gyönyörű

Ötven-hatvan ma már nem életkor. Évtizedekig még várat magára az élet, így a testének gondozása minden bizonnyal lemosódik. A rendszeres testmozgás nemcsak az alakjának, de különösen az egészségének is előnyös.

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészséges életmódhoz - nemcsak fiatalabb korban, amikor szinte bármelyiknek elkötelezhetjük magunkat, hanem az évek során. A testmozgás a szív javát szolgálja, megelőzően hat az oszteoporózis és a magas vérnyomás ellen. amellett segít fenntartani a megfelelő súlyt és aztán megakadályozza az ízületi problémákat és van is pozitív hatással van a hangulatra is. Az egyensúlyi problémák okozta bukások és sérülések száma az életkor előrehaladtával is növekszik, és a testmozgás az egyik módja az ilyen kellemetlenségek elkerülésének.

Állítsa be a gyakorlatot az Ön állapotához

Ideális esetben kombinálni kell a kardiót, az erősítést és a nyújtást ill. nyújtás. Természetesen a mozgás típusát és intenzitását mindig az életkorhoz kell igazítani. Ha még nem sokat mozogtál, érdemes lassan elkezdeni a testmozgást. Nincs értelme, ha egy napon annyira megsemmisül, hogy a későbbi izom vagy rosszabb egészségi problémák undorítóvá vagy lehetetlenné teszik a testmozgást. A hosszát és az edzés terhelését fokozatosan kell növelni. Az azonban továbbra is igaz, hogy minimális figyelmet kell fordítania a fizikai aktivitásra 3-szor egy héten.

Vigyázzon az ízületekkel

Az egyik leggyakoribb egészségügyi probléma, amelyet a testmozgás súlyosbíthat, az ízületi problémák. Ha szenved tőlük, edzés előtt inkább kérdezze meg kezelőorvosát, hogy a mozgás alkalmas-e az Ön számára. Kiválasztásakor mindig tartsa szem előtt, hogy szükséges amennyire csak lehetséges, csillapítsa a sokkokat és a talajra gyakorolt ​​kemény hatásokat.

Úszás

Az úszás ideális sport azok számára is, akik nem nagyon tudnak mozogni. Az, hogy mennyit veszít az úszás eredményeként, nagyban függ az intenzitástól és a sebességtől. Ha igazán jól telik, és megpróbál személyes rekordot állítani, vagy megveri a veletek versenyző ismerősöket, az úszásnak is elszegényedett hatása van. Nem számít, ha nem tudja gyorsabban irányítani a tempót. Lehet, hogy nem dobja el, de legalább formálja és erősíti testét. A körülbelül 70 kilós személy óránként körülbelül 400 kalóriát éget el közepes sebességű úszásban.

Aqua aerobic

Ha szereti a klasszikus aerobikot, de úgy érzi, hogy ízületének nem válik hasznára, kipróbálhatja a vizet. Nem hiányzik a gyors zene, és egy jó edzővel biztosan nagyon elfáradsz - gyakran még inkább, mint a klasszikusnál. A körülbelül 70 font súlyú ember óránként körülbelül 400 kalóriát éget el a vízi aerobikban.

Kerékpározás

Ideális azok számára, akiknek sokat kell állniuk napközben, ugyanakkor az ízületeknek is lényegesen kevesebbet ad, mint például a futás. Kezdje rövid távolságokkal, fokozatosan hosszabbítva. A kerékpáros kirándulások nemcsak a fogyásról szólnak, hanem nagyszerű kikapcsolódást is jelentenek. A kerékpározás aerob tevékenység lehet, amely megszabadítja a plusz súlytól. Ebben az esetben azonban el kell felejtenie a büfében levő kolbászt. Kényelmes kerékpározással óránként körülbelül 290 kalóriát éget el (70 kg-os embernél).

Erősítés

Nem kell azonnal megvásárolnia a súlyzók teljes felszerelését, kezdje például egy erősítő gumival. Használhatja mindkét kéz és láb edzésére. Az életkor előrehaladtával a test hajlamos az izomtömeg csökkenésére, ezért ne becsülje alá az erősítést. Ne felejtse el ellátni a testet elegendő fehérje és magnézium. Az erőnléti edzés nem tartozik azon tevékenységek közé, amelyekben hatalmas energiát égetne el - gyengédebb erősítéssel óránként körülbelül 180 kalóriát éget el. A tested azonban egyre erősebb lesz.

Séta

Ha valóban mozdulatlannak érzi magát, kezdjen egy egyszerű sétával. Rosszabb esetekben azonban térd- vagy csípőfájdalmat is okozhat - ebben az esetben befektetnie kell cipők, amelyek csillapítják az ütéseket és a lehető legtöbb terepen járnak. Erdei ösvények vagy fű megfelelő. Lassú tempóban egy 70 kg-os ember óránként kb. 200 kalóriát tölt el, gyors ütemben ez meghaladja a 300 kalóriát.

Fitness gépek otthon

Nyáron egy orbitális stílusú fitneszeszköz alkalmas alternatívája a sífutásnak. Nincsenek sokkok, amikor rajta edzünk, ezért alkalmas a korábban születetteknek is. Ez az eszköz nés a fogyás csak tökéletes - Átlagosan 70 kilós sebességgel körülbelül 500 kalóriát fog elengedni óránként, bár az elején kevesen fognak egy órát kitölteni. Tíz perc múlva valószínűleg elég lesz. Ha azonban idővel megkeményedik, akkor biztosan képes meghosszabbítani ezt az időt.

Hogyan maradsz Fit? Van jó tipp vagy tanács a sporttal kapcsolatban? Írjon más olvasóknak megbeszélésre.