Ha fogyni akar, kezdjen el rostot fogyasztani. Minden étrendnek elegendő rostot kell tartalmaznia. Miért fogyaszthat könnyebben és gyorsabban elegendő rost fogyasztásával?. Mely ételek tartalmaznak rostot. Mennyi rostot kell enni fogyáskor. Miért tölti ki a rost, bár nem tartalmaz kalóriát? A rost segít javítani az anyagcserét és a zsírégetést. A rost segít megszüntetni a székrekedést. A rost javítja az ember egészségét.Az egyes étrendek receptjeinek és menüinek elegendő rostot kell tartalmazniuk. A rostnak a testtömeg csökkentésében és hosszú távú fenntartásában a fő jelentősége főleg abban a tényben rejlik, hogy a rost csökkenti a bevitt étel mennyiségét és annak energiahozamát.
A rost lelassítja a gyomor kiürülését, és mechanikusan megakadályozza az enzimek tápanyaghoz jutását. A vékonybélben a tápanyagok felszívódása lelassul, étkezés után azonnal csökken a vércukorszint és az inzulin reaktív emelkedése. A jóllakottság érzetének növelése megakadályozza az aktív túlevést. A rost pozitív hatással van a cukrok és zsírok anyagcseréjére, csökkenti a zsírok és koleszterin felszívódását, pozitívan befolyásolja a vér koleszterinszintjét és csökkenti a savasságot (pH).

lehet

Mi a rost és milyen tulajdonságai szükségesek a fogyáshoz.

  • A rost a növényi ételek emészthetetlen része, amely tápanyaghordozó és hulladékhordozó.
  • A rost magához köti a vizet, ami megnöveli a gyomorban a térfogatát és jelet küld az agynak, hogy tele vagyunk.
  • A tápanyagokkal teli rost bejut az emésztőrendszerbe, az emésztőrendszeren keresztül haladva a tápanyagok az enzimek hatására fokozatosan szabadulnak fel a rostból, a hulladékanyagok pedig a kiürült helyre kötődnek. Jelentősen hozzájárul a megfelelő organizmus-aktivitás megfelelő feltételeinek megteremtéséhez.
  • A rostnak több funkciója van az élelmiszerekben. Különösen tisztítja a testet, tápanyagok hordozója az ételekben, lassítja az emésztőrendszerből a vérbe való átmenetüket, kedvezően befolyásolja az emésztési folyamatokat, a bél perisztaltikáját és magát az ürítést.
  • Az étrendben elegendő rostnak megelőző hatása van vastagbélrák, pozitívan befolyásolja a tápanyagok felszívódásának sebességét, növeli az emésztett ételek mennyiségét, és így meghosszabbítja a jóllakottság érzését. A rost véd a cukorbetegség és más anyagcsere-betegségek ellen is, segít csökkenteni a koleszterinszintet. A rostok jelentős hatása lerövidíti azt az időt, amely alatt a bélfal ki van téve az étrendben előforduló lehetséges káros anyagok hatásainak. A rendszeres rostellátás tisztítja a bélfalat és stimulálja a gyomrot, segít megelőzni a székrekedést. Ezenkívül harcol az oszteoporózis és az aranyér ellen, akár harmadával csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.

Miért elegendő rostot kap az étrendben, még akkor is növeli a jóllakottság érzését, ha kevesebbet eszel

  • Rosttartalmú étrend elfogyasztása után testünk meg van győződve arról, hogy jól evett.
  • A több rostot tartalmazó ételek jóllakottság érzetét kelti, megtöltik a gyomrot, de nem növelik az energiafogyasztást. A rost segít a jóllakottság érzésének szabályozásában, és a rosttartalmú étrend elfogyasztása után a jóllakottság érzése tovább tart.
  • Értékelni fogjuk a rostnak ezt a tulajdonságát, ha eltávolítjuk a túlsúlyt, például egy teljes kiőrlésű kifli 2-3 órán keresztül, a kevesebb rostot tartalmazó fehér legfeljebb 2 órán keresztül tölt bennünket.
  • Lehet, hogy már megállapította, hogy ha a teljes kiőrlésű kenyeret, a zabpelyhet vagy a zöldségeket részesíti előnyben a gyors, egészségtelen étrend mellett, akkor sokkal hosszabb ideig gazdagabb marad. Az ezekben az ételekben található rost kiváló tulajdonságokkal rendelkezik. Mivel önmagában képes megkötni a vizet, növeli a gyomor térfogatát, ezzel jelet küldve az agynak, hogy tele vagyunk. Ezenkívül a szervezet nem tudja megemészteni a rostokat, ezért nem kap belőle kalóriát.

A rost segít megszüntetni a székrekedés problémáit.

Ha székrekedéssel van problémája, ne hashajtókra, hanem rostokra nyúljon. A rost elnyeli a vizet, a belek tartalmát kellően rugalmasan tartja, és ami még fontosabb, térfogata miatt egyszerűbbé teszi a belekben való áthaladást, mert duzzadt, vízzel átitatott. Ez megakadályozza a torlódásokat és szabályozza az ürítést. Ez azonban csak akkor érvényes, ha van elegendő mennyiségű folyadékot vesz fel a rost - kb. 3 liter naponta. Egyébként a rostbevitel eredménye pont az ellenkezője. Az a személy, aki megpróbál több rostot bevinni, de nem iszik eleget, nem fog fogyni, hanem székrekedéstől szenved.

Mennyi rostot kell ennünk naponta.

Az Egészségügyi Világszervezet az életkortól és a terheléstől függően napi 27-40 gramm élelmi rost fogyasztását javasolja. A szlovákok napi 10-12 grammot fogyasztanak. A rost jótékony hatása naponta körülbelül 30 g rost fogyasztásával nyilvánul meg. Csak azok részesülhetnek egészségügyi előnyeiben, akik naponta kapják az optimális mennyiségű rostot. A minimális napi rostdózis körülbelül 25-30 gramm.

A rost megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól.
A rost rendkívül fontos a megfelelő anyagcseréhez. Felhalmozódik a vízben oldódó salakanyagok és elősegíti azok kiválasztódását a szervezetből.

Szokjuk meg az egyes ételeket a nyers gyümölcsökkel vagy zöldségekkel kezdve. Jó reggel gyümölcsöt fogyasztani, ebédre pedig zöldséget. Az ebéd előtt elfogyasztott nagy tál nyers zöldségsaláta, amelyet legalább 20 percig kell harapnunk, kiváló eszköz a főtt ételek mennyiségének csökkentésében. Ugyanakkor jóllakottak vagyunk, csökkentjük az ételek energiatartalmát és megoldunk egy székrekedéssel járó esetleges problémát.

Mely ételek sok rostot tartalmaznak.

  • teljes kiőrlésű gabonafélék, például zabpehely, búza, teljes kiőrlésű rizs, hajdina és köles
  • hüvelyesek és diófélék
  • friss és szárított gyümölcsök
  • sötét levelű zöldségek, kelkáposzta, káposzta, brokkoli, karfiol, karalábé, burgonya és különféle zöldségek

Élelmi rost napi ajánlott adagja

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz