fogyni

Próbáljon csak 15 dolgot megváltoztatni az életmódjában, búcsúzkodjon a kövértől és szerezze be azt az övet, amelyet mindig is szeretett volna.

A lapos hasat mindenki kitalálja. Nem számít, melyik oldalra néz - a karcsú derék és a látható hasizmok általában az egészséges életmód jeleinek számítanak. Az edzettséget és a szexet képviselik.

De néha úgy tűnhet számunkra, hogy a lapos has hasonlít egy tökéletes férfihoz: el akarja hinni, hogy létezik, de mindig valahogy elkerül. Még kifogásokat is elkezdhet beszélni: rossz genetika, mozgalmas munka, stressz, túl jó étel. Igen, felszívódhat bennük, vagy saját kezébe veheti sorsát.

Könnyebb, mint gondolnád! Csakúgy, mint a tökéletes partner megtalálása, a tökéletes has is lehetséges, ha abbahagyja a túl bonyolult megjelenést egy bonyolult úthoz.

Lehet, hogy túl sokat próbál, és egyszerűen feleslegesen bonyolítja az egész folyamatot.

Mindennap elolvassa, milyen csodálatos étrend és milyen csodás segédeszközök kinek juttatták el az álmok testét. És még nagyobb információs labda van a fejedben. Itt az ideje ezen változtatni. A nagy test birtoklása nem az áldozatról szól. Arról van szó, hogy megértsük, hogy a napi rutin apró változásai hosszú távon hihetetlen változásokat eredményezhetnek.

Igen, mondhatod, hogy vannak olyan nők, akik születésükkor a tündérekhez hasonlóan lapos, szexi hasat tesznek a koszorúba. Ez dühös, de még mindig azt gondoljuk, hogy mindenki - te is - megszabadulhat a hattéglás kincset ellepő összes rétegtől.

Fontos, hogy eleinte elfelejtsen minden téves információt, amelyet azért gyűjtött össze, hogy ellenállhatatlanul szexi legyen. Lehet, hogy a feje tele van tanácsokkal a dömperek kiképzésével, a kardióra való összpontosítással, napi hatszori étkezéssel, mindenféle fogyókúrás kiegészítők bevitelével. Itt az ideje, hogy lassítson, nyomja meg az újraindítás gombot, és új megközelítéssel kezdje az elejét.

A lapos hasat mindenki kitalálja. Fotó: Shutterstock

Az első általános mítosz, amelyet fel akarunk tárni, az anyagcsere. Nem számít, milyen nehéz a fogyás, a tested nem akadályozza meg ebben.

Valójában minél több kiló van, annál többet hoz a tested, hogy karcsúbbá válj. A tested kalóriát éget, hogy segítsen a mindennapi feladatok elvégzésében. Ezt a napi aktivitást bazális anyagcserének (BMR) nevezzük.

Mindenkinek van BMR-je, és minél nagyobb vagy, annál gyorsabban működik az anyagcseréd. Gondolj bele: minél többet mérsz, annál jobb az anyagcseréd.

Első ránézésre nincs sok értelme. Végül is a szegény embereknek jobb az anyagcseréjük, igaz? Nos, ez nem teljesen igaz. Nézd meg másképp. Tegyük fel, hogy két autója van - egy kis MINI és egy nagy off-road Hummer. Melyik ég több üzemanyagot? Igen, Hummer, mert nagyobb és erősebb, és nagyobb a fogyasztása. A tested ugyanúgy működik. Minél nagyobb vagy, annál többet kell dolgoznod a testednek, és annál több kalóriát éget el, és próbál MINI lenni, csak egy kis segítséggel meg kell engedned.

Tehát hogyan lehet karcsúbb? Az apróságok okozzák a legnagyobb változásokat.

Gondoljon az átalakulásának új perspektívájára: az anyagcseréje nem akadályozza Önt, és a testének nem az a célja, hogy egy bizonyos utat keressen. Ellenőrizheti a fogyás képességét. Az étrend, a testmozgás és az általános életmód egyszerű, apró javítása meglepően nagy változásokat hoz testének átalakulásában.

A tükör előtt állni és élvezni a lapos hasát nem feltétlenül kell olyan nehéznek lenni. 15 azonnali változás áll rendelkezésére, amelyek segítenek a lapos hasú álmok valóra váltásában.

1 Aludjon többet éjszaka

Az alvás és a szépség együtt jár. Tanulmányok szerint azok a nők, akik kevesebb, mint 6 órát alszanak éjszaka, 15 százalékkal nagyobb valószínűséggel vannak túlsúlyosak, mint azok, akik éjjel 7 óránál többet alszanak.

Ha kevesebbet alszol, csökken az étvágyadat irányító leptin hormon szintje, és ezzel egyidejűleg megnő a ghrelin - más néven éhséghormon - szintje, ami a vágyadat okozza. Azok, akik kevesebbet alszanak, átlagosan napi 220 kalóriát fogyasztanak többet.

Ennél is fontosabb, hogy a kevés alvás fárasztó, és annak hiányában szenvedő nők kevésbé vonzóak, mint "álmosabb" kollégáik.

Az alvás és a szépség együtt jár. Fotó: Shutterstock

MIT SZÓLSZ: Kényeztesse magát minden este hét-nyolc óra alvással.

2 Vigyázz tízre

A tized és az ólom az egészséges étrend része. A mai probléma azonban az, hogy a "köztes étkezések" étellé, az ételek pedig ünnepekké váltak.

Az elmúlt harminc évben a köztes táplálék energiatartalma átlagosan 360-ról 580 kalóriára emelkedett.

Ez 220 extra kalória egy közbenső étkezés során. Első pillantásra ártatlannak találhatja a számot, de ez fokozatosan számít. Mindössze két hét alatt, a nagy közbenső étkezéseknek köszönhetően, megütheti a kezét egy kiló testzsírral.

MIT SZÓLSZ: A kétségbeesett ízek túláramának elkerülése érdekében változatos, tápanyagokkal teli étrendre van szüksége. Tartsa meg az adag méretét - a tized nem ebéd, a reggeli pedig nem olovrant.

3 Az italokban nincs cukor

Gyorsan meg akarja egyezni a teljes kész méretet? Írja le mindazt, amit minden nap eszik és iszik, majd törölje az összes édesített italt a napjából.

Ha olyan vagy, mint a legtöbb nő, ilyen egyszerű módon a felére csökkentheted a kalóriabevitelt. Gyakran éppen a kalóriatartalmú italok az igazi bűnösök abban a tényben, hogy nem tudunk alacsonyabbá válni a testsúly mellett. Nem kell lemondania a kávéról és a teáról, de ne édesítse őket.

Kihagyja az édesített italokat, ha gyorsan szeretne fogyni. Fotó: Shutterstock

MIT SZÓLSZ EHHEZ: Víz, kávé (vigyázzon a tejre), tea - ezek a módjai a folyadékpótlásnak. És ne feledje, hogy minden édesített italt, még a "csak" gyümölcslevet is, a desszert kalória-egyenértékének kell tekinteni.

4 Erősítsen gyakrabban

A futópadon található kalóriaégető szuperül áztatott dolognak tűnhet, de nem minden olyan, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.

Az a vicc, hogy minél többet fut, annál hatékonyabbá válik a teste a futásban, és minél hatékonyabb, annál kevesebb kalóriát éget el.

Biztosítania kell, hogy a kardió edzés továbbra is hatással legyen, változtatnia kell. Új kihívásokra van szüksége, kitörve a sztereotípiából, mert ez a szokás egy vasing.

Az intervall edzés nagyszerű, de az erőnléti edzés még jobb. Heti három erősítő edzés elegendő lesz az anyagcsere megkezdéséhez és a zsírokkal való megforduláshoz. Hamarosan minden ruhában remekül fog kinézni.

MIT SZÓLSZ: Hetente háromszor ne rohanjon az edzőteremben található kardiógéphez. Futópadon és álló kerékpáron végzett aerob tevékenységek helyett végezzen erősítő edzéseket.

5 Emeljen nagyobb súlyokat

Ez nem csak a súlyzók, az egykezes karok és a súlyok bevonását jelenti az erősítésbe. Ha tovább akar lépni, növelnie kell a súlyukat.
Mert minél nehezebb vasat emel, annál több zsírt éget el. Ez 8 százalékkal javíthatja az alvás anyagcseréjét is. Más szóval, több kalóriát fog égetni, még akkor is, ha az álmok birodalmában tartózkodik.

MIT SZÓLSZ: Ne féljen nagyobb súlyokért nyúlni edzés közben. Természetesen ne vigyük túlzásba, és fokozatosan emeljük fel a mérleget. Minden alkalommal, amikor eléri a megismételt, bizonyos súlyú célzást, a következő edzéssorozatban 1-2 kilóval növeli a súlyát. Ne aggódj, nem fogsz kinézni testépítőnek, a hormonjaid megvédenek ettől. A nagyobb súlyok csak segítenek a szép, sovány izmok alakításában.

Minél nehezebb vasat emel, annál több zsírt éget el. Fotó: Shutterstock

6 Egyél több halolajat

Ha önmagának karcsúbb változatát próbálja elérni, akkor a halolaj nem hiányozhat az étrendből. Az Omega 3 zsírsavak lehetnek a titkos összetevők, amelyek csodákra képesek - tulajdonítják nekik a zsírégetés és az izomépítés képességét. Ezenkívül segítenek csökkenteni a kortizolszintet, egy stresszhormont, amely testünket inkább a zsír tárolására, nem pedig a sovány izmok építésére fordítja.

MIT SZÓLSZ: Könnyű, zsíros halakkal gazdagítsa étrendjét minden nap. A lazac, a makréla és a szardínia nagyszerű forrása annak, amire szüksége van. Vagy ha a hal nem szagolja jónak, nyúljon minőségi kiegészítőkhöz.

7 Nincs fehérje vagy egy lépés

Minden fehérjamentes étel, amelyet elfogyaszt, jelet küld testének, hogy nem kell összehúznia a hasát. Miért? Például, ha szénhidrátot eszik, stimulálja az inzulint, amely növeli a vércukorszintet, megkönnyítve ezzel a felesleges kilók összecsomagolását. Még az úgynevezett "ártatlan" ételek, például a gyümölcs is veszélyes lehet. De a fehérje a megoldás. Szabályozzák a vércukorszintet, csökkentik az éhségérzetet és több kalóriát égetnek el az emésztés során, így karcsú és fitt maradhat, miközben továbbra is élvezi kedvenc ételeit.

MIT SZÓLSZ: A szénhidrátok nem az ellenség. De ha egyedül eszi meg őket, akkor nem sokat segítenek a karcsú övben. Tehát mindig tálalj fehérjét, és a nadrágod hamarosan leesik.

8 Ne félj a zsíroktól

Lehet, hogy logikátlannak tűnik számodra, de igen, ha zsírt eszel, karcsúbb leszel.

Biztosan abban vár valami "de" -t. Igen, igazad van - ezeknek a zsíroknak telített zsíroknak kell lenniük, például tejben, vörös húsban és sertéshúsban, vagy egyszeresen telítetlen zsírokban, például dióban, avokádóban és olajokban.

A zsíroknak a napi kalóriabevitel 20–35 százalékát kell tartalmazniuk. Kiváló segítő abban a tekintetben, hogy amikor az étrend gazdag bennük, akkor ez segít abban, hogy egyszerre fogyjon kilókból és zsírból, anélkül, hogy módosítania kellene a kalóriabevitelt.

És egy másik jó hír - ha a reggeli egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag, akkor ez hozzájárulhat ahhoz, hogy a test hosszabb ideig több kalóriát égessen el - akár öt órával étkezés után.

MIT SZÓLSZ: Kövér a barátod. Ha távol tartja magát a sült krumplitól, a transz-zsíroktól és részben a hidrogénezett olajoktól, akkor az egészséges zsírok, amelyeket fogyaszt, segít a fogyásban.

Az egészséges zsírok a barátod. Fotó: Shutterstock

9 Egyél igazi ételt

Alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, fitnesz ... A piacon különféle élelmiszer-címkék vannak, amelyeket olyan emberek számára terveztek, akik csökkenteni szeretnék súlyukat. Kerülje őket mérföldekig! Az ok egyszerű: ezek a "diétás" ételek megpróbálják beborítani az agyadat.

Megkapják a magas kalóriatartalmú ételek ízét alacsony kalóriatartalmú változatban, de a kalóriák helyett a vegyipar termékeivel - mesterséges édesítőszerekkel, tartósítószerekkel - töltik fel. És nincs tápanyag.

Sajnos az agy megtévesztése nem olyan egyszerű, és ezek a kevésbé kalóriatartalmú alternatívák kudarcot vallanak. Végül az agy több táplálékot kér, tehát Ön valóban szeretné.

És mivel nem adja meg a testének a szükséges tápanyagokat, nemcsak hízik, hanem általános egészségi állapotával is játszik. A legrosszabb, hogy a diétás italok és a mesterséges cukrok növelhetik a magasabb vércukor- és koleszterinszint kockázatát.

MIT SZÓLSZ EHHEZ: Kerülje az üres helyeket és a fit címkét. Az ételek elkészítése valódi alapanyagokból időigényesebb lehet, de a teste meg fogja köszönni. És amikor a tükörbe néz, tudja, hogy megérte.

10 Élvezze az evés kultúráját

Az egész kérdés, amelyet ma itt tárgyalunk, nem csak arról szól, hogy mit eszel. Arról is szól, hogy eszel. És ez segíthet az éhség és az étvágy elérésében. Mivel a gyors étkezés, miközben dolgozik a számítógépén, trükkökkel járhat.

Tehát lassítson és élvezze minden étkezés ízét. A lényeg az, hogy a gyomrunknak körülbelül 20 percbe telik az általa küldött ételek feldolgozása, és csak ezután jelzi az agynak, hogy tele vagyunk. Ennek eredményeként az evés lelassulása nemcsak lehetővé teszi számunkra, hogy élvezzük azt, amit eszünk, hanem segíthet abban is, hogy kisebb adagokat fogyasszunk.

MIT SZÓLSZ EHHEZ: Természetesen nem számítunk arra, hogy minden étkezéskor stoppert indít. Csak annyit kell tennie, hogy a jól rágásra koncentráljon. A rágás újabb ízeket szabadít fel az ízlelőbimbók számára, ennek köszönhetően minden étkezését jobban élvezheti.

11 Kevesebb aggodalom, kevesebb tárgyalás

Vegyen egy mély levegőt, mielőtt kimegy a konyhába főzni egy másik ételt.

Mint valószínűleg nagyon jól tudod, minél stresszesebb vagy, annál inkább vágysz a kényelemre. Ez azért van, mert a stressz aktiválja a ghrelin hormont, ami éhes lehet. Mi az eredmény?

Ennek ellenére nem leszel megelégedve ételeiddel, ami még inkább rászorul az étkezésedre.

MIT SZÓLSZ EHHEZ: A stressz nem olyan kérdés, amelyet nem lehet ellenőrizni. Főkapcsolóként bármikor könnyen be- és kikapcsolhatja. Tehát amikor rólad van szó, egyszerűen találsz valamit, ami elvonja a figyelmedet, és 5-10 percen belül a stressz szinted csökken, és úgy élvezheted az étkezésedet, hogy nem kell kettőt raknod, vagy hűtőbe menned enni valamit.

12 Élvezze a desszertet

Gyere be, ne aggódj - igyál desszertet! De tartsa kicsi!

Amikor megpróbálja csökkenteni a súlyát, a legnagyobb gonoszság, amit tehet, az, hogy megtiltja az örömöket. Miért? Mert ha betiltod őket, akkor sokkal valószínűbb, hogy úgysem fogsz kitartani puritán tervedben, megadod magad a falánkságnak, és a cölöpök érdeklődéssel térnek vissza.

Sokkal hatékonyabb megközelítés az, ha belemerül a tiltottba, de ellenőrzése alatt tartja. Az édességek kis adagjai mentális kikapcsolódást nyújtanak a motiváció megőrzésében.

Fontos azonban, hogy egy csokoládécsík is az utolsó legyen - az egészet ülésre elfogyasztva biztosan nem a "gyeplőt fogva" értjük.

MIT SZÓLSZ EHHEZ: Ha összeszámolja a napi optimális kalóriát, akkor ennek a kapott számnak 10–20 százaléka tartozik ezekhez az édes „bűnökhöz”. Tehát továbbra is kulcsfontosságú figyelni az adagokra - a kevesebb ebben az esetben több.

13 Egyél az edzőtermi kollégákkal

Azok az emberek, akik együtt sportolnak, együtt is étkezzenek. Azoknál az asztalnál ülve, akiknek hasonló céljaik vannak, gyorsabban megszabadulhat a dekoratív zsírpárnáktól.

Amikor olyan emberekkel tartózkodsz, akik megpróbálnak önmagukon dolgozni, a társadalmi elvárások különböző megközelítéseket teremtenek (például nem kell attól tartanod, hogy mindenki a karakter módban tiltottat rendel el). Kollégái jó szándékai ragaszkodnak rád, és ez sokkal könnyebbé teszi az egész folyamatot.

Kicsit olyan, mint egy fertőzés. Ebben az esetben azonban egyértelműen pozitív.

MIT SZÓLSZ EHHEZ: Nyugodtan irány az étterem ebédre vagy vacsorára. De csak megfelelő játékkal! Olyan embereknek kell lenniük, akik segítenek Önnek megfelelő ételválasztásban. Próbálja meg megtervezni a barátaival egy közös utat a szebb testek felé. A csoport ereje vonz. A csoport ereje csodákat tehet. De mindenekelőtt meg kell akarnia.

14 Élelmiszer egy rázótól

Nagyon helytelen lenne azt gondolni, hogy az összes "sprinkler", amelyet a sportboltokban lát, csak a testépítőknek szól. Nem nem. Ezek a nagy műanyag tartályok fehérjeporokkal segítenek abban, hogy lapos gyomorhoz érjen.

Bár ezeknek a tárolóknak a megjelenése valóban ijesztő lehet, a testének pontosan erre van szüksége - az alacsony kalóriatartalmú fehérje hatékony forrása, amely segít megtartani a nehezen megkeresett sovány izmokat, miközben csökkenti a zsírraktárakat.

Elérheti a tejsavófehérjét - ha egy karcsúbb övre gyakorolt ​​hatást tesztelnek, jobban működik, mint a szójafehérje. Egy tanulmányban, amely összehasonlította a fehérje sejkeket fogyasztók eredményeit azokkal, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztottak, csak a sejkeket kihagyva, a "shakerek" letették a zsírtartalék felét!

A fehérjeport úgy tekintheti, mint egy kis csodát, amely segít felfedni a hasizmait.

MIT SZÓLSZ EHHEZ: Naponta egyszer vagy hetente néhányszor vegyen be fehérje turmixokat az étrendbe. Azonban nem kell rázni közvetlenül edzés előtt vagy után. Például időnként helyettesítheti a reggelit egy sejkkel. Csak ne vigyük túlzásba. Az étrendből biztosan nem szabad nagy mennyiségű "normális" ételbe belecsúsznia.

15 Ébredjen kávéval

Lehet, hogy meglepődik, de az a képesség, hogy a kávé reggel elviszi a lakás körüli hátborzongató csúszómászásból, az egyik leggyengébb előny,
ez az ital kínál.

Az egészség javításakor nagyon kevés olyan étel és ital van, amelynek szélesebb körű egyetemes felhasználása és előnyei vannak, mint a minőségi kávéé. Bebizonyosodott, hogy a kávé javítani fogja edzését, mivel lehetővé teszi a fáradtság leküzdését, és így keményebb és hosszabb munkát. De ez csak a jéghegy csúcsa.

A kávé több antioxidánst tartalmaz, mint a gyümölcs és zöldség, így segít az öregedés elleni küzdelemben.

Érdekes módon ezek a mágikus gyöngyök csökkentik a depresszió valószínűségét azáltal, hogy aktiválják az agy neurotranszmittereit, amelyek javítják a hangulatot. Ezenkívül azoknak a nőknek, akik naponta kávét isznak, 20 százalékkal alacsonyabb a bőrrák kockázata.

És ami még rosszabb, a napi kávéfogyasztás csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség valószínűségét, ráadásul 25 százalékkal csökkenti a stroke kockázatát. Olyan klassz, kezdd a napot egy kávéval.

MIT SZÓLSZ EHHEZ: Nem kell csak egy csésze kávé mellett maradnia naponta. Ha ez nem okoz semmilyen káros mellékhatást, akkor az arany középút napi két-három csésze, és ha tetszik a nyüzsgés, akkor napi öt kávé sem árt neked.

Ha ezek a változások egyszerűnek tűnnek az Ön számára, az azért van, mert a teste, amire mindig is vágyott, nem annyira irreális, mint amilyennek tűnhetett. A sikeres étrend és edzésterv igazi kulcsa a szisztematika és a kitartás.

Amikor ezeket a változásokat alkalmazza az életére, a trükkök lecsökkennek, és nem fogja tudni, hogyan.