Hány gyümölcsöt és zöldséget eszik a gyermekei? Valószínűleg közel sem annyira, mint kellene, igaz? Közeledik a tanév kezdete és a hidegebb évszak közeledése, lehetõségük van arra, hogy a diétájukat a megfelelõ idõben kissé javítsuk, hogy az egészség megõrzéséhez szükséges összes vitamin és ásványi anyag hozzájusson. Íme 7 nagyszerű ötlet, hogyan lehet a gyümölcsöket és zöldségeket vonzóbbá tenni a gyermekek számára!
Hány gyümölcsöt és zöldséget eszik a gyermekei? Valószínűleg közel sem annyira, mint kellene, igaz? Közeledik a tanév kezdete és lehetséges a hidegebb időszak A megfelelő alkalom étrendjük enyhe javítására az összes vitamin és ásványi anyag megszerzése érdekében szükséges a jó egészség megőrzéséhez. Íme 7 nagyszerű ötlet, hogyan lehet a gyümölcsöket és zöldségeket vonzóbbá tenni a gyermekek számára!
Csak azokat a fajokat válassza, amelyek ízletesek
Bár mindannyian nemcsak a szánkkal, hanem a szemünkkel is eszünk, az ételek megjelenése különösen fontos a gyermekek számára. Ezért ügyeljen arra, hogy csak olyan gyümölcsöket és zöldségeket kínáljon nekik, amelyek valóban ellenállhatatlanok.
Győződjön meg róla, hogy vannak gyümölcsök érett, de nem túlérett. Egy másik fontos tényező, hogy mindig csak szezonális termékeket adnak nekik. Így mindig biztos lehet a kiváló ízben és az összes fontos tápanyag legmagasabb koncentrációjában, és kombinálhatja a kellemeset a hasznoséval.
Ügyeljen arra, hogy a gyümölcsök és zöldségek mindig könnyen hozzáférhetőek legyenek
Amikor éhesek vagyunk, főleg az első látott étkezéshez nyúlunk - és sajnos ez leggyakrabban valami egészségtelen finomság. Ha azonban megbizonyosodunk arról, hogy gyermekeinknek mindig készen állnak a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztására, akkor sokkal valószínűbb, hogy valóban megeszik őket.
Lehámozhatja és felszeletelheti a gyümölcsöt, tegye egy fedett tálba, és tárolja a hűtőszekrényben, hogy a kicsik bármikor hozzáérhessenek. Moshat és szeletelhet zöldségeket, például sárgarépát vagy uborkát is - ezek ropogósak és nagyon finomak, ezért képviselik nagyszerű szendvicsek a gyors aprításhoz.
Hagyja, hogy gyermekei maguk válasszák ki kedvenc fajukat
Ha saját gyümölcs- és zöldségválasztékát hozza haza, gyermekei valószínűleg utálják őket - csak azért, hogy ezt tegyék ellenére. De ha magával viszi őket vásárolni és segítségével kiválaszthatja saját kedvenceit (színek és formák szerint, vagy egyszerűen csak a legviccesebb nevekkel), sokkal jobban izgatják őket.
A menü egyensúlya nyilvánvalóan fontos - de ami még fontosabb, hogy gyermekei imádni fogják a gyümölcsöket és a zöldségeket, hát hadd szánjanak egy pillanatra. Úgy tűnik, állandóan meggondolják magukat, így az étrendjük úgyis változatos lesz.
Főzzünk együtt
Miután gyermekei segítettek a kedvenc gyümölcsök és zöldségek megvásárlásában, itt az ideje javasolni, hogy vegyenek részt az ételek elkészítésében. Még ha nagyon kicsiek is, akkor is hasznosak lehetnek - valószínűleg nem engedi, hogy tűzhellyel és sütővel végezzék őket, de például letéphetik és megmoshatják a salátaleveleket, vagy kanállal felapríthatják a banánt.
A kedvenc alapanyagokból történő ételek elkészítésében való részvétel nagyszerű módja annak, hogy gyermekei még jobban megszeressék az egészséges ételeket. Ezenkívül diszkréten megtanulja őket okosan vergődik a konyhában. .
Legyél példaképük
Mindannyian tudjuk, hogy a cselekedetek fontosabbak, mint a szavak és gyermekei mindig nagyobb figyelmet fordítanak arra, amit csinálnak, mint arra, amit mondanak. Ezért nem elég azt mondani nekik, hogy a gyümölcsök és zöldségek remekek - meg kell mutatni nekik.
Csak a gyermekei láthassák, hogy egészséges ételeket fogyasztanak, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány húsok és hasonlók. Elég zavaró lenne az egészséges táplálkozás fontosságáról prédikálni nekik, majd egész nap megtömni magad burgonya chipsszel és gyorsétterem félkész termékekkel.
Áztatás!
Ha utódainak valóban nincs szüksége zöldségfélékre, próbálja ki adjon hozzá több ízt egy finom mártással - különösen friss, nyers darabokhoz. Csak vigyázzon, ne tálaljon egészségtelen, magas kalóriatartalmú mártásokat, amelyek minden erőfeszítést egy pillanat alatt tönkretennének.
Te tudod használni sima fehér joghurt zöldségekkel gyógynövényekkel és gyümölcsökhöz kevés mézzel ízesítve. Ez is nagyszerű mogyoróvaj, csak ne vigyük túlzásba vele. Vagy pürét készítsen más gyümölcsökből és zöldségekből és varázsolj egy olyan kombinációt, amelybe a kicsik beleszeretnek.
Ha minden más nem sikerül - csempészni
Ha még ebben a világban sem tudja meggyőzni gyermekeit, hogy egyenek gyümölcsöt és zöldséget, van egy másik módja is: csak becsempészni a hasukba. Például adhat hozzá zöldségpürét tésztaszószba, levesekbe és szinte bármilyen köretbe. Díszítsük a pizzát zöldségekkel, vagy keverjük össze egy finom turmixgá.
Turmix ez is egy nagyszerű módja annak, hogy gyümölcsöt csempészzen az ebédlőbe. Ezt azonban elrejtheti más ételekben, például muffinok, sütemények, palacsinták, sütemények és gyümölcslevek.