyszer nem fog nekem fájni.
A családi ünnepek vagy az ismerősök látogatása mindig tele van sürgősséggel, és természetesen durva lenne visszautasítani. Ha azonban továbbra is kényszerben vannak, és tényleg nincs kedve hozzá, akkor egyszerűen kérje meg a házigazdát, hogy csomagolja be az ételt az Ön számára, hogy később örömmel szerezheti be.
Naponta csak 3-szor fogok enni.
A főételek között harapnivaló nem csak az ízlelőbimbóid kérdése. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik étkezésüket napi három fogásra csökkentették, végül sokkal magasabb kalóriát vettek fel napközben. Az ellenőrzött "fulladás" segít a vércukorszint normális fenntartásában, ami éjjel a hűtőszekrényben lelassít minket. Természetesen ez csak akkor érvényes, ha tudja, mit eszik. Az egyszerű szénhidrátok és az üres kalóriák helyett jobb gyümölcshöz nyúlni. És hogy az a kiló alma, narancs vagy körte ne fáradjon belőled, próbálj meg más egészséges lehetőségeket is.

A fehér kenyér ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű gabona.

Ez alapvetően igaz. A teljes kiőrlésű kenyér egészségesebb, mert fontos rostokat tartalmaz. Nem csak javítja a bélrendszer aktivitását, hanem csökkenti a kenyér glikémiás indexét is. A teljes kiőrlésű kenyér jobban kielégít, és nem simul el olyan gyorsan, mint a fehér kenyér után. Általában kevesebb péksüteményt eszel így.

Az ételek mennyisége nem számít.
A nagyobb térfogatú, de kisebb súlyú ételek több okból is ideálisak. Megeheti őket jóllakásig, megtöltheti a gyomrot, és nem terheli meg az emésztést. Ha a szemed az a probléma, amelyik még mindig enne, akkor élvezd a szemes extrudált (polisztirol) kenyereket sajttal vagy próbáld ki számtalan kevésbé kalóriatartalmú ízük egyikét. A magas összetett szénhidráttartalomnak köszönhetően képesek megbirkózni a munkakoncentráció csökkenésével a délutáni hanyatláskor.

A folyékony kalóriák nem fognak ártani nekem.
A tejeskávé, a gyönyörű színű esti ital vagy a forró csokoládé legalább egy bevitt kalóriát tekintve kicseréli a kis csőröt. A test azonban ilyesmit nem tart ételnek. Mivel az italokat nem kell rágni, és gyorsabban jutnak át az emésztőrendszeren, nem elég, ha az agy regisztrálja a jóllakottság érzését, ezért több ételt igényel. Ha szereted az édességeket, készíts egy gyümölcs turmixot. A gyümölcsös és joghurtos alap zúzott gyümölcsdarabokkal sűrűbb összetételt biztosít, így telíti a gyomrot és az agyat. Ráadásul felfrissülsz.

Fogyáshoz nem szabad fűszereket használni.
A leves ízesítése javíthatja az étel ízét. A főételek között nem hagyja magát ellenállhatatlan édes ízeknek. A fűszerek jól ismertek az anyagcsere-aktivitásra gyakorolt ​​pozitív hatásukról. Melegítik a testet, gyorsabb égésre kényszerítve, és segítenek a vércukorszint szabályozásában is. Tehát az ázsiai konyha megfelelő!

Néhány napos koplalás segít a fogyásban.

Jó tudni, mi történik a testben, ha az ember úgy dönt, hogy éhen hal. A test elég bölcs ahhoz, hogy alkalmazkodjon az ételhiányhoz. A szervezet anyagcseréje felére csökken, ezért az anyagcsere lelassul, a test elkezdi lebontani az izmokból és a szívből származó saját fehérjéit, és a szervezetben kezd hiányozni a glükóz, amelyet a testnek el kell kezdenie termelni az izomtömegből. Ezt követően a szervezet túlsavasodik, ami nagyon negatív hatással van a belső egyensúlyra. Az immunrendszer gyengül, az izom elvész, az összes szerv aktivitása gyengül. Ha az ember valahogy túléli az éhségsztrájkot, és be akarja fejezni, akkor újabb szakasz következik be, amely egyáltalán nem könnyű. A test nulla bevitelre van állítva, ezért minden elfogyasztott ételt felesleges energiabevitelnek tekinti, és ezért elkezd zsírtartalmakat felhalmozni. Az éhségsztrájkkal az ember tulajdonképpen elindítja a jo-jo hatást. Az éhezés és a szigorú koplalás nem jó eszköz a tartós súlycsökkentéshez. Önmagában a böjt nem tanítja meg, hogyan kell kiegyensúlyozottan és egészséges módon étkezni. A hosszabb ideig tartó fogyás, amely ésszerű étrend és rendszeres testmozgás eredménye, sokkal jobb lehetőség, mert a súlygyarapodás nem tér vissza.

természetesen, Különböző típusú böjtök léteznek, és a különbség a hosszukban van. Ha valaki napról napra úgy dönt, hogy éhségsztrájkot tart, ami például egy hétig tart, akkor csak kárt okozhat. Nem állítjuk, hogy ha egy "tisztító napot" választasz a naptárba, amely során gyümölcsleveket és elegendő folyadékot kapsz, az kockázatot jelent. Határozottan nem. De mindehhez mértékkel kell eljárni. Annak érdekében, hogy megtanulja megváltoztatni étkezési szokásait, időt kell szakítania egy menü elkészítésére, miután szakértővel konzultált, amely biztosítja az elvárt eredményt.

Néhány éhezéstámogató azt állítja, hogy éhezéssel szabadultak meg az ekcémától vagy különféle egyéb betegségektől. Ha az információt kivesszük a kontextusból, akkor annak tűnhet. Gyakran előfordulhat, hogy éhezéssel egy személy valóban kizárt a táplálékból olyan ételeket, amelyekre allergiás volt, ezért megoldódott a problémája, amelyet szenvedett. Nem azért, mert éhezett volna.

Különböző receptek szerint főzöl? Hogy néz ki valójában egy adag?

  • Egy adag gyümölcs: egy pohár friss gyümölcslé, egy kis banán, egy közepes méretű alma
  • A gabonafélék egy része: egy közepesen vastag szelet kenyér, egy kis tál zabpehely, egy gombóc rizs, 125 gramm főtt tészta
  • Húsadag: kb. 80 gramm
  • Tejtermékek adagolása: egy tégely (125 g) joghurt, egy pohár tej, 55 gramm kemény sajt